Zhimbernatovs leddbånd

**Introduksjon**

Gimbernut-bunten inneholder flere øvelser som bidrar til å utvikle musklene i bryst, skuldre, armer og rygg. Dette leddbåndet bidrar til å styrke overkroppen og gi kroppen et vakrere og mer atletisk utseende.

**Beskrivelse**

- **Push-ups på parallellstenger**. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å utvikle musklene i brystet og skuldrene. Øvelsen utføres på parallelle stenger, der personen er i horisontal stilling. For å utføre øvelsen må du sakte senke kroppen ned på stengene slik at brystet nesten berører stengene. Deretter bør du gå tilbake til startposisjonen. For å øke belastningen kan du bruke forskjellige push-ups: på nevene, på albuene eller på fingrene. - **Løfte manualer for biceps**. Denne øvelsen utvikler armmusklene og øvre brystmuskler. For å utføre øvelsen må du ta manualer og løfte dem med begge hender til brystnivå, deretter gå tilbake til startposisjonen og strekke armene langs kroppen. Denne øvelsen bidrar til å styrke overkroppen og gjøre den mer tonet. - **Pull-ups på baren**. Denne øvelsen er flott for å utvikle både ryggmuskulaturen og overkroppen. For å begynne, stå på stangen, hold den med hendene i skulderbreddes avstand. Deretter må du trekke deg opp slik at brystnivået stiger over stangen, og deretter sakte senke deg ned på stangen. Øvelsen anses som riktig hvis haken er over stangen og skuldrene er parallelle med den.

*Hvert leddbånd utføres i sakte tempo, uten brå bevegelser, for ikke å bli skadet under trening.*