Het ligament van Zhimbernatov

**Invoering**

De gimbernutbundel bevat verschillende oefeningen die helpen de spieren van de borst, schouders, armen en rug te ontwikkelen. Dit ligament helpt het bovenlichaam te versterken en het lichaam een ​​mooier en atletischer uiterlijk te geven.

**Beschrijving**

- **Push-ups op parallelle staven**. Dit is een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van de spieren van borst en schouders. De oefening wordt uitgevoerd op evenwijdige staven, waarbij de persoon zich in een horizontale positie bevindt. Om de oefening uit te voeren, moet je je lichaam langzaam op de staven laten zakken, zodat je borst de staven bijna raakt. Dan moet je terugkeren naar de startpositie. Om de belasting te vergroten, kun je verschillende push-ups gebruiken: op je vuisten, op je ellebogen of op je vingers. - **Hefhalters voor biceps**. Deze oefening ontwikkelt de armspieren en de bovenste borstspieren. Om de oefening uit te voeren, moet je dumbbells nemen en ze met beide handen naar borsthoogte tillen, en dan terugkeren naar de startpositie, terwijl je je armen langs je lichaam strekt. Deze oefening helpt je bovenlichaam te versterken en strakker te maken. - **Pull-ups aan de stang**. Deze oefening is geweldig voor het ontwikkelen van zowel uw rugspieren als uw bovenlichaam. Ga om te beginnen op de bar staan ​​en houd deze vast met uw handen op schouderbreedte uit elkaar. Dan moet je jezelf omhoog trekken zodat je borstniveau boven de stang uitkomt, en dan langzaam op de stang laten zakken. De oefening wordt als correct beschouwd als de kin zich boven de stang bevindt en de schouders parallel daaraan zijn.

*Elk ligament wordt in een langzaam tempo uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen, om tijdens de training geen blessures op te lopen.*