Attività fisica di una donna incinta

Al giorno d'oggi non sorprenderai nessuno con la fotografia di una donna incinta in tuta da ginnastica. Si consiglia vivamente alle future mamme di praticare sport, aerobica e modellamento. Gruppi speciali per donne incinte vengono creati nelle piscine, nei complessi sportivi e nelle palestre. D'altra parte, ogni donna incinta conosce lo stato di languida stanchezza, sonnolenza, riluttanza a muoversi, quando qualsiasi esercizio fisico sembra una presa in giro. Alla minima indisposizione della futura mamma, il medico consiglia immediatamente il riposo a letto e la limitazione dell'esercizio fisico. Dopo 2 settimane di riposo a letto, diventa spaventoso chinarsi o sedersi di nuovo. Allora come trovare la sezione aurea?

La gravidanza non significa solo portare in grembo un bambino non ancora nato, ma anche prepararsi alla nascita imminente, che comporta un duro lavoro fisico. Il corpo di una donna deve essere preparato per questo lavoro. Cosa diresti di un atleta che, prima di una competizione importante, smette di allenarsi e va in vacanza. Sei rimasto sdraiato su un lettino tutto il giorno in vacanza? Penso che questo comportamento causerà grave confusione. Cosa possiamo dire allora di una donna incinta che è costretta a limitare i suoi movimenti durante gran parte della gravidanza? Per quale tipo di nascita sarà pronta allora? Solo a quelli operativi, che è quello che accade nella maggior parte dei casi.

La natura ha fatto in modo che mantenere una forma fisica sufficiente non richieda molto sforzo da parte di una donna incinta. Grazie ai cambiamenti endocrini nel corpo, una donna incinta aumenta significativamente l'elasticità di tutti i muscoli e i tendini, il che contribuisce alla loro flessibilità e resistenza. Se l'attività fisica della donna non diminuisce durante la gravidanza, questi cambiamenti adattativi possono diventare un vantaggio davvero serio durante il parto. Un'attività fisica quotidiana sufficiente aiuterà non solo a sviluppare la flessibilità naturale, ma anche ad aumentare la resistenza muscolare, necessaria per il successo del parto. Esercizi di respirazione e rilassamento semplici e facili ti aiuteranno a rimanere in forma anche per coloro che sono temporaneamente controindicati da qualsiasi esercizio.

Esercizi di respirazione

Ogni processo fisiologico ha il proprio ritmo respiratorio. Ad esempio, quando stiamo per dormire, il respiro si calma, diventa più raro e profondo, e quando siamo preoccupati, o, ad esempio, corriamo, diventa più frequente. In ogni caso, il cambiamento nel ritmo e nella frequenza della respirazione avviene automaticamente. Il parto, come ogni processo fisiologico naturale, in ogni fase ha il proprio ritmo e frequenza respiratoria, che il corpo regola in modo indipendente.

L'importanza di una corretta respirazione durante il parto non può essere sopravvalutata. In primo luogo, i muscoli che si contraggono dell'utero richiedono molto carburante per un lavoro muscolare intenso; hanno bisogno di ossigeno molto più che nello stato normale. Durante il parto, accade la stessa cosa per fornire ai muscoli dell'utero una quantità sufficiente di ossigeno: la donna in travaglio inizia a respirare più profondamente e più spesso.

Affinché il corpo della donna possa regolare senza tensioni la frequenza e il ritmo della respirazione durante il parto, è necessario un allenamento. Eseguendo ripetutamente e regolarmente esercizi di respirazione, espandiamo le capacità del nostro sistema respiratorio, rendendogli familiari diversi tipi e tipi di respirazione. Ciò consente di far fronte al carico maggiore in un momento decisivo, che richiede di mettere a dura prova tutte le forze vitali del corpo, poiché non è più estremo, ma abituale.

Oltre agli esercizi di respirazione, il canto, che è essenzialmente un esercizio di respirazione, può espandere le capacità dei polmoni.

Rilassamento.

La capacità di rilassarsi è una garanzia del parto meno doloroso. Se una donna è in grado di rilassarsi di sua spontanea volontà, allora ha il diritto di aspettarsi un parto facile.

Il rilassamento abile non esclude l'insorgenza del dolore e la comparsa di un piccolo numero di contrazioni dolorose. Tuttavia, il rilassamento deve essere percepito come una condizione necessaria per il parto naturale; la coscienza deve essere liberata dall'interesse attivo per la funzione dell'utero.

Il rilassamento dei muscoli della madre è estremamente