Schimbernatows Band

**Einführung**

Das Gimbernut-Band umfasst mehrere Übungen, die zum Aufbau der Brust-, Schulter-, Arm- und Rückenmuskulatur beitragen. Dieses Band hilft, den Oberkörper zu stärken und dem Körper ein schöneres und sportlicheres Aussehen zu verleihen.

**Beschreibung**

- **Liegestütze am Barren**. Dies ist eine der effektivsten Übungen zum Aufbau der Brust- und Schultermuskulatur. Die Übung wird am Barren durchgeführt, wobei sich die Person in horizontaler Position befindet. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie Ihren Körper langsam auf die Stangen absenken, sodass Ihre Brust die Stangen fast berührt. Dann sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie verschiedene Liegestütze verwenden: an den Fäusten, an den Ellbogen oder an den Fingern. - **Hanteln heben für den Bizeps**. Diese Übung trainiert die Armmuskulatur und die oberen Brustmuskeln. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie Hanteln nehmen und sie mit beiden Händen auf Brusthöhe heben. Anschließend kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und strecken Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Diese Übung hilft, Ihren Oberkörper zu stärken und ihn straffer zu machen. - **Klimmzüge an der Stange**. Diese Übung eignet sich hervorragend für die Entwicklung Ihrer Rückenmuskulatur sowie Ihres Oberkörpers. Stellen Sie sich zunächst auf die Stange und halten Sie sie mit schulterbreit auseinander liegenden Händen. Dann müssen Sie sich hochziehen, sodass Ihre Brust über die Stange ragt, und sich dann langsam auf die Stange absenken. Die Übung gilt als richtig, wenn sich das Kinn über der Stange befindet und die Schultern parallel dazu sind.

*Jedes Band wird in einem langsamen Tempo und ohne plötzliche Bewegungen ausgeführt, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.*