Αναπνοή κατά τον τοκετό

Αναπνοή κατά τον τοκετό

Η σωστά οργανωμένη αναπνοή κατά τον τοκετό μειώνει τον πόνο, διευκολύνει τον τοκετό και εξασφαλίζει επαρκή παροχή οξυγόνου στο μωρό. Μιλάμε για αναπνοή με συγκεκριμένη συχνότητα και βάθος. Έχοντας κατακτήσει τις προτεινόμενες ασκήσεις αναπνοής πριν από τον τοκετό, έχοντας προσαρμοστεί, αναμφίβολα θα επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο αναπνοής για τον εαυτό σας κατά τη γέννηση του μωρού σας.

Αναπνοή εγκύου

Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι η αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει ορισμένα χαρακτηριστικά:

Α) Η αναπτυσσόμενη μήτρα μετακινεί τα κοιλιακά όργανα και το διάφραγμα προς τα πάνω, γεγονός που οδηγεί σε μείωση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
Β) Το στήθος διαστέλλεται, ο λεπτός όγκος της αναπνοής αυξάνεται.
Β) Η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται μετά την 24η εβδομάδα της κύησης.
Δ) Χαρακτηρίζεται από πιο συχνή και ρηχή αναπνοή (ο λεγόμενος φυσιολογικός υπεραερισμός)

Προσοχή! Η διάρκεια των ασκήσεων αναπνοής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 λεπτά. σε μια μέρα. Οι πιο συχνές και παρατεταμένες ασκήσεις αναπνοής μπορεί να προκαλέσουν μείωση της συγκέντρωσης του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα και ζάλη.

ΠΡΩΤΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ (διαστολή του τραχήλου της μήτρας)

1. Αργή αναπνοή

Στα πρώτα στάδια του τοκετού, είναι καλύτερο να αναπνέετε αργά και να συνεχίζετε να το κάνετε όσο βοηθάει. Για ορισμένες γυναίκες, αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πιο κατάλληλος για ολόκληρη την περίοδο του τοκετού.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορείτε να αναπνέετε αργά ενώ λειτουργεί, μέχρι τις έντονες συσπάσεις.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο κατά τον τοκετό:

1. Καθώς αρχίζει η σύσπαση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Απελευθερώστε όλη την ένταση καθώς εκπνέετε.
2. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας (ή, αν είναι δύσκολο, από το στόμα σας) και εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο περισσότερο μπορείτε. Αναπνεύστε 6-10 φορές το λεπτό. Αυτό είναι περίπου δύο φορές πιο αργό από το συνηθισμένο.
3. Εισπνεύστε ήρεμα αλλά με θόρυβο, αφήνοντας το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό. Ο ήχος πρέπει να είναι ίδιος με έναν χαλαρό αναστεναγμό.
4. Τώρα προσπαθήστε απλώς να χαλαρώσετε: χαλαρώστε τους μύες του στήθους και της κοιλιάς σας.
5. Όταν τελειώσει η σύσπαση, πάρτε μια πλήρη, χαλαρωτική εκπνοή. Στη συνέχεια εισπνεύστε σαν να αναστενάζατε. Το φινάλε της ίδιας της άσκησης αναπνοής μπορεί να είναι ένα ευχάριστο χασμουρητό.
6. Χαλαρώστε, αλλάξτε τη θέση του σώματός σας αν θέλετε.

2. Ελαφριά (γρήγορη) αναπνοή

Εάν οι συσπάσεις είναι ήδη σαφώς έντονες και νιώθετε ότι η αργή αναπνοή δεν φέρνει πλέον ανακούφιση, μεταβείτε σε επιταχυνόμενη αναπνοή.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο κατά τον τοκετό:

1. Καθώς αρχίζει η συστολή, καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε όλη την ένταση.
2. Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα, επιταχύνοντας σταδιακά την αναπνοή σας. Η ένταση του αγώνα θα σας καθοδηγήσει.
3. Εάν η σύσπαση φτάσει γρήγορα στο μέγιστο, θα πρέπει να μεταβείτε σε επιταχυνόμενη αναπνοή νωρίτερα.
4. Εάν η σύσπαση φτάσει σταδιακά στο μέγιστο, επιταχύνετε σταδιακά τον ρυθμό της αναπνοής σας.
5. Καθώς η ένταση της συστολής μειώνεται, μεταβείτε σταδιακά σε αργή αναπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
6. Η σύσπαση έχει τελειώσει - ολοκληρώστε την αναπνοή με μια βαθιά αναπνοή.
7. Μεταξύ των συσπάσεων, προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αλλάξετε θέση.

3. Μεταβλητή αναπνοή

Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει εάν είστε κουρασμένοι, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε και ήδη δυσκολεύεστε να καταπολεμήσετε τις συσπάσεις.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτή τη μέθοδο κατά τον τοκετό:

1. Στην αρχή της συστολής, καθώς εκπνέετε, προσπαθήστε να εκτονώσετε την ένταση.
2. Κατά τη διάρκεια της συστολής, αναπνέετε ρηχά από το στόμα σας. Ρυθμός αναπνοής: 5-20 κύκλοι σε 10 δευτερόλεπτα.
3. Μετά από κάθε τρίτο, τέταρτο ή πέμπτο κύκλο, εκπνεύστε αργά, μπορείτε να το κάνετε αυτό με ήχο.
4. Τέλος συστολής - κάντε 1-2 χαλαρωτικές εκπνοές.
5. Τώρα χαλαρώστε εντελώς.

ΔΕΥΤΕΡΟ ΣΤΑΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

Τώρα η κεφαλή του εμβρύου κατεβαίνει στην πυελική κοιλότητα. Υπάρχει επιθυμία για ώθηση, αλλά είναι πολύ νωρίς για να αποφευχθούν ρήξεις των μαλακών ιστών του καναλιού γέννησης.

Ήρθε η ώρα να εστιάσετε στην αναπνοή, γιατί έχετε ήδη κάνει τόσα πολλά!

1. Καθώς αρχίζει η σύσπαση, εκπνεύστε εντελώς και μετά εισπνεύστε βαθιά.
2. Τώρα – τρία κοινά επιφανειακά