Więzadło Zhimbernatova

**Wstęp**

Pakiet gimbernut zawiera kilka ćwiczeń, które pomagają rozwijać mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion i pleców. To więzadło pomaga wzmocnić górną część ciała i nadać ciału piękniejszy i atletyczny wygląd.

**Opis**

- **Pompki na poręczach**. Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń rozwijających mięśnie klatki piersiowej i ramion. Ćwiczenie wykonuje się na poręczach, w których osoba znajduje się w pozycji poziomej. Aby wykonać ćwiczenie, należy powoli opuścić ciało na drążki tak, aby klatka piersiowa prawie dotykała drążków. Następnie powinieneś wrócić do pozycji wyjściowej. Aby zwiększyć obciążenie, możesz używać różnych pompek: na pięściach, łokciach lub palcach. - **Podnoszenie hantli na biceps**. Ćwiczenie to rozwija mięśnie ramion i górne mięśnie piersiowe. Aby wykonać ćwiczenie, należy wziąć hantle i unieść je obiema rękami do poziomu klatki piersiowej, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej, rozciągając ramiona wzdłuż ciała. To ćwiczenie pomaga wzmocnić górną część ciała i sprawić, że będzie bardziej ujędrniona. - **Podciąganie na drążku**. To ćwiczenie doskonale rozwija mięśnie pleców i górnej części ciała. Na początek stań na drążku, trzymając go rękami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie podciągnij się tak, aby poziom klatki piersiowej uniósł się ponad drążek, a następnie powoli opuść się na drążek. Ćwiczenie uważa się za prawidłowe, jeśli podbródek znajduje się nad drążkiem, a ramiona są do niego równoległe.

*Każde więzadło wykonujemy w wolnym tempie, bez gwałtownych ruchów, tak aby nie nabawić się kontuzji podczas treningu.*