Зв'язування Жимбернатова

**Вступ**

Зв'язка жимбернатових включає кілька вправ, які допомагають розвинути м'язи грудей, плечей, рук і спини. Ця зв'язка дозволяє зміцнити верхній корпус і надати тілу більш красивого та спортивного вигляду.

**Опис**

- **Віджимання на брусах**. Це одна з найефективніших вправ для розвитку м'язів грудей та плечей. Вправа виконується на брусах, у якому людина перебуває у горизонтальному положенні. Щоб виконати вправу, потрібно повільно опустити тіло на бруси так, щоб груди майже торкалися брусів. Потім слід повернутися у вихідне положення. Для збільшення навантаження можна використовувати різні варіанти віджимань: на кулаках, ліктях або на пальцях. - **Підйом Гантель на біцепс**. Ця вправа розвиває м'язи рук та верхні грудні м'язи. Для виконання вправи необхідно взяти гантелі та підняти їх обома руками до рівня грудей, потім повернути у вихідне положення, витягаючи руки вздовж тіла. Ця вправа допомагає зміцнити верхню частину тіла і зробити її більш підтягнутою. - **Підтягування на перекладині**. Ця вправа відмінно підходить для розвитку м'язів спини та верхньої частини корпусу. Для початку слід стати на перекладину, взявшись за неї руками на ширині плечей. Потім потрібно підтягнутися так, щоб рівень грудей піднявся над поперечиною, після чого повільно опуститися на поперечину. Вправа вважається правильною, якщо підборіддя знаходилося вище поперечини, а плечі були розташовані паралельно їй.

*Кожна зв'язка виконується в повільному темпі, без різких рухів, щоб не отримати травми під час тренування.*