Zhimbernatov'un bağı

**Giriiş**

Gimbernut paketi göğüs, omuz, kol ve sırt kaslarını geliştirmeye yardımcı olan çeşitli egzersizler içerir. Bu bağ vücudun üst kısmının güçlendirilmesine ve vücuda daha güzel ve atletik bir görünüm kazandırılmasına yardımcı olur.

**Tanım**

- **Paralel çubuklarda şınav**. Bu, göğüs ve omuz kaslarını geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Egzersiz, kişinin yatay pozisyonda olduğu paralel çubuklar üzerinde gerçekleştirilir. Egzersizi gerçekleştirmek için, göğsünüz neredeyse çubuklara değecek şekilde vücudunuzu yavaşça çubukların üzerine indirmeniz gerekir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Yükü artırmak için farklı şınav kullanabilirsiniz: yumruklarınızda, dirseklerinizde veya parmaklarınızda. - **Pazılar için dambıl kaldırma**. Bu egzersiz kol kaslarını ve üst göğüs kaslarını geliştirir. Egzersizi gerçekleştirmek için dambılları alıp iki elinizle göğüs hizasına kadar kaldırmanız, ardından kollarınızı vücudunuz boyunca uzatarak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Bu egzersiz üst vücudunuzu güçlendirmenize ve daha sıkı hale getirmenize yardımcı olur. - **Barda şınav**. Bu egzersiz sırt kaslarınızı ve üst vücudunuzu geliştirmek için mükemmeldir. Başlamak için çubuğun üzerinde durun ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak tutun. Daha sonra göğüs seviyeniz barın üzerine çıkacak şekilde kendinizi yukarı çekmeniz ve ardından yavaşça barın üzerine indirmeniz gerekir. Çene çubuğun üzerindeyse ve omuzlar ona paralelse egzersiz doğru kabul edilir.

*Antrenman sırasında yaralanmamak için her bir bağ, ani hareketler olmadan, yavaş bir tempoda gerçekleştirilir.*