Zhimbernatovin nivelside

**Esittely**

Gimbernut ligamentti sisältää useita harjoituksia, jotka auttavat kehittämään rintakehän, hartioiden, käsivarsien ja selän lihaksia. Tämä nivelside auttaa vahvistamaan ylävartaloa ja antamaan vartalolle kauniimman ja urheilullisemman ulkonäön.

**Kuvaus**

- **Push-ups rinnakkain**. Tämä on yksi tehokkaimmista harjoituksista rintakehän ja hartioiden lihasten kehittämiseen. Harjoitus suoritetaan yhdensuuntaisissa tangoissa, joissa henkilö on vaaka-asennossa. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on laskettava vartalosi hitaasti tankojen päälle niin, että rintakehäsi melkein koskettaa tankoja. Sitten sinun pitäisi palata lähtöasentoon. Voit lisätä kuormaa käyttämällä erilaisia ​​punnerruksia: nyrkkeihin, kyynärpäihin tai sormiin. - **Hauislihasten nostokäsipainot**. Tämä harjoitus kehittää käsivarsien lihaksia ja ylärintalihaksia. Harjoituksen suorittamiseksi sinun on otettava käsipainot ja nostettava ne molemmin käsin rinnan tasolle ja palattava sitten lähtöasentoon venyttämällä käsiäsi vartaloasi pitkin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ylävartaloasi ja lisäämään sen kiinteyttä. - **Vedot tangossa**. Tämä harjoitus on hyvä kehittämään selkälihaksia sekä ylävartaloa. Aloita seisomalla tangon päällä pitäen sitä kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Sitten sinun täytyy vetää itsesi ylös niin, että rintakehäsi nousee tangon yläpuolelle, ja laskeudu sitten hitaasti tangon päälle. Harjoitus katsotaan oikeaksi, jos leuka on tangon yläpuolella ja hartiat sen suuntaiset.

*Jokainen nivelside suoritetaan hitaasti, ilman äkillisiä liikkeitä, jotta ei loukkaantuisi harjoituksen aikana.*