Ligamento de Zhimbernatov

**Introducción**

El paquete gimbernut incluye varios ejercicios que ayudan a desarrollar los músculos del pecho, hombros, brazos y espalda. Este ligamento ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y darle al cuerpo una apariencia más bella y atlética.

**Descripción**

- **Flexiones en barras paralelas**. Este es uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar los músculos del pecho y los hombros. El ejercicio se realiza sobre barras paralelas, en las que la persona se encuentra en posición horizontal. Para realizar el ejercicio, debes bajar lentamente el cuerpo sobre las barras de modo que tu pecho casi toque las barras. Luego deberías volver a la posición inicial. Para aumentar la carga, puedes utilizar diferentes flexiones: en los puños, en los codos o en los dedos. - **Levantamiento de mancuernas para bíceps**. Este ejercicio desarrolla los músculos del brazo y los músculos pectorales superiores. Para realizar el ejercicio es necesario tomar mancuernas y levantarlas con ambas manos hasta el nivel del pecho, luego regresar a la posición inicial, estirando los brazos a lo largo del cuerpo. Este ejercicio ayuda a fortalecer la parte superior del cuerpo y tonificarla. - **Dominadas en la barra**. Este ejercicio es excelente para desarrollar los músculos de la espalda y la parte superior del cuerpo. Para empezar, párate sobre la barra, sujetándola con las manos separadas a la altura de los hombros. Luego, debes levantarte para que el nivel de tu pecho se eleve por encima de la barra y luego bajar lentamente sobre la barra. El ejercicio se considera correcto si el mentón queda por encima de la barra y los hombros paralelos a ella.

*Cada ligamento se realiza a un ritmo lento, sin movimientos bruscos, para no lesionarse durante el entrenamiento.*