Связка Жимбернатова

**Введение**

Связка жимбернатовых включает в себя несколько упражнений, которые помогают развить мышцы груди, плеч, рук и спины. Эта связка позволяет укрепить верхний корпус и придать телу более красивый и спортивный вид.

**Описание**

- **Отжимания на брусьях**. Это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц груди и плеч. Упражнение выполняется на брусьях, в котором человек находится в горизонтальном положении. Чтобы выполнить упражнение, нужно медленно опустить тело на брусья так, чтобы грудь почти касалась брусьев. Затем следует вернуться в исходное положение. Для увеличения нагрузки можно использовать разные варианты отжиманий: на кулаках, на локтях или на пальцах. - **Подъем гантелей на бицепс**. Это упражнение развивает мышцы рук и верхние грудные мышцы. Для выполнения упражнения необходимо взять гантели и поднять их обеими руками до уровня груди, затем вернуть в исходное положение, вытягивая руки вдоль тела. Это упражнение помогает укрепить верхнюю часть тела и сделать его более подтянутым. - **Подтягивания на перекладине**. Это упражнение отлично подходит для развития мышц спины, а также верхней части корпуса. Для начала следует встать на перекладину, взявшись за нее руками на ширине плеч. Затем нужно подтянуться так, чтобы уровень груди поднялся над перекладиной, после чего медленно опуститься на перекладину. Упражнение считается правильным, если подбородок находился выше перекладины, а плечи были расположены параллельно ей.

*Каждая связка выполняется в медленном темпе, без резких движений, чтобы не получить травму во время тренировки.*