Zsimbernatov ínszalagja

**Bevezetés**

A gimbernut köteg számos gyakorlatot tartalmaz, amelyek segítenek fejleszteni a mellkas, a váll, a kar és a hát izmait. Ez a szalag segít megerősíteni a felsőtestet, és szebb és atletikusabb megjelenést kölcsönöz a testnek.

**Leírás**

- **Puh-up párhuzamos rudak**. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat a mellkas és a váll izomzatának fejlesztésére. A gyakorlatot párhuzamos rudakon hajtják végre, amelyben a személy vízszintes helyzetben van. A gyakorlat végrehajtásához lassan le kell engednie a testét a rudakra úgy, hogy a mellkas szinte érintse a rudakat. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. A terhelés növeléséhez különböző fekvőtámaszokat használhat: ököllel, könyökön vagy ujjakon. - **Emelő súlyzók bicepszhez**. Ez a gyakorlat fejleszti a kar izmait és a felső mellizmokat. A gyakorlat végrehajtásához súlyzókat kell vennie, és mindkét kezével fel kell emelnie őket a mellkas szintjére, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, karjait a teste mentén nyújtva. Ez a gyakorlat erősíti a felsőtestet és tónusosabbá teszi. - **Felhúzás a rúdon**. Ez a gyakorlat remekül fejleszti a hátizmokat, valamint a felsőtestet. Kezdésként álljon a rúdra, és tartsa a kezével vállszélességben. Ezután fel kell húznia magát úgy, hogy a mellkasa a rúd fölé emelkedjen, majd lassan engedje le magát a rúdra. A gyakorlat akkor tekinthető helyesnek, ha az áll a rúd felett van, és a vállak párhuzamosak vele.

*Minden szalagot lassú ütemben, hirtelen mozdulatok nélkül hajtanak végre, hogy ne sérüljenek meg edzés közben.*