Fysisk aktivitet af en gravid kvinde

I dag vil du ikke overraske nogen med et fotografi af en gravid kvinde i en træningsdragt. Vordende mødre anbefales kraftigt at deltage i sport, aerobic og formning. Særlige grupper for gravide oprettes i svømmebassiner, sportskomplekser og fitnesscentre. På den anden side er enhver gravid kvinde bekendt med tilstanden af ​​sløv træthed, døsighed, modvilje mod at bevæge sig, når enhver fysisk træning virker som en hån. Ved den mindste utilpashed hos den vordende mor råder lægen straks til sengeleje og begrænsning af træning. Efter 2 ugers sengeleje bliver det skræmmende at bøje sig eller sætte sig ned igen. Så hvordan finder man den gyldne middelvej?

Graviditet handler ikke kun om at bære et ufødt barn, men også om at forberede sig til den forestående fødsel, som er hårdt fysisk arbejde. En kvindes krop skal være forberedt til dette arbejde. Hvad ville du sige om en atlet, der før en vigtig konkurrence holdt op med at træne og tog på ferie. Har du ligget i en liggestol hele dagen på ferien? Jeg tror, ​​at denne adfærd vil forårsage alvorlig forvirring. Hvad kan vi så sige om en gravid kvinde, der er tvunget til at begrænse sine bevægelser under det meste af sin graviditet? Hvilken slags fødsel vil hun så være klar til? Kun til operationelle, hvilket er hvad der sker i de fleste tilfælde.

Naturen har sørget for, at opretholdelse af tilstrækkelig fysisk form ikke kræver stor indsats fra en gravid kvinde. Takket være endokrine ændringer i kroppen øger en gravid kvinde betydeligt elasticiteten af ​​alle muskler og sener, hvilket bidrager til deres fleksibilitet og udholdenhed. Hvis en kvindes fysiske aktivitet ikke falder under graviditeten, kan disse adaptive ændringer blive en virkelig alvorlig fordel under fødslen. Tilstrækkelig daglig fysisk aktivitet hjælper ikke kun med at udvikle naturlig fleksibilitet, men også øge muskeludholdenheden, hvilket er nødvendigt for en vellykket fødsel. Enkle og lette vejrtrækningsøvelser og afslapning vil hjælpe dig med at holde dig i form selv for dem, der midlertidigt er kontraindiceret fra enhver øvelse.

Åndedrætsøvelser

Hver fysiologisk proces har sin egen vejrtrækningsrytme. Når vi for eksempel skal til at sove, falder vejrtrækningen til ro, bliver sjældnere og dybere, og når vi er bekymrede, eller for eksempel løber, bliver det hyppigere. I hvert tilfælde sker ændringen i rytmen og frekvensen af ​​vejrtrækningen automatisk. Fødsel, som enhver naturlig fysiologisk proces, har på hvert trin sin egen rytme og vejrtrækningshastighed, som kroppen regulerer uafhængigt.

Betydningen af ​​korrekt vejrtrækning under fødslen kan ikke overvurderes. For det første kræver livmoderens sammentrækningsmuskler meget brændstof til intenst muskelarbejde; den har meget mere brug for iltforsyning end i normal tilstand. Under fødslen sker det samme for at forsyne livmoderens muskler med en tilstrækkelig mængde ilt - den fødende kvinde begynder at trække vejret dybere og oftere.

For at en kvindes krop skal kunne regulere frekvensen og rytmen af ​​vejrtrækningen under fødslen uden spændinger, er træning nødvendig. Ved gentagne gange og regelmæssigt at lave åndedrætsøvelser udvider vi vores åndedrætssystems muligheder, hvilket gør forskellige typer og typer vejrtrækning bekendt med det. Dette giver dig mulighed for at klare den øgede belastning på et afgørende tidspunkt, hvilket kræver belastning af alle kroppens vitale kræfter, da det ikke længere er ekstremt, men sædvanligt.

Ud over åndedrætsøvelser kan sang, som i bund og grund er åndedrætsøvelser, udvide lungernes muligheder.

Lempelse.

Evnen til at slappe af er en garanti for den mindst smertefulde fødsel. Hvis en kvinde er i stand til at slappe af af egen fri vilje, så har hun ret til at forvente en let fødsel.

Dygtig afslapning udelukker ikke forekomsten af ​​smerte og udseendet af et lille antal smertefulde sammentrækninger. Afspænding skal dog opfattes som en nødvendig betingelse for naturlig fødsel, bevidstheden skal frigøres fra aktiv interesse for livmoderens funktion.

Afspænding af moderens muskler er ekstrem