Žimbernatovův vaz

**Úvod**

Gimbernut vaz zahrnuje několik cvičení, která pomáhají rozvíjet svaly hrudníku, ramen, paží a zad. Tento vaz pomáhá posílit horní část těla a dát tělu krásnější a atletičtější vzhled.

**Popis**

- **Shyby na bradlech**. Jedná se o jedno z nejúčinnějších cvičení pro rozvoj svalů hrudníku a ramen. Cvik se provádí na bradlech, na kterých je člověk ve vodorovné poloze. Chcete-li provést cvičení, musíte pomalu spustit tělo na tyče tak, aby se hrudník téměř dotýkal tyčí. Poté byste se měli vrátit do výchozí pozice. Pro zvýšení zátěže můžete použít různé kliky: na pěsti, na lokty nebo na prsty. - **Zvedání činek pro biceps**. Toto cvičení rozvíjí svaly paží a horní prsní svaly. Chcete-li provést cvičení, musíte vzít činky a zvednout je oběma rukama na úroveň hrudníku, poté se vrátit do výchozí polohy a natáhnout ruce podél těla. Toto cvičení pomáhá posílit horní část těla a učinit ji více tónovanou. - **Stahování na hrazdě**. Toto cvičení je skvělé pro rozvoj zádových svalů i horní části těla. Pro začátek se postavte na hrazdu a držte ji rukama na šířku ramen. Poté se musíte vytáhnout nahoru, aby se úroveň hrudníku zvedla nad tyč, a poté se pomalu spusťte na tyč. Cvik je považován za správný, pokud je brada nad tyčí a ramena jsou s ní rovnoběžná.

*Každý vaz se provádí pomalým tempem, bez náhlých pohybů, aby nedošlo ke zranění během tréninku.*