짐베르나토프 인대

**소개**

김버넛 묶음에는 가슴, 어깨, 팔, 등의 근육을 발달시키는 데 도움이 되는 여러 가지 운동이 포함되어 있습니다. 이 인대는 상체를 강화하고 신체를 더욱 아름답고 탄탄한 모습으로 만들어줍니다.

**설명**

- **평행봉을 이용한 팔굽혀펴기**. 가슴과 어깨 근육을 발달시키는데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 운동은 사람이 수평 위치에 있는 평행봉에서 수행됩니다. 운동을 수행하려면 가슴이 바에 거의 닿을 수 있도록 몸을 바 위로 천천히 낮추어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다. 하중을 늘리려면 주먹, 팔꿈치 또는 손가락에 다양한 팔 굽혀 펴기를 사용할 수 있습니다. - **이두박근용 덤벨 들어올리기**. 이 운동은 팔 근육과 상부 가슴 근육을 발달시킵니다. 운동을 수행하려면 덤벨을 가져다가 양손으로 가슴 높이까지 들어 올린 다음 시작 위치로 돌아가 팔을 몸을 따라 쭉 펴야합니다. 이 운동은 상체를 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다. - **바에서의 풀업**. 이 운동은 등 근육과 상체 발달에 좋습니다. 시작하려면 바 위에 서서 손을 어깨 너비로 벌리고 바를 잡으세요. 그런 다음 가슴 높이가 바 위로 올라가도록 몸을 위로 당긴 다음 천천히 바 위로 내려야합니다. 턱이 바 위에 있고 어깨가 턱과 평행하면 운동이 올바른 것으로 간주됩니다.

*훈련 중 부상을 입지 않도록 각 인대를 급격한 움직임 없이 느린 속도로 수행합니다.*