Raskaana olevan naisen fyysinen aktiivisuus

Nykyään et yllätä ketään valokuvalla raskaana olevasta naisesta verryttelypuvussa. Odottavia äitejä suositellaan vahvasti urheiluun, aerobicin ja muotoiluun. Erityisryhmiä raskaana oleville naisille luodaan uima-altaisiin, urheilukeskuksiin ja kuntosaleihin. Toisaalta jokaiselle raskaana olevalle naiselle on tuttu levoton väsymys, uneliaisuus, haluttomuus liikkua, kun mikä tahansa liikunta tuntuu pilkkaamiselta. Odottavan äidin pienimmässäkin vaivassa lääkäri neuvoo välittömästi vuodelepoa ja harjoituksen rajoittamista. Kahden viikon vuodelevon jälkeen on pelottavaa kumartua tai istua uudelleen. Joten kuinka löytää kultainen keskitie?

Raskaus ei ole vain syntymättömän lapsen kantamista, vaan myös valmistautumista tulevaan synnytykseen, joka on kovaa fyysistä työtä. Naisen kehon tulee olla valmis tähän työhön. Mitä sanoisit urheilijasta, joka ennen tärkeää kilpailua lopetti harjoittelun ja lähti lomalle. Makasitko aurinkotuolissa koko päivän lomallasi? Uskon, että tämä käytös aiheuttaa vakavaa hämmennystä. Mitä voimme sitten sanoa raskaana olevasta naisesta, joka on pakotettu rajoittamaan liikkeitään suurimman osan raskaudestaan? Millaiseen synnytykseen hän on silloin valmis? Vain operatiivisille, kuten useimmissa tapauksissa tapahtuu.

Luonto on varmistanut, että riittävän fyysisen kunnon ylläpitäminen ei vaadi raskaana olevalta naiselta paljon vaivaa. Kehon endokriinisten muutosten ansiosta raskaana oleva nainen lisää merkittävästi kaikkien lihasten ja jänteiden joustavuutta, mikä edistää niiden joustavuutta ja kestävyyttä. Jos naisen fyysinen aktiivisuus ei vähene raskauden aikana, näistä mukautuvista muutoksista voi tulla todella vakava etu synnytyksen aikana. Riittävä päivittäinen fyysinen aktiivisuus auttaa paitsi kehittämään luonnollista joustavuutta, myös lisäämään lihaskestävyyttä, mikä on välttämätöntä onnistuneen synnytyksen kannalta. Yksinkertaiset ja helpot hengitysharjoitukset ja rentoutuminen auttavat pysymään kunnossa myös niille, jotka ovat tilapäisesti vasta-aiheisia.

Hengitysharjoitukset

Jokaisella fysiologisella prosessilla on oma hengitysrytminsä. Esimerkiksi nukkumaan mennessämme hengitys rauhoittuu, muuttuu harvemmaksi ja syvemmäksi, ja kun olemme huolissamme tai esimerkiksi juoksemme, se tihentyy. Kussakin tapauksessa hengitysrytmin ja -taajuuden muutos tapahtuu automaattisesti. Synnytyksellä, kuten kaikilla luonnollisilla fysiologisilla prosesseilla, on jokaisessa vaiheessa oma rytminsä ja hengitystiheytensä, joita keho säätelee itsenäisesti.

Oikean hengityksen merkitystä synnytyksen aikana ei voi yliarvioida. Ensinnäkin kohdun supistuvat lihakset vaativat paljon polttoainetta intensiiviseen lihastyöhön, se tarvitsee happea paljon enemmän kuin normaalitilassa. Synnytyksen aikana tapahtuu sama asia, kun kohdun lihakset saavat riittävän määrän happea - synnyttävä nainen alkaa hengittää syvemmälle ja useammin.

Jotta naisen keho pystyisi säätelemään hengityksen tiheyttä ja rytmiä synnytyksen aikana ilman jännitystä, harjoittelua tarvitaan. Hengitysharjoituksia toistuvasti ja säännöllisesti tekemällä laajennamme hengityselimemme kykyjä, jolloin erityyppiset ja -tyypit tulevat tutuiksi. Tämän avulla voit selviytyä lisääntyneestä kuormituksesta ratkaisevalla hetkellä, mikä edellyttää kaikkien kehon elintärkeiden voimien rasittamista, koska se ei ole enää äärimmäistä, vaan tavallista.

Hengitysharjoitusten lisäksi laulaminen, joka on pohjimmiltaan hengitysharjoituksia, voi laajentaa keuhkojen toimintakykyä.

Rentoutuminen.

Kyky rentoutua on tae vähiten tuskallisista synnytyksistä. Jos nainen voi rentoutua omasta tahdostaan, hänellä on oikeus odottaa helppoa synnytystä.

Taitava rentoutuminen ei sulje pois kivun esiintymistä ja pientä määrää kivuliaita supistuksia. Rentoutuminen on kuitenkin nähtävä luonnollisen synnytyksen välttämättömänä edellytyksenä, tietoisuus on vapautettava aktiivisesta kiinnostuksesta kohdun toimintaa kohtaan.

Äidin lihasten rentoutuminen on äärimmäistä