Ligamen Zhimbernatov

**Perkenalan**

Bundel gimbernut mencakup beberapa latihan yang membantu mengembangkan otot-otot dada, bahu, lengan dan punggung. Ligamen ini membantu menguatkan tubuh bagian atas dan memberikan penampilan tubuh lebih cantik dan atletis.

**Keterangan**

- **Push-up pada palang paralel**. Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk mengembangkan otot dada dan bahu. Latihan ini dilakukan pada palang sejajar, di mana orang tersebut berada dalam posisi horizontal. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu menurunkan tubuh secara perlahan ke atas palang sehingga dada Anda hampir menyentuh palang. Maka Anda harus kembali ke posisi awal. Untuk menambah beban, Anda dapat menggunakan push-up yang berbeda: pada tinju, pada siku, atau pada jari Anda. - **Mengangkat dumbel untuk bisep**. Latihan ini mengembangkan otot lengan dan otot dada bagian atas. Untuk melakukan latihan, Anda perlu mengambil dumbel dan mengangkatnya dengan kedua tangan setinggi dada, lalu kembali ke posisi awal, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Latihan ini membantu menguatkan tubuh bagian atas dan membuatnya lebih kencang. - **Pull-up di bar**. Latihan ini sangat bagus untuk mengembangkan otot punggung dan tubuh bagian atas. Untuk memulai, berdirilah di atas palang, pegang dengan tangan terbuka selebar bahu. Kemudian Anda perlu menarik diri Anda ke atas sehingga setinggi dada Anda naik di atas mistar, lalu perlahan-lahan turunkan diri Anda ke atas mistar. Latihan dianggap benar jika dagu berada di atas palang dan bahu sejajar dengannya.

*Setiap ligamen dilakukan dengan kecepatan lambat, tanpa gerakan tiba-tiba, agar tidak cedera saat latihan.*