Il legamento di Zhimbernatov

**Introduzione**

Il pacchetto gimbernut comprende diversi esercizi che aiutano a sviluppare i muscoli del torace, delle spalle, delle braccia e della schiena. Questo legamento aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e a conferire al corpo un aspetto più bello e atletico.

**Descrizione**

- **Flessioni sulle parallele**. Questo è uno degli esercizi più efficaci per sviluppare i muscoli del torace e delle spalle. L'esercizio viene eseguito su barre parallele, in cui la persona è in posizione orizzontale. Per eseguire l'esercizio, devi abbassare lentamente il corpo sulle sbarre in modo che il petto quasi tocchi le sbarre. Quindi dovresti tornare alla posizione di partenza. Per aumentare il carico, puoi utilizzare diverse flessioni: sui pugni, sui gomiti o sulle dita. - **Sollevamento manubri per bicipiti**. Questo esercizio sviluppa i muscoli delle braccia e i muscoli pettorali superiori. Per eseguire l'esercizio, devi prendere i manubri e sollevarli con entrambe le mani all'altezza del petto, quindi tornare alla posizione di partenza, allungando le braccia lungo il corpo. Questo esercizio aiuta a rafforzare la parte superiore del corpo e a renderla più tonica. - **Trazioni alla sbarra**. Questo esercizio è ottimo per sviluppare i muscoli della schiena e della parte superiore del corpo. Per iniziare, posizionati sulla barra, tenendola con le mani alla larghezza delle spalle. Quindi devi tirarti su in modo che il livello del torace si alzi sopra la barra, quindi abbassarti lentamente sulla barra. L'esercizio è considerato corretto se il mento è sopra la barra e le spalle sono parallele ad essa.

*Ogni legamento viene eseguito a ritmo lento, senza movimenti bruschi, per non infortunarsi durante l'allenamento.*