Фізична активність Вагітної

Зараз уже нікого не здивуєш фотографією вагітної у спортивному костюмі. Майбутнім мамам наполегливо рекомендують займатися спортом, аеробікою, шейпінгом. Спеціальні групи для вагітних створюються у басейнах, спортивних комплексах, тренажерних залах. З іншого боку, кожній вагітній жінці знайомий стан втоми, сонливості, небажання рухатися, коли будь-які фізичні вправи здаються просто знущанням. При найменшому нездужання майбутньої мами лікар негайно радить постільний режим та обмеження навантажень. Після 2 тижнів постільного режиму стає страшно вкотре нахилитися або сісти. То як же знайти золоту середину?

Вагітність - це не тільки виношування майбутньої дитини, а й підготовка до майбутніх пологів, які є тяжкою фізичною роботою. До цієї роботи організм жінки має бути підготовлений. Що б Ви сказали про спортсмена, який перед відповідальним змаганням припинив тренуватися та поїхав відпочивати. А на відпочинку цілий день лежав у шезлонгу? Я думаю, що така поведінка викликає серйозне здивування. Що ж тоді говорити про вагітну жінку, змушену більшу частину вагітності обмежувати себе в рухах. До яких родів вона буде тоді готова? Тільки до оперативних, як і відбувається в більшості випадків.

Природа подбала, щоб підтримання достатньої фізичної форми не вимагало від вагітної жінки великих зусиль. Завдяки ендокринній перебудові в організмі у вагітної значно підвищується еластичність всіх м'язів та сухожиль, що сприяє їхній гнучкості та витривалості. Якщо під час вагітності рухова активність жінки не знижується, ці пристосувальні перебудови можуть стати справді серйозною перевагою під час пологів. Достатні щоденні фізичні навантаження допоможуть не тільки розвинути природну гнучкість, а й збільшити запас витривалості м'язів, що необхідно для успішного розродження. Прості та необтяжливі дихальні вправи та розслаблення допоможуть підтримувати себе у формі навіть тим, кому тимчасово протипоказані будь-які навантаження.

Дихальна гімнастика

Кожному фізіологічному процесу властивий свій ритм дихання. Наприклад, коли ми збираємося спати, дихання заспокоюється, стає більш рідкісним і глибоким, а коли хвилюємось, або, наприклад, біжимо, воно частішає. У кожному випадку зміна ритму та частоти дихання відбувається автоматично. Пологи, як і будь-який природний фізіологічний процес, кожному етапі мають свій ритм і частоту дихання, які організм регулює самостійно.

Важливість правильного дихання під час пологів важко переоцінити. По-перше, мускулатура матки, що скорочується, для інтенсивної роботи м'язів вимагає чимало палива, вона потребує постачання киснем набагато більше, ніж у звичайному стані. Під час пологів для постачання м'язів матки достатньою кількістю кисню відбувається те саме - породілля починає глибше і частіше дихати.

Щоб організм жінки міг без напруги регулювати частоту та ритм дихання під час пологів, необхідне тренування. Багаторазово та регулярно займаючись дихальними вправами, ми розширюємо можливості нашої дихальної системи, робимо для неї звичними різні види та типи дихання. Це дозволяє у вирішальний момент, що вимагає напруги всіх життєвих сил організму, впоратися зі збільшеним навантаженням, оскільки вона вже є не екстремальною, а звичною.

Крім дихальних вправ розширити можливості легень дозволяє спів, який є дихальною гімнастикою.

Розслаблення.

Здатність розслаблятися – це гарантія найменш болючих пологів. Якщо жінка здатна розслабитися з власної волі, вона має право чекати легких пологів.

Вміле розслаблення не виключає виникнення болю та появи невеликої кількості болючих сутичок. Однак розслаблення потрібно сприймати як необхідну умову для протікання природних пологів, свідомість має бути звільнена від активного інтересу до функції матки.

Розслаблення м'язів породіллі має надзвичайний характер.