Zhimbernatovs ledbånd

**Introduktion**

Gimbernut bundtet indeholder flere øvelser, der hjælper med at udvikle musklerne i brystet, skuldrene, armene og ryggen. Dette ledbånd hjælper med at styrke overkroppen og give kroppen et smukkere og mere atletisk udseende.

**Beskrivelse**

- **Push-ups på parallelstænger**. Dette er en af ​​de mest effektive øvelser til at udvikle musklerne i brystet og skuldrene. Øvelsen udføres på parallelle stænger, hvor personen er i vandret stilling. For at udføre øvelsen skal du langsomt sænke din krop ned på stængerne, så dit bryst næsten rører stængerne. Så skal du vende tilbage til udgangspositionen. For at øge belastningen kan du bruge forskellige push-ups: på dine næver, på dine albuer eller på dine fingre. - **Løftehåndvægte til biceps**. Denne øvelse udvikler armmusklerne og øvre brystmuskler. For at udføre øvelsen skal du tage håndvægte og løfte dem med begge hænder til brysthøjde, og derefter vende tilbage til startpositionen og strække dine arme langs din krop. Denne øvelse hjælper med at styrke din overkrop og gøre den mere tonet. - **Pull-ups på baren**. Denne øvelse er fantastisk til at udvikle dine rygmuskler såvel som din overkrop. Til at begynde skal du stå på stangen og holde den med hænderne i skulderbreddes afstand. Derefter skal du trække dig selv op, så dit brystniveau stiger over stangen, og derefter langsomt sænke dig ned på stangen. Øvelsen anses for korrekt, hvis hagen er over stangen, og skuldrene er parallelle med den.

*Hvert ledbånd udføres i et langsomt tempo, uden pludselige bevægelser, for ikke at komme til skade under træning.*