Doğuş zamanı nəfəs

Doğuş zamanı tənəffüs

Doğuş zamanı düzgün təşkil edilmiş tənəffüs ağrıları azaldır, əməyi asanlaşdırır və körpəyə kifayət qədər oksigen verilməsini təmin edir. Müəyyən bir tezlik və dərinliklə nəfəs almaqdan danışırıq. Doğuşdan əvvəl təklif olunan nəfəs məşqlərini mənimsəmiş, uyğunlaşaraq, şübhəsiz ki, körpənizin doğulması zamanı özünüz üçün ən yaxşı nəfəs alma üsulunu seçəcəksiniz.

Hamilə qadının nəfəs alması

Hamiləlik dövründə nəfəs almanın bəzi xüsusiyyətlərə malik olduğunu bilmək faydalıdır:

A) Böyüyən uşaqlıq qarın orqanlarını və diafraqmanı yuxarıya doğru hərəkət etdirir, bu da ağciyər həcminin azalmasına səbəb olur.
B) Döş qəfəsi genişlənir, nəfəsin dəqiqəlik həcmi artır.
B) Hamiləliyin 24-cü həftəsindən sonra oksigenə ehtiyac artır.
D) Daha tez-tez və dayaz nəfəs alma ilə xarakterizə olunur (fizioloji hiperventilyasiya adlanır)

Diqqət! Nəfəs alma məşqlərinin müddəti 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. bir gündə. Daha tez-tez və uzunmüddətli nəfəs məşqləri qanda karbon qazının konsentrasiyasının azalmasına və başgicəllənməyə səbəb ola bilər.

DOĞUĞUN İLK MƏRHƏLƏSİ (uşaqlıq boynunun genişlənməsi)

1. Yavaş nəfəs

Doğuşun ilkin mərhələlərində yavaş-yavaş nəfəs almaq və kömək etdiyi müddətcə nəfəs almağa davam etmək yaxşıdır. Bəzi qadınlar üçün bu cür tənəffüs bütün doğuş dövrü üçün ən uyğundur.

İstənilən halda, intensiv sancılara qədər işləyərkən yavaş-yavaş nəfəs ala bilərsiniz.

Doğuş zamanı bu üsuldan necə istifadə etmək olar:

1. Büzülmə başlayanda dərindən nəfəs alın. Nəfəs alarkən bütün gərginliyi buraxın.
2. Burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın (və ya bu çətin olarsa, ağzınızdan) və ağzınızdan tamamilə nəfəs alın. Nəfəsinizi bacardığınız qədər tutun. Dəqiqədə 6-10 dəfə nəfəs alın. Bu, həmişəkindən təxminən iki dəfə yavaşdır.
3. Ağzınızı bir az açıq qoyaraq sakit, lakin səs-küylü nəfəs alın. Səs rahat bir nəfəslə eyni olmalıdır.
4. İndi sadəcə istirahət etməyə çalışın: sinə və qarın əzələlərini rahatlayın.
5. Büzülmə başa çatdıqda, tam, rahatlatıcı bir nəfəs alın. Sonra ah çəkirmiş kimi nəfəs alın. Nəfəs alma məşğələsinin özü xoş əsnək ola bilər.
6. Rahatlayın, istəsəniz bədən mövqeyinizi dəyişdirin.

2. Yüngül (sürətli) nəfəs

Əgər sancılar artıq aydın intensivdirsə və yavaş nəfəsin artıq rahatlama gətirmədiyini hiss edirsinizsə, sürətlənmiş nəfəsə keçin.

Doğuş zamanı bu üsuldan necə istifadə etmək olar:

1. Büzülmə başlayanda, nəfəs alarkən, bütün gərginliyi buraxın.
2. Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın, nəfəsinizi tədricən sürətləndirin. Mübarizənin intensivliyi sizə rəhbərlik edəcək.
3. Əgər daralma tez bir zamanda zirvəyə çatarsa, daha əvvəl sürətlənmiş nəfəs almağa keçməlisiniz.
4. Əgər daralma tədricən zirvəyə çatırsa, tənəffüs ritminizi tədricən sürətləndirin.
5. Büzülmənin intensivliyi azaldıqca, tədricən yavaş nəfəs almağa keçin. Burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.
6. Büzülmə bitdi - dərin nəfəslə nəfəs almağı bitirin.
7. Sancılar arasında rahatlamağa və mövqeyi dəyişməyə çalışın.

3. Dəyişən nəfəs

Əgər yorulsanız, rahatlaya bilmirsinizsə və artıq sancılarla mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu cür tənəffüs kömək edə bilər.

Doğuş zamanı bu üsuldan necə istifadə etmək olar:

1. Büzülmənin başlanğıcında, nəfəs alarkən, gərginliyi aradan qaldırmağa çalışın.
2. Büzülmə zamanı ağzınızdan dayaz nəfəs alın. Nəfəs alma dərəcəsi: 10 saniyədə 5-20 dövr.
3. Hər üçüncü, dördüncü və ya beşinci dövrədən sonra yavaş-yavaş nəfəs alın, bunu səslə edə bilərsiniz.
4. Büzülmənin sonu - 1-2 rahatlaşdırıcı ekshalasiya edin.
5. İndi tamamilə istirahət edin.

ƏMƏĞİN İKİNCİ MƏRHƏLƏSİ

İndi dölün başı çanaq boşluğuna enir. İtmək arzusu var, ancaq doğum kanalının yumşaq toxumalarının qırılmasının qarşısını almaq üçün hələ tezdir.

Nəfəs almağa diqqət etməyin vaxtı gəldi, çünki siz artıq çox şey etmisiniz!

1. Büzülmə başlayanda tam nəfəs alın, sonra dərindən nəfəs alın.
2. İndi - üç ümumi səthi