Jimbernatovun bağı

**Giriş**

Gimbernut paketinə sinə, çiyin, qol və arxa əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edən bir neçə məşq daxildir. Bu bağ bədənin yuxarı hissəsini gücləndirməyə kömək edir və bədənə daha gözəl və atletik bir görünüş verir.

**Təsvir**

- **Paralel barlarda təkanla hərəkətlər**. Bu, sinə və çiyin əzələlərini inkişaf etdirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. Məşq insanın üfüqi vəziyyətdə olduğu paralel çubuqlarda aparılır. Məşqi yerinə yetirmək üçün bədəninizi yavaş-yavaş çubuqlara endirməlisiniz ki, sinəniz demək olar ki, barlara toxunsun. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıtmalısınız. Yükü artırmaq üçün müxtəlif təkanlardan istifadə edə bilərsiniz: yumruqlarınızda, dirsəklərinizdə və ya barmaqlarınızda. - **Biceps üçün dumbbelllərin qaldırılması**. Bu məşq qol əzələlərini və yuxarı pektoral əzələləri inkişaf etdirir. Məşqi yerinə yetirmək üçün dumbbellləri götürməlisiniz və onları iki əlinizlə sinə səviyyəsinə qaldırmalı, sonra qollarınızı bədəninizə uzataraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız. Bu məşq yuxarı bədəninizi gücləndirməyə və onu daha tonlamağa kömək edir. - **Çubukdakı pull-uplar**. Bu məşq arxa əzələlərinizi və üst bədəninizi inkişaf etdirmək üçün əladır. Başlamaq üçün barda dayanın, əllərinizlə çiyin genişliyindən tutun. Sonra özünüzü yuxarı çəkməlisiniz ki, sinə səviyyəniz bardan yuxarı qalxsın və sonra yavaş-yavaş çubuğun üzərinə enin. Çənə çubuğun üstündədirsə və çiyinlər ona paraleldirsə, məşq düzgün hesab olunur.

*Hər bir bağ məşq zamanı zədələnməmək üçün yavaş tempdə, ani hərəkətlər olmadan icra edilir.*