Σύνδεσμος Zhimbernatov

**Εισαγωγή**

Η δέσμη gimbernut περιλαμβάνει αρκετές ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών του στήθους, των ώμων, των χεριών και της πλάτης. Αυτός ο σύνδεσμος βοηθά στην ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος και δίνει στο σώμα μια πιο όμορφη και αθλητική εμφάνιση.

**Περιγραφή**

- **Push-ups σε παράλληλες μπάρες**. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών του στήθους και των ώμων. Η άσκηση εκτελείται σε παράλληλες ράβδους, στις οποίες το άτομο βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να χαμηλώσετε αργά το σώμα σας στις ράβδους, έτσι ώστε το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν τις ράβδους. Στη συνέχεια θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά push-ups: στις γροθιές σας, στους αγκώνες σας ή στα δάχτυλά σας. - **Αρτήρες ανύψωσης για δικέφαλους**. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τους μυς των χεριών και τους άνω θωρακικούς μύες. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να πάρετε αλτήρες και να τους σηκώσετε με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Αυτή η άσκηση βοηθά να δυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας και να το κάνετε πιο τονωμένο. - **Τραβήγματα στη μπάρα**. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης καθώς και του άνω μέρους του σώματός σας. Για να ξεκινήσετε, σταθείτε στη μπάρα, κρατώντας την με τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω, ώστε το επίπεδο του στήθους σας να ανέβει πάνω από τη μπάρα και, στη συνέχεια, να χαμηλώσετε αργά στη μπάρα. Η άσκηση θεωρείται σωστή εάν το πηγούνι είναι πάνω από τη μπάρα και οι ώμοι είναι παράλληλοι με αυτήν.

*Κάθε σύνδεσμος εκτελείται με αργό ρυθμό, χωρίς απότομες κινήσεις, για να μην τραυματιστείτε κατά την προπόνηση.*