Φυσική Δραστηριότητα Εγκύου Γυναίκας

Σήμερα δεν θα εκπλήξετε κανέναν με μια φωτογραφία μιας εγκύου με αθλητική φόρμα. Συνιστάται στις μέλλουσες μητέρες να ασχολούνται με τον αθλητισμό, την αεροβική και τη διαμόρφωση. Δημιουργούνται ειδικές ομάδες για εγκύους σε πισίνες, αθλητικά συγκροτήματα και γυμναστήρια. Από την άλλη, κάθε έγκυος είναι εξοικειωμένη με την κατάσταση της άτονης κόπωσης, της υπνηλίας, της απροθυμίας να κινηθεί, όταν οποιαδήποτε σωματική άσκηση μοιάζει με κοροϊδία. Στην παραμικρή αδιαθεσία της μέλλουσας μητέρας, ο γιατρός συμβουλεύει αμέσως την ανάπαυση στο κρεβάτι και τον περιορισμό της άσκησης. Μετά από 2 εβδομάδες ανάπαυσης στο κρεβάτι, γίνεται τρομακτικό να σκύβετε ή να καθίσετε ξανά. Πώς λοιπόν να βρείτε τη χρυσή τομή;

Η εγκυμοσύνη δεν αφορά μόνο τη μεταφορά ενός αγέννητου παιδιού, αλλά και την προετοιμασία για τον επερχόμενο τοκετό, που είναι σκληρή σωματική εργασία. Το σώμα μιας γυναίκας πρέπει να είναι προετοιμασμένο για αυτή τη δουλειά. Τι θα έλεγες για έναν αθλητή που πριν από έναν σημαντικό αγώνα σταμάτησε τις προπονήσεις και πήγε διακοπές. Ξαπλώσατε σε μια ξαπλώστρα όλη μέρα στις διακοπές; Νομίζω ότι αυτή η συμπεριφορά θα προκαλέσει σοβαρή σύγχυση. Τι μπορούμε να πούμε για μια έγκυο γυναίκα που αναγκάζεται να περιορίσει τις κινήσεις της κατά το μεγαλύτερο μέρος της εγκυμοσύνης της; Για τι είδους γέννα θα είναι έτοιμη τότε; Μόνο σε επιχειρησιακά, κάτι που συμβαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις.

Η φύση έχει φροντίσει ώστε η διατήρηση επαρκούς σωματικής φόρμας να μην απαιτεί μεγάλη προσπάθεια από μια έγκυο γυναίκα. Χάρη στις ενδοκρινικές αλλαγές στο σώμα, μια έγκυος αυξάνει σημαντικά την ελαστικότητα όλων των μυών και των τενόντων, γεγονός που συμβάλλει στην ευλυγισία και την αντοχή τους. Εάν η σωματική δραστηριότητα μιας γυναίκας δεν μειωθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτές οι προσαρμοστικές αλλαγές μπορούν να γίνουν ένα πραγματικά σοβαρό πλεονέκτημα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Η επαρκής καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει όχι μόνο στην ανάπτυξη της φυσικής ευελιξίας, αλλά και στην αύξηση της μυϊκής αντοχής, η οποία είναι απαραίτητη για τον επιτυχημένο τοκετό. Απλές και εύκολες ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα ακόμα και για όσους αντενδείκνυνται προσωρινά από οποιαδήποτε άσκηση.

Ασκήσεις αναπνοής

Κάθε φυσιολογική διαδικασία έχει τον δικό της ρυθμό αναπνοής. Για παράδειγμα, όταν πρόκειται να κοιμηθούμε, η αναπνοή ηρεμεί, γίνεται πιο σπάνια και βαθύτερη και όταν ανησυχούμε ή, για παράδειγμα, τρέχουμε, γίνεται πιο συχνή. Σε κάθε περίπτωση, η αλλαγή του ρυθμού και της συχνότητας της αναπνοής συμβαίνει αυτόματα. Ο τοκετός, όπως κάθε φυσική φυσιολογική διαδικασία, σε κάθε στάδιο έχει τον δικό του ρυθμό και ρυθμό αναπνοής, τον οποίο το σώμα ρυθμίζει ανεξάρτητα.

Η σημασία της σωστής αναπνοής κατά τον τοκετό δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Πρώτον, οι μύες της μήτρας που συστέλλονται απαιτούν πολύ καύσιμο για εντατική μυϊκή εργασία· χρειάζεται παροχή οξυγόνου πολύ περισσότερο από ό,τι στην κανονική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το ίδιο συμβαίνει να τροφοδοτεί τους μύες της μήτρας με επαρκή ποσότητα οξυγόνου - η γυναίκα που γεννά αρχίζει να αναπνέει βαθύτερα και πιο συχνά.

Για να μπορέσει το σώμα μιας γυναίκας να ρυθμίσει τη συχνότητα και τον ρυθμό της αναπνοής κατά τον τοκετό χωρίς ένταση, είναι απαραίτητη η προπόνηση. Κάνοντας επανειλημμένα και τακτικά ασκήσεις αναπνοής, επεκτείνουμε τις δυνατότητες του αναπνευστικού μας συστήματος, κάνοντάς του οικείους διαφορετικούς τύπους και τύπους αναπνοής. Αυτό σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε το αυξημένο φορτίο σε μια αποφασιστική στιγμή, η οποία απαιτεί καταπόνηση όλων των ζωτικών δυνάμεων του σώματος, καθώς δεν είναι πλέον ακραίο, αλλά συνηθισμένο.

Εκτός από τις αναπνευστικές ασκήσεις, το τραγούδι, που είναι ουσιαστικά ασκήσεις αναπνοής, μπορεί να διευρύνει τις δυνατότητες των πνευμόνων.

Χαλάρωση.

Η ικανότητα χαλάρωσης αποτελεί εγγύηση για τον λιγότερο επώδυνο τοκετό. Εάν μια γυναίκα μπορεί να χαλαρώσει με τη θέλησή της, τότε έχει το δικαίωμα να περιμένει έναν εύκολο τοκετό.

Η επιδέξια χαλάρωση δεν αποκλείει την εμφάνιση πόνου και την εμφάνιση μικρού αριθμού επώδυνων συσπάσεων. Ωστόσο, η χαλάρωση πρέπει να εκλαμβάνεται ως απαραίτητη προϋπόθεση για τον φυσικό τοκετό· η συνείδηση ​​πρέπει να απαλλαγεί από το ενεργό ενδιαφέρον για τη λειτουργία της μήτρας.

Η χαλάρωση των μυών της μητέρας είναι εξαιρετικά