Fysisk aktivitet hos en gravid kvinna

Nuförtiden kommer du inte att överraska någon med ett fotografi av en gravid kvinna i träningsoverall. Blivande mammor rekommenderas starkt att ägna sig åt sport, aerobics och formning. Särskilda grupper för gravida kvinnor skapas i simbassänger, sportanläggningar och gym. Å andra sidan är varje gravid kvinna bekant med tillståndet av slapp trötthet, dåsighet, ovilja att röra sig, när någon fysisk träning verkar vara ett hån. Vid minsta obehag hos den blivande mamman rekommenderar läkaren omedelbart sängläge och begränsande av träning. Efter 2 veckors sängläge blir det läskigt att böja sig eller sätta sig ner igen. Så hur hittar man den gyllene medelvägen?

Graviditet handlar inte bara om att bära ett ofött barn, utan också om att förbereda sig för den kommande förlossningen, vilket är hårt fysiskt arbete. En kvinnas kropp måste vara förberedd för detta arbete. Vad skulle du säga om en idrottare som inför en viktig tävling slutade träna och åkte på semester. Låg du i en solstol hela dagen på semestern? Jag tror att detta beteende kommer att orsaka allvarlig förvirring. Vad kan vi då säga om en gravid kvinna som tvingas begränsa sina rörelser under större delen av sin graviditet? Vilken typ av förlossning är hon redo för då? Endast till operativa sådana, vilket är vad som händer i de flesta fall.

Naturen har sett till att bibehålla tillräcklig fysisk form inte kräver mycket ansträngning från en gravid kvinna. Tack vare endokrina förändringar i kroppen ökar en gravid kvinna avsevärt elasticiteten hos alla muskler och senor, vilket bidrar till deras flexibilitet och uthållighet. Om en kvinnas fysiska aktivitet inte minskar under graviditeten, kan dessa adaptiva förändringar bli en verkligt allvarlig fördel under förlossningen. Tillräcklig daglig fysisk aktivitet hjälper inte bara att utveckla naturlig flexibilitet, utan också öka muskeluthålligheten, vilket är nödvändigt för en framgångsrik förlossning. Enkla och lätta andningsövningar och avslappning hjälper dig att hålla dig i form även för dem som tillfälligt är kontraindicerade från någon träning.

Andningsövningar

Varje fysiologisk process har sin egen andningsrytm. När vi till exempel ska sova lugnar andningen, blir sällsyntare och djupare och när vi är oroliga, eller till exempel springer, blir det oftare. I varje fall sker förändringen i rytmen och andningsfrekvensen automatiskt. Förlossning, som alla naturliga fysiologiska processer, har i varje skede sin egen rytm och andningshastighet, som kroppen reglerar självständigt.

Vikten av korrekt andning under förlossningen kan inte överskattas. För det första kräver livmoderns sammandragande muskler mycket bränsle för intensivt muskelarbete, den behöver syretillförsel mycket mer än i normalt tillstånd. Under förlossningen händer samma sak för att förse livmoderns muskler med en tillräcklig mängd syre - den födande kvinnan börjar andas djupare och oftare.

För att en kvinnas kropp ska kunna reglera andningsfrekvensen och rytmen under förlossningen utan spänningar krävs träning. Genom att upprepade gånger och regelbundet göra andningsövningar utökar vi kapaciteten hos vårt andningssystem, vilket gör olika typer och typer av andning bekanta för det. Detta gör att du kan klara av den ökade belastningen i ett avgörande ögonblick, vilket kräver ansträngning av alla kroppens vitala krafter, eftersom det inte längre är extremt, utan vanligt.

Förutom andningsövningar kan sång, som i huvudsak är andningsövningar, utöka lungornas kapacitet.

Avslappning.

Förmågan att slappna av är en garanti för den minst smärtsamma förlossningen. Om en kvinna kan slappna av av egen vilja, har hon rätt att förvänta sig en lätt förlossning.

Skicklig avslappning utesluter inte förekomsten av smärta och uppkomsten av ett litet antal smärtsamma sammandragningar. Avslappning måste dock uppfattas som en nödvändig förutsättning för naturlig förlossning, medvetandet måste befrias från aktivt intresse för livmoderns funktion.

Avslappning av mammans muskler är extremt