Hamilə qadının fiziki fəaliyyəti

İndi idman kostyumunda hamilə qadının fotoşəkili ilə heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz. Gələcək analara idman, aerobika və formalaşdırma ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Üzgüçülük hovuzlarında, idman komplekslərində, idman zallarında hamilə qadınlar üçün xüsusi qruplar yaradılır. Digər tərəfdən, hər bir hamilə qadın hər hansı bir fiziki məşq istehza kimi göründüyü zaman ləng yorğunluq, yuxululuq, hərəkət etmək istəməməsi vəziyyəti ilə tanışdır. Gələcək ananın ən kiçik bir pozğunluğunda, həkim dərhal yataq istirahətini və məşqləri məhdudlaşdırmağı məsləhət görür. 2 həftə yataq istirahətindən sonra yenidən əyilmək və ya oturmaq qorxulu olur. Beləliklə, qızıl ortanı necə tapmaq olar?

Hamiləlik yalnız doğmamış uşağı daşımaq deyil, həm də ağır fiziki iş olan qarşıdan gələn doğuşa hazırlıqdır. Qadın orqanizmi bu işə hazır olmalıdır. Əhəmiyyətli yarışdan əvvəl məşqləri dayandırıb məzuniyyətə çıxan idmançı haqqında nə deyərdiniz? Tətildə bütün günü şezlonqda yatmısınız? Düşünürəm ki, bu davranış ciddi çaşqınlıq yaradacaq. Bəs hamiləliyinin çox hissəsində hərəkətlərini məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində qalan hamilə qadın haqqında nə deyə bilərik? O zaman hansı doğuşa hazır olacaq? Yalnız operativ olanlara, əksər hallarda belə olur.

Təbiət əmin etdi ki, kifayət qədər fiziki forma saxlamaq hamilə qadından çox səy tələb etmir. Bədəndəki endokrin dəyişikliklər sayəsində hamilə qadın bütün əzələlərin və tendonların elastikliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, bu da onların elastikliyinə və dözümlülüyünə kömək edir. Hamiləlik dövründə qadının fiziki aktivliyi azalmazsa, bu adaptiv dəyişikliklər doğuş zamanı həqiqətən ciddi bir üstünlüyə çevrilə bilər. Kifayət qədər gündəlik fiziki fəaliyyət təkcə təbii elastikliyi inkişaf etdirməyə deyil, həm də uğurlu doğuş üçün zəruri olan əzələ dözümlülüyünü artırmağa kömək edəcəkdir. Sadə və asan nəfəs məşqləri və istirahət, hətta hər hansı bir məşqdən müvəqqəti olaraq əks göstəriş olanlar üçün də formada qalmağınıza kömək edəcək.

Nəfəs alma məşqləri

Hər bir fizioloji prosesin özünəməxsus tənəffüs ritmi var. Məsələn, yatmağa hazırlaşanda tənəffüs sakitləşir, daha nadir və dərinləşir, narahat olanda, məsələn, qaçanda daha tez-tez olur. Hər bir halda tənəffüsün ritmində və tezliyində dəyişiklik avtomatik olaraq baş verir. Doğuş, hər hansı bir təbii fizioloji proses kimi, hər mərhələdə orqanizmin müstəqil şəkildə tənzimlədiyi öz ritmi və tənəffüs dərəcəsi var.

Doğuş zamanı düzgün nəfəs almağın əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Birincisi, uterusun büzülən əzələləri intensiv əzələ işi üçün çox yanacaq tələb edir, normal vəziyyətdə olduğundan daha çox oksigen təchizatı lazımdır. Doğuş zamanı eyni şey uterusun əzələlərini kifayət qədər miqdarda oksigenlə təmin etmək üçün baş verir - doğuş zamanı qadın daha dərin və daha tez nəfəs almağa başlayır.

Bir qadının cəsədinin gərginlik olmadan doğuş zamanı nəfəs alma tezliyini və ritmini tənzimləyə bilməsi üçün məşq lazımdır. Dəfələrlə və mütəmadi olaraq nəfəs məşqləri etməklə biz tənəffüs sistemimizin imkanlarını genişləndiririk, müxtəlif növ və tənəffüs növlərini ona tanış edirik. Bu, həlledici anda artan yükün öhdəsindən gəlməyə imkan verir, bu, bədənin bütün həyati qüvvələrini gərginləşdirməyi tələb edir, çünki o, artıq həddindən artıq deyil, adi haldır.

Nəfəs gimnastikası ilə yanaşı, mahiyyətcə tənəffüs məşqləri olan mahnı oxumaq ağciyərlərin imkanlarını genişləndirə bilər.

İstirahət.

İstirahət qabiliyyəti ən az ağrılı doğuşun təminatıdır. Əgər qadın öz iradəsi ilə rahatlaşa bilirsə, o zaman asan doğuş gözləmək hüququ var.

Bacarıqlı rahatlama ağrının meydana gəlməsini və az sayda ağrılı sancmaların görünüşünü istisna etmir. Bununla belə, istirahət təbii doğuş üçün zəruri şərt kimi qəbul edilməlidir, şüur ​​uterusun fəaliyyətinə aktiv maraqdan azad edilməlidir.

Ananın əzələlərinin rahatlaması son dərəcədir