Лигамент на Жимбернатов

**Въведение**

Пакетът гимбернат включва няколко упражнения, които помагат за развитието на мускулите на гърдите, раменете, ръцете и гърба. Този лигамент помага за укрепване на горната част на тялото и придава на тялото по-красив и атлетичен вид.

**Описание**

- **Лицеви опори на успоредка**. Това е едно от най-ефективните упражнения за развитие на мускулите на гърдите и раменете. Упражнението се изпълнява на успоредка, в която лицето е в хоризонтално положение. За да изпълните упражнението, трябва бавно да спуснете тялото си върху решетките, така че гърдите ви почти да докосват решетките. След това трябва да се върнете в изходна позиция. За да увеличите натоварването, можете да използвате различни лицеви опори: на юмруци, на лакти или на пръсти. - **Вдигане на дъмбели за бицепс**. Това упражнение развива мускулите на ръцете и горните гръдни мускули. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дъмбели и да ги повдигнете с две ръце до нивото на гърдите, след което да се върнете в изходна позиция, като изпънете ръцете си покрай тялото. Това упражнение помага за укрепване на горната част на тялото ви и го прави по-тонизирано. - **Набирания на щанга**. Това упражнение е чудесно за развиване на мускулите на гърба, както и на горната част на тялото. За да започнете, застанете на щангата, като я държите с ръце на ширината на раменете. След това трябва да се издърпате нагоре, така че нивото на гърдите ви да се издигне над щангата и след това бавно да се спуснете върху щангата. Упражнението се счита за правилно, ако брадичката е над щангата и раменете са успоредни на нея.

*Всяка връзка се изпълнява с бавно темпо, без резки движения, за да не се контузи по време на тренировка.*