Egy terhes nő fizikai aktivitása

Manapság senkit sem fogsz meglepni egy tréningruhás terhes nő fényképével. A kismamáknak erősen ajánlott a sportolás, az aerobik és az alakformálás. A terhes nők számára speciális csoportokat hoznak létre az uszodákban, a sporttelepeken és az edzőtermekben. Másrészt minden kismama ismeri a bágyadt fáradtság, az álmosság, a mozgástól való kedvetlenség állapotát, amikor bármilyen fizikai gyakorlat gúnynak tűnik. A várandós anya legkisebb rosszulléte esetén az orvos azonnal javasolja az ágynyugalom és a testmozgás korlátozását. 2 hét ágynyugalom után ijesztő lesz újra lehajolni vagy leülni. Szóval hogyan lehet megtalálni az arany középutat?

A terhesség nem csak a születendő gyermek kihordásáról szól, hanem a közelgő szülésre való felkészülésről is, ami kemény fizikai munka. A női testet fel kell készíteni erre a munkára. Mit szólnál egy sportolóhoz, aki egy fontos verseny előtt abbahagyta az edzést és nyaralni ment? Egész nap a nyugágyban feküdtél a nyaraláson? Szerintem ez a viselkedés komoly zűrzavart fog okozni. Mit mondhatunk akkor arról a várandós nőről, aki terhessége nagy részében mozgáskorlátozásra kényszerül? Milyen szülésre lesz akkor készen? Csak a működőképeseknél, ami a legtöbb esetben meg is történik.

A természet gondoskodott arról, hogy a megfelelő fizikai forma fenntartása ne igényeljen sok erőfeszítést egy terhes nőtől. A szervezetben végbemenő endokrin változásoknak köszönhetően egy terhes nő jelentősen növeli az összes izom és inak rugalmasságát, ami hozzájárul rugalmasságukhoz és állóképességükhöz. Ha a nő fizikai aktivitása nem csökken a terhesség alatt, akkor ezek az adaptív változások valóban komoly előnyökké válhatnak a szülés során. A megfelelő napi fizikai aktivitás nemcsak a természetes hajlékonyság fejlesztésében segít, hanem az izmok állóképességének növelésében is, ami a sikeres szüléshez szükséges. Az egyszerű és könnyed légzőgyakorlatok és a relaxáció segít formában maradni azoknak is, akiknek átmenetileg ellenjavallt bármilyen gyakorlat.

Légző gyakorlatok

Minden élettani folyamatnak megvan a maga légzési ritmusa. Például amikor elalvás előtt állunk, a légzés megnyugszik, ritkább és mélyebb lesz, ha pedig aggódunk, vagy például futunk, akkor gyakoribbá válik. A légzés ritmusának és gyakoriságának változása minden esetben automatikusan megtörténik. A szülésnek, mint minden természetes élettani folyamatnak, minden szakaszában megvan a saját ritmusa és légzési gyakorisága, amelyet a szervezet önállóan szabályoz.

A megfelelő légzés fontosságát a szülés során nem lehet túlbecsülni. Először is, a méh összehúzódó izmai sok üzemanyagot igényelnek az intenzív izommunkához, sokkal nagyobb szüksége van oxigénellátásra, mint normál állapotban. Szülés közben ugyanez történik a méh izomzatának megfelelő mennyiségű oxigénnel való ellátásakor - a vajúdó nő mélyebben és gyakrabban lélegezni kezd.

Ahhoz, hogy a női test feszültség nélkül tudja szabályozni a légzés gyakoriságát és ritmusát a szülés során, edzésre van szükség. Az ismételt és rendszeres légzőgyakorlatok végzésével tágítjuk légzőrendszerünk képességeit, megismertetve ezzel a különböző típusú és típusú légzést. Ez lehetővé teszi, hogy egy döntő pillanatban megbirkózzon a megnövekedett terheléssel, amely megköveteli a test összes életerejének megfeszítését, mivel az már nem extrém, hanem megszokott.

A légzőgyakorlatok mellett az énekléssel, amely lényegében légzőgyakorlatok, a tüdő képességei tágíthatók.

Kikapcsolódás.

Az ellazulás képessége a legkevésbé fájdalmas szülés garanciája. Ha egy nő szabad akaratából tud lazítani, akkor joga van könnyű szülésre számítani.

Az ügyes relaxáció nem zárja ki a fájdalom előfordulását és kis számú fájdalmas összehúzódások megjelenését. A relaxációt azonban a természetes szülés szükséges feltételének kell tekinteni, a tudatot meg kell szabadítani a méh működése iránti aktív érdeklődéstől.

Az anya izmainak ellazulása rendkívül