Actividad física de una mujer embarazada

Hoy en día no sorprenderás a nadie con una fotografía de una mujer embarazada en chándal. Se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas que practiquen deportes, ejercicios aeróbicos y modelado. Se crean grupos especiales para mujeres embarazadas en piscinas, complejos deportivos y gimnasios. Por otro lado, toda mujer embarazada conoce el estado de cansancio lánguido, somnolencia, desgana para moverse, cuando cualquier ejercicio físico parece una burla. Ante el menor malestar de la futura madre, el médico recomienda inmediatamente reposo en cama y limitación del ejercicio. Después de 2 semanas de reposo en cama, da miedo volver a agacharse o sentarse. Entonces, ¿cómo encontrar el punto medio áureo?

El embarazo no se trata sólo de tener un feto, sino también de prepararse para el próximo parto, lo cual supone un duro trabajo físico. El cuerpo de una mujer debe estar preparado para este trabajo. ¿Qué dirías de un deportista que, antes de una competición importante, dejó de entrenar y se fue de vacaciones? ¿Te tumbaste en una tumbona todo el día de vacaciones? Creo que este comportamiento causará una gran confusión. ¿Qué podemos decir entonces de una mujer embarazada que se ve obligada a limitar sus movimientos durante la mayor parte de su embarazo? ¿Para qué tipo de parto estará preparada entonces? Sólo a los operativos, que es lo que ocurre en la mayoría de los casos.

La naturaleza se ha asegurado de que mantener una forma física suficiente no requiera mucho esfuerzo por parte de una mujer embarazada. Gracias a los cambios endocrinos en el cuerpo, una mujer embarazada aumenta significativamente la elasticidad de todos los músculos y tendones, lo que contribuye a su flexibilidad y resistencia. Si la actividad física de una mujer no disminuye durante el embarazo, estos cambios adaptativos pueden convertirse en una ventaja verdaderamente importante durante el parto. Una actividad física diaria suficiente ayudará no solo a desarrollar la flexibilidad natural, sino también a aumentar la resistencia muscular, necesaria para un parto exitoso. Los ejercicios de respiración y relajación sencillos y sencillos le ayudarán a mantenerse en forma incluso para aquellos a quienes está temporalmente contraindicado realizar cualquier ejercicio.

Ejercicios de respiración

Cada proceso fisiológico tiene su propio ritmo respiratorio. Por ejemplo, cuando estamos a punto de dormir, la respiración se calma, se vuelve más rara y profunda, y cuando estamos preocupados o, por ejemplo, corriendo, se vuelve más frecuente. En cada caso, el cambio en el ritmo y la frecuencia de la respiración se produce de forma automática. El parto, como cualquier proceso fisiológico natural, en cada etapa tiene su propio ritmo y frecuencia respiratoria, que el cuerpo regula de forma independiente.

No se puede subestimar la importancia de una respiración adecuada durante el parto. En primer lugar, los músculos que se contraen del útero necesitan mucho combustible para el trabajo muscular intensivo; necesitan un suministro de oxígeno mucho mayor que en el estado normal. Durante el parto, sucede lo mismo para suministrar a los músculos del útero una cantidad suficiente de oxígeno: la mujer en trabajo de parto comienza a respirar más profundamente y con más frecuencia.

Para que el cuerpo de la mujer pueda regular la frecuencia y el ritmo de la respiración durante el parto sin tensión, es necesario entrenar. Al realizar ejercicios de respiración de forma repetida y regular, ampliamos las capacidades de nuestro sistema respiratorio, familiarizándolo con diferentes tipos y tipos de respiración. Esto permite afrontar el aumento de carga en un momento decisivo, que requiere esforzar todas las fuerzas vitales del cuerpo, ya que ya no es extremo, sino habitual.

Además de los ejercicios de respiración, el canto, que son esencialmente ejercicios de respiración, puede ampliar las capacidades de los pulmones.

Relajación.

La capacidad de relajarse es garantía del parto menos doloroso. Si una mujer puede relajarse por su propia voluntad, tiene derecho a esperar un parto fácil.

La relajación hábil no excluye la aparición de dolor y la aparición de una pequeña cantidad de contracciones dolorosas. Sin embargo, la relajación debe ser percibida como una condición necesaria para el parto natural; la conciencia debe estar libre del interés activo en el funcionamiento del útero.

La relajación de los músculos de la madre es extremadamente