孕妇的体力活动

如今，一张穿着运动服的孕妇照片不会让任何人感到惊讶。强烈建议准妈妈进行运动、健美操、塑形等。游泳池、体育场馆和健身房都为孕妇设立了特殊团体。另一方面，每个孕妇都熟悉无精打采、困倦、不愿动弹的状态，任何体育锻炼都显得是一种嘲弄。一旦准妈妈出现轻微不适，医生就会立即建议卧床休息并限制运动。卧床休息两周后，再次弯腰或坐下会变得很可怕。那么如何找到中庸之道呢？

怀孕不仅是要怀上未出生的孩子，还要为即将出生的孩子做准备，这是一项艰苦的体力劳动。女性的身体必须为这项工作做好准备。对于一位在重要比赛前停止训练去度假的运动员，您有何看法？假期里你是否整天躺在日光躺椅上？我认为这种行为会造成严重的混乱。那么，对于在怀孕期间被迫限制活动的孕妇，我们能说些什么呢？那么她会为什么样的分娩做好准备呢？仅适用于可操作的，这是大多数情况下发生的情况。

大自然已经确保孕妇不需要付出太多努力就能保持足够的体形。由于体内内分泌的变化，孕妇所有肌肉和肌腱的弹性显着增加，这有助于提高其灵活性和耐力。如果女性在怀孕期间的体力活动没有减少，这些适应性变化可以在分娩期间成为真正重要的优势。每天充足的身体活动不仅有助于培养自然的灵活性，还可以增强肌肉的耐力，这是成功分娩所必需的。即使对于那些暂时禁止任何运动的人来说，简单轻松的呼吸练习和放松也将帮助您保持体形。

呼吸练习

每个生理过程都有自己的呼吸节律。例如，当我们即将睡觉时，呼吸会平静下来，变得更加稀少和深沉，而当我们担心时，或者例如跑步时，呼吸会变得更加频繁。在每种情况下，呼吸节奏和频率的变化都会自动发生。分娩就像任何自然的生理过程一样，每个阶段都有自己的节奏和呼吸频率，由身体独立调节。

分娩期间正确呼吸的重要性怎么估计都不为过。首先，子宫收缩的肌肉需要大量的燃料来进行密集的肌肉工作；它需要比正常状态更多的氧气供应。在分娩过程中，同样的情况也会发生，为子宫肌肉提供足够的氧气——临产妇女开始呼吸更深、更频繁。

为了让女性的身体能够在分娩时无紧张地调节呼吸的频率和节奏，训练是必要的。通过反复、有规律地进行呼吸练习，我们可以扩展呼吸系统的能力，熟悉不同类型和类型的呼吸。这使您能够在决定性时刻应对增加的负荷，这需要使身体的所有生命力都紧张，因为它不再是极端的，而是习惯性的。

除了呼吸练习之外，唱歌本质上也是呼吸练习，可以扩展肺部的功能。

松弛。

放松的能力是分娩疼痛最小的保证。如果女性能够自愿放松，那么她就有权利期待轻松分娩。

熟练的放松并不排除疼痛的发生和少量疼痛性收缩的出现。然而，放松必须被视为自然分娩的必要条件；意识必须摆脱对子宫功能的积极兴趣。

妈妈的肌肉极度放松