Fysisk aktivitet til en gravid kvinne

I dag vil du ikke overraske noen med et fotografi av en gravid kvinne i treningsdress. Vordende mødre anbefales sterkt å engasjere seg i sport, aerobic og forming. Spesielle grupper for gravide opprettes i svømmebassenger, idrettsanlegg og treningssentre. På den annen side er enhver gravid kvinne kjent med tilstanden av sløv tretthet, døsighet, motvilje til å bevege seg, når fysisk trening virker som en hån. Ved den minste ubehag hos den vordende mor, anbefaler legen umiddelbart sengeleie og begrense trening. Etter 2 ukers sengeleie blir det skummelt å bøye seg eller sette seg ned igjen. Så hvordan finne den gyldne middelvei?

Graviditet handler ikke bare om å bære et ufødt barn, men også om å forberede seg til den kommende fødselen, som er hardt fysisk arbeid. En kvinnes kropp må være forberedt på dette arbeidet. Hva vil du si om en idrettsutøver som før en viktig konkurranse sluttet å trene og reiste på ferie. Har du ligget i en solseng hele dagen på ferie? Jeg tror denne oppførselen vil forårsake alvorlig forvirring. Hva kan vi da si om en gravid kvinne som er tvunget til å begrense bevegelsene sine under det meste av svangerskapet? Hva slags fødsel vil hun være klar for da? Bare til operasjonelle, som er det som skjer i de fleste tilfeller.

Naturen har sørget for at det å opprettholde tilstrekkelig fysisk form ikke krever mye innsats fra en gravid kvinne. Takket være endokrine endringer i kroppen, øker en gravid kvinne betydelig elastisiteten til alle muskler og sener, noe som bidrar til deres fleksibilitet og utholdenhet. Hvis en kvinnes fysiske aktivitet ikke avtar under svangerskapet, kan disse adaptive endringene bli en virkelig alvorlig fordel under fødsel. Tilstrekkelig daglig fysisk aktivitet vil ikke bare bidra til å utvikle naturlig fleksibilitet, men også øke muskelutholdenhet, noe som er nødvendig for vellykket fødsel. Enkle og lette pusteøvelser og avslapning vil hjelpe deg å holde deg i form selv for de som er midlertidig kontraindisert fra enhver trening.

Pusteøvelser

Hver fysiologiske prosess har sin egen pusterytme. For eksempel når vi skal sove, roer pusten seg, blir sjeldnere og dypere, og når vi er bekymret, eller for eksempel løper, blir det hyppigere. I hvert tilfelle skjer endringen i rytmen og frekvensen av pusten automatisk. Fødsel, som enhver naturlig fysiologisk prosess, har på hvert stadium sin egen rytme og pustefrekvens, som kroppen regulerer uavhengig.

Betydningen av riktig pust under fødsel kan ikke overvurderes. For det første krever livmorens sammentrekningsmuskler mye drivstoff for intenst muskelarbeid; den trenger oksygentilførsel mye mer enn i normal tilstand. Under fødsel skjer det samme for å forsyne musklene i livmoren med tilstrekkelig mengde oksygen - den fødende kvinnen begynner å puste dypere og oftere.

For at en kvinnes kropp skal kunne regulere frekvensen og rytmen til å puste under fødsel uten spenning, er trening nødvendig. Ved gjentatte og regelmessige pusteøvelser utvider vi evnene til luftveiene våre, og gjør ulike typer og typer pust kjent for det. Dette lar deg takle den økte belastningen i et avgjørende øyeblikk, noe som krever anstrengelse av alle kroppens vitale krefter, siden det ikke lenger er ekstremt, men vanlig.

I tillegg til pusteøvelser kan sang, som egentlig er pusteøvelser, utvide lungenes evner.

Avslapning.

Evnen til å slappe av er en garanti for den minst smertefulle fødselen. Hvis en kvinne er i stand til å slappe av av egen fri vilje, har hun rett til å forvente en lett fødsel.

Dyktig avslapning utelukker ikke forekomsten av smerte og utseendet til et lite antall smertefulle sammentrekninger. Avspenning må imidlertid oppfattes som en nødvendig betingelse for naturlig fødsel, bevisstheten må frigjøres fra aktiv interesse for livmorens funksjon.

Avslapping av mors muskler er ekstremt