Физическа активност на бременна жена

Днес няма да изненадате никого със снимка на бременна жена в анцуг. Бъдещите майки силно се препоръчват да се занимават със спорт, аеробика и оформяне. Създават се специални групи за бременни в басейни, спортни комплекси и фитнес зали. От друга страна, всяка бременна жена е запозната със състоянието на бавна умора, сънливост, нежелание за движение, когато всяко физическо упражнение изглежда като подигравка. При най-малкото неразположение на бъдещата майка лекарят незабавно съветва почивка в леглото и ограничаване на упражненията. След 2 седмици почивка в леглото става страшно да се наведете или да седнете отново. И така, как да намерим златната среда?

Бременността е не само износване на неродено дете, но и подготовка за предстоящото раждане, което е тежък физически труд. Тялото на жената трябва да бъде подготвено за тази работа. Какво бихте казали за спортист, който преди важно състезание е спрял да тренира и е излязъл на почивка. Лежали ли сте в шезлонг цял ден на почивка? Мисля, че това поведение ще предизвика сериозно объркване. Какво тогава можем да кажем за бременна жена, която е принудена да ограничава движенията си през по-голямата част от бременността си? За какво раждане ще е готова тогава? Само на оперативните, както се случва в повечето случаи.

Природата се е погрижила поддържането на достатъчна физическа форма да не изисква много усилия от бременната жена. Благодарение на ендокринните промени в тялото, бременната жена значително увеличава еластичността на всички мускули и сухожилия, което допринася за тяхната гъвкавост и издръжливост. Ако физическата активност на жената не намалява по време на бременност, тези адаптивни промени могат да се превърнат в наистина сериозно предимство по време на раждането. Достатъчната ежедневна физическа активност ще помогне не само за развитието на естествената гъвкавост, но и за увеличаване на мускулната издръжливост, което е необходимо за успешното раждане. Простите и лесни упражнения за дишане и релаксация ще ви помогнат да останете във форма дори за тези, които временно са противопоказани за всякакви упражнения.

Дихателни упражнения

Всеки физиологичен процес има свой собствен ритъм на дишане. Например, когато сме на път да заспим, дишането се успокоява, става по-рядко и по-дълбоко, а когато сме притеснени или например тичаме, то се учестява. Във всеки случай промяната в ритъма и честотата на дишане става автоматично. Раждането, като всеки естествен физиологичен процес, на всеки етап има свой собствен ритъм и дишане, които тялото регулира самостоятелно.

Значението на правилното дишане по време на раждане не може да бъде надценено. Първо, свиващите се мускули на матката изискват много гориво за интензивна работа на мускулите, тя се нуждае от доставка на кислород много повече, отколкото в нормално състояние. По време на раждането същото се случва и за снабдяването на мускулите на матката с достатъчно количество кислород – родилката започва да диша по-дълбоко и по-често.

За да може тялото на жената да регулира честотата и ритъма на дишане по време на раждане без напрежение, е необходимо обучение. Правейки многократно и редовно дихателни упражнения, ние разширяваме възможностите на нашата дихателна система, като й припознаваме различни видове и видове дишане. Това ви позволява да се справите с повишеното натоварване в решаващ момент, което изисква напрежение на всички жизнени сили на тялото, тъй като вече не е екстремно, а обичайно.

В допълнение към дихателните упражнения, пеенето, което по същество е дихателна гимнастика, може да разшири възможностите на белите дробове.

Релаксация.

Способността да се отпуснете е гаранция за най-малко болезнено раждане. Ако една жена може да се отпусне по собствено желание, тогава тя има право да очаква лесно раждане.

Умелата релаксация не изключва появата на болка и появата на малък брой болезнени контракции. Отпускането обаче трябва да се възприема като необходимо условие за естествено раждане, съзнанието трябва да се освободи от активния интерес към функцията на матката.

Отпускането на мускулите на майката е изключително