Atividade Física de uma Mulher Grávida

Hoje em dia você não vai surpreender ninguém com a fotografia de uma mulher grávida de agasalho. Recomenda-se fortemente que as gestantes pratiquem esportes, aeróbica e modelagem. Grupos especiais para gestantes são criados em piscinas, complexos esportivos e academias. Por outro lado, toda gestante conhece o estado de cansaço lânguido, sonolência, relutância em se movimentar, quando qualquer exercício físico parece uma zombaria. Ao menor mal-estar da gestante, o médico aconselha imediatamente repouso na cama e limitação de exercícios. Após 2 semanas de repouso na cama, torna-se assustador curvar-se ou sentar-se novamente. Então, como encontrar o meio-termo?

A gravidez não envolve apenas carregar o feto, mas também preparar-se para o próximo nascimento, que exige um trabalho físico árduo. O corpo da mulher deve estar preparado para este trabalho. O que você diria de um atleta que, antes de uma competição importante, parou de treinar e saiu de férias. Você ficou deitado em uma espreguiçadeira o dia todo nas férias? Acho que esse comportamento causará séria confusão. O que então podemos dizer sobre uma mulher grávida que é forçada a limitar os seus movimentos durante a maior parte da gravidez? Para que tipo de nascimento ela estará preparada então? Apenas aos operacionais, que é o que acontece na maioria dos casos.

A natureza garantiu que manter a forma física suficiente não exija muito esforço da mulher grávida. Graças às alterações endócrinas no corpo, a mulher grávida aumenta significativamente a elasticidade de todos os músculos e tendões, o que contribui para a sua flexibilidade e resistência. Se a atividade física da mulher não diminuir durante a gravidez, essas mudanças adaptativas podem se tornar uma vantagem verdadeiramente séria durante o parto. A atividade física diária suficiente ajudará não apenas a desenvolver a flexibilidade natural, mas também a aumentar a resistência muscular, necessária para um parto bem-sucedido. Exercícios respiratórios e de relaxamento simples e fáceis irão ajudá-lo a manter a forma mesmo para quem está temporariamente contra-indicado para qualquer exercício.

Exercícios de respiração

Cada processo fisiológico tem seu próprio ritmo respiratório. Por exemplo, quando estamos prestes a dormir, a respiração se acalma, torna-se mais rara e profunda, e quando estamos preocupados, ou, por exemplo, correndo, torna-se mais frequente. Em cada caso, a mudança no ritmo e na frequência da respiração ocorre automaticamente. O parto, como qualquer processo fisiológico natural, em cada fase tem seu próprio ritmo e frequência respiratória, que o corpo regula de forma independente.

A importância da respiração adequada durante o parto não pode ser superestimada. Em primeiro lugar, os músculos contraídos do útero requerem muito combustível para o trabalho muscular intensivo; necessita de muito mais fornecimento de oxigênio do que no estado normal. Durante o parto, acontece a mesma coisa para fornecer aos músculos do útero uma quantidade suficiente de oxigênio - a mulher em trabalho de parto começa a respirar mais profundamente e com mais frequência.

Para que o corpo da mulher consiga regular a frequência e o ritmo da respiração durante o parto sem tensão, é necessário treinamento. Ao fazer exercícios respiratórios repetida e regularmente, expandimos as capacidades do nosso sistema respiratório, familiarizando-o com diferentes tipos e tipos de respiração. Isto permite enfrentar o aumento da carga num momento decisivo, que exige um esforço de todas as forças vitais do corpo, já que já não é extremo, mas habitual.

Além dos exercícios respiratórios, o canto, que é essencialmente um exercício respiratório, pode ampliar as capacidades dos pulmões.

Relaxamento.

A capacidade de relaxar é garantia de um parto menos doloroso. Se uma mulher consegue relaxar por vontade própria, ela tem o direito de esperar um parto fácil.

O relaxamento hábil não exclui a ocorrência de dor e o aparecimento de um pequeno número de contrações dolorosas. Porém, o relaxamento deve ser percebido como condição necessária para o parto natural; a consciência deve ser libertada do interesse ativo pelo funcionamento do útero.

O relaxamento dos músculos da mãe é extremamente