Aktywność fizyczna kobiety w ciąży

W dzisiejszych czasach nikogo nie zaskoczy zdjęcie kobiety w ciąży w dresie. Przyszłej matce zdecydowanie zaleca się uprawianie sportu, aerobiku i kształtowanie sylwetki. Na basenach, kompleksach sportowych i siłowniach tworzone są specjalne grupy dla kobiet w ciąży. Z drugiej strony każda kobieta w ciąży zna stan ospałego zmęczenia, senności, niechęci do ruchu, gdy jakikolwiek wysiłek fizyczny wydaje się kpiną. Przy najmniejszej niedyspozycji przyszłej matki lekarz natychmiast zaleca odpoczynek w łóżku i ograniczenie ćwiczeń. Po 2 tygodniach leżenia w łóżku strach ponownie się pochylić lub usiąść. Jak zatem znaleźć złoty środek?

Ciąża to nie tylko noszenie nienarodzonego dziecka, ale także przygotowanie się do zbliżającego się porodu, który jest ciężką pracą fizyczną. Do tej pracy należy przygotować ciało kobiety. Co powiedziałbyś o sportowcu, który przed ważnymi zawodami przerwał treningi i wyjechał na wakacje. Czy na wakacjach leżałeś cały dzień na leżaku? Myślę, że takie zachowanie spowoduje poważne zamieszanie. Co zatem możemy powiedzieć o kobiecie w ciąży, która przez większą część ciąży zmuszona jest ograniczać swoje ruchy? Na jaki poród będzie wtedy gotowa? Tylko do operacyjnych, co zdarza się w większości przypadków.

Natura zadbała o to, aby utrzymanie odpowiedniej formy fizycznej nie wymagało od kobiety w ciąży dużego wysiłku. Dzięki zmianom endokrynologicznym w organizmie kobieta w ciąży znacznie zwiększa elastyczność wszystkich mięśni i ścięgien, co przyczynia się do ich elastyczności i wytrzymałości. Jeśli aktywność fizyczna kobiety nie zmniejszy się w czasie ciąży, te zmiany adaptacyjne mogą stać się naprawdę poważną zaletą podczas porodu. Wystarczająca codzienna aktywność fizyczna pomoże nie tylko rozwinąć naturalną elastyczność, ale także zwiększy wytrzymałość mięśni, która jest niezbędna do udanego porodu. Proste i łatwe ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne pomogą Ci zachować formę nawet tym, którzy mają chwilowe przeciwwskazania do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń.

Ćwiczenia oddechowe

Każdy proces fizjologiczny ma swój własny rytm oddychania. Na przykład, gdy kładziemy się spać, oddech uspokaja się, staje się rzadszy i głębszy, a gdy się martwimy lub np. biegamy, staje się częstszy. W każdym przypadku zmiana rytmu i częstotliwości oddychania następuje automatycznie. Poród, jak każdy naturalny proces fizjologiczny, na każdym etapie ma swój rytm i częstość oddechów, które organizm reguluje niezależnie.

Nie można przecenić znaczenia prawidłowego oddychania podczas porodu. Po pierwsze, kurczące się mięśnie macicy wymagają dużo paliwa do intensywnej pracy mięśni, potrzebują znacznie więcej tlenu niż w stanie normalnym. Podczas porodu to samo dzieje się z zaopatrzeniem mięśni macicy w wystarczającą ilość tlenu - rodząca kobieta zaczyna oddychać głębiej i częściej.

Aby organizm kobiety mógł bez napięcia regulować częstotliwość i rytm oddychania podczas porodu, niezbędny jest trening. Wykonując wielokrotnie i regularnie ćwiczenia oddechowe, poszerzamy możliwości naszego układu oddechowego, oswajając go z różnymi rodzajami i rodzajami oddychania. Pozwala to poradzić sobie ze zwiększonym obciążeniem w decydującym momencie, który wymaga wysiłku wszystkich sił życiowych organizmu, ponieważ nie jest już ekstremalny, ale nawykowy.

Oprócz ćwiczeń oddechowych śpiew, który jest zasadniczo ćwiczeniem oddechowym, może poszerzyć możliwości płuc.

Relaks.

Umiejętność relaksu to gwarancja najmniej bolesnego porodu. Jeśli kobieta potrafi się zrelaksować z własnej woli, ma prawo oczekiwać łatwego porodu.

Umiejętne rozluźnienie nie wyklucza wystąpienia bólu i pojawienia się niewielkiej liczby bolesnych skurczów. Jednakże relaks należy postrzegać jako warunek konieczny naturalnego porodu, świadomość musi zostać uwolniona od aktywnego zainteresowania funkcjonowaniem macicy.

Rozluźnienie mięśni matki jest niezwykle