Ligamento de Zhimbernatov

**Introdução**

O ligamento gimbernut inclui vários exercícios que ajudam a desenvolver os músculos do peito, ombros, braços e costas. Este ligamento ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e a dar ao corpo uma aparência mais bonita e atlética.

**Descrição**

- **Flexões em barras paralelas**. Este é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver os músculos do peito e dos ombros. O exercício é realizado em barras paralelas, nas quais a pessoa fica na posição horizontal. Para realizar o exercício, você precisa abaixar lentamente o corpo sobre as barras, de modo que seu peito quase toque as barras. Então você deve retornar à posição inicial. Para aumentar a carga, você pode usar diferentes flexões: nos punhos, nos cotovelos ou nos dedos. - **Levantamento de halteres para bíceps**. Este exercício desenvolve os músculos do braço e os músculos peitorais superiores. Para realizar o exercício, é necessário pegar halteres e levantá-los com as duas mãos até a altura do peito, depois retornar à posição inicial, esticando os braços ao longo do corpo. Este exercício ajuda a fortalecer a parte superior do corpo e torná-la mais tonificada. - **Flexões na barra**. Este exercício é ótimo para desenvolver os músculos das costas e também da parte superior do corpo. Para começar, fique em pé na barra, segurando-a com as mãos na largura dos ombros. Então você precisa se levantar de modo que o nível do peito suba acima da barra e, em seguida, abaixe-se lentamente sobre a barra. O exercício é considerado correto se o queixo estiver acima da barra e os ombros paralelos a ela.

*Cada ligamento é realizado em ritmo lento, sem movimentos bruscos, para não se lesionar durante o treino.*