ジンベルナトフ靱帯

**導入**

ジンバーナット靱帯には、胸、肩、腕、背中の筋肉の発達を助けるいくつかのエクササイズが含まれています。この靭帯は上半身を強化し、体をより美しく、運動能力のある外観にするのに役立ちます。

**説明**

- **平行棒での腕立て伏せ**。これは、胸と肩の筋肉を発達させるのに最も効果的なエクササイズの 1 つです。この運動は、人が水平な位置にある平行棒上で実行されます。このエクササイズを行うには、胸がほぼバーに触れるようになるまで、ゆっくりと体をバーの上に下げる必要があります。その後、開始位置に戻る必要があります。負荷を高めるには、拳、肘、または指など、さまざまな腕立て伏せを使用できます。 - **上腕二頭筋のためのダンベル持ち上げ**。このエクササイズは腕の筋肉と胸筋上部を発達させます。このエクササイズを実行するには、ダンベルを両手で胸の高さまで持ち上げ、開始位置に戻り、腕を体に沿って伸ばします。このエクササイズは上半身を強化し、より引き締まったものにするのに役立ちます。 - **バーでの懸垂**。このエクササイズは、上半身だけでなく背中の筋肉の発達にも最適です。まず、バーの上に立ち、両手を肩幅に広げてバーを持ちます。次に、胸の高さがバーの上に上がるように体を引き上げ、ゆっくりとバーの上に体を下ろします。あごがバーの上にあり、肩がバーと平行であれば、エクササイズは正しいとみなされます。

*トレーニング中に怪我をしないように、各靭帯は急激な動きをせず、ゆっくりとしたペースで行われます*。