Dây chằng Zhimbernatov

**Giới thiệu**

Gói gimbernut bao gồm một số bài tập giúp phát triển cơ ngực, vai, cánh tay và lưng. Dây chằng này giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và mang lại cho cơ thể vẻ ngoài đẹp đẽ, thể thao hơn.

**Sự miêu tả**

- **Đẩy trên thanh song song**. Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để phát triển cơ ngực và vai. Bài tập được thực hiện trên các thanh song song, trong đó người ở tư thế nằm ngang. Để thực hiện bài tập, bạn cần từ từ hạ người xuống xà sao cho ngực gần chạm vào xà. Sau đó, bạn nên quay trở lại vị trí bắt đầu. Để tăng tải, bạn có thể sử dụng các động tác chống đẩy khác nhau: trên nắm tay, trên khuỷu tay hoặc trên ngón tay. - **Nâng tạ cho bắp tay**. Bài tập này phát triển cơ cánh tay và cơ ngực trên. Để thực hiện bài tập, bạn cần cầm tạ và nâng chúng bằng cả hai tay lên ngang ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu, duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn và làm cho nó săn chắc hơn. - **Kéo xà trên xà**. Bài tập này rất tốt cho việc phát triển cơ lưng cũng như phần thân trên của bạn. Để bắt đầu, hãy đứng trên thanh, giữ nó bằng hai tay rộng bằng vai. Sau đó, bạn cần phải kéo mình lên sao cho ngang ngực của bạn cao hơn thanh, sau đó từ từ hạ người xuống thanh. Bài tập được coi là đúng nếu cằm ở trên thanh và vai song song với nó.

*Từng dây chằng được thực hiện với tốc độ chậm, không cử động đột ngột để không bị chấn thương trong quá trình tập luyện.*