Ligament de Zhimbernatov

**Introduction**

Le pack Gimbernut comprend plusieurs exercices qui aident à développer les muscles de la poitrine, des épaules, des bras et du dos. Ce ligament aide à renforcer le haut du corps et à donner au corps une apparence plus belle et athlétique.

**Description**

- **Pompes sur barres parallèles**. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer les muscles de la poitrine et des épaules. L'exercice s'effectue sur des barres parallèles, dans lesquelles la personne est en position horizontale. Pour effectuer l'exercice, vous devez abaisser lentement votre corps sur les barres afin que votre poitrine touche presque les barres. Ensuite, vous devriez revenir à la position de départ. Pour augmenter la charge, vous pouvez utiliser différentes pompes : sur vos poings, sur vos coudes ou sur vos doigts. - **Haltères de levage pour biceps**. Cet exercice développe les muscles des bras et les muscles pectoraux supérieurs. Pour effectuer l'exercice, vous devez prendre des haltères et les soulever avec les deux mains jusqu'au niveau de la poitrine, puis revenir à la position de départ en étirant vos bras le long de votre corps. Cet exercice permet de renforcer le haut du corps et de le rendre plus tonique. - ** Tractions sur la barre **. Cet exercice est idéal pour développer les muscles du dos ainsi que le haut du corps. Pour commencer, placez-vous sur la barre en la tenant avec vos mains écartées à la largeur des épaules. Ensuite, vous devez vous relever pour que le niveau de votre poitrine s'élève au-dessus de la barre, puis vous abaisser lentement sur la barre. L'exercice est considéré comme correct si le menton est au-dessus de la barre et que les épaules lui sont parallèles.

*Chaque ligament est réalisé à un rythme lent, sans mouvements brusques, afin de ne pas se blesser pendant l'entraînement.*