Activité physique d'une femme enceinte

De nos jours, vous ne surprendrez plus personne avec une photo d’une femme enceinte en survêtement. Il est fortement recommandé aux femmes enceintes de pratiquer des sports, de l'aérobic et du modelage. Des groupes spéciaux pour femmes enceintes sont créés dans les piscines, les complexes sportifs et les gymnases. En revanche, chaque femme enceinte connaît l'état de fatigue langoureuse, de somnolence, de réticence à bouger, alors que tout exercice physique apparaît comme une moquerie. Au moindre indisposition de la future maman, le médecin conseille immédiatement le repos au lit et la limitation de l'exercice. Après 2 semaines de repos au lit, il devient effrayant de se pencher ou de se rasseoir. Alors comment trouver le juste milieu ?

La grossesse ne consiste pas seulement à porter un enfant à naître, mais aussi à se préparer à l'accouchement à venir, ce qui représente un travail physique difficile. Le corps d’une femme doit être préparé à ce travail. Que diriez-vous d'un athlète qui, avant une compétition importante, arrête de s'entraîner et part en vacances. Vous êtes-vous allongé sur une chaise longue toute la journée en vacances ? Je pense que ce comportement provoquera une sérieuse confusion. Que dire alors d’une femme enceinte qui est contrainte de limiter ses mouvements pendant la majeure partie de sa grossesse ? Pour quel genre de naissance sera-t-elle alors prête ? Uniquement aux opérationnels, ce qui arrive dans la plupart des cas.

La nature a fait en sorte que maintenir une forme physique suffisante ne nécessite pas beaucoup d'efforts de la part d'une femme enceinte. Grâce aux changements endocriniens du corps, une femme enceinte augmente considérablement l'élasticité de tous les muscles et tendons, ce qui contribue à leur souplesse et à leur endurance. Si l'activité physique d'une femme ne diminue pas pendant la grossesse, ces changements adaptatifs peuvent devenir un avantage vraiment sérieux lors de l'accouchement. Une activité physique quotidienne suffisante aidera non seulement à développer une flexibilité naturelle, mais également à augmenter l'endurance musculaire, nécessaire à un accouchement réussi. Des exercices de respiration et de relaxation simples et faciles vous aideront à rester en forme, même pour ceux à qui tout exercice est temporairement contre-indiqué.

Exercices de respiration

Chaque processus physiologique a son propre rythme respiratoire. Par exemple, lorsque nous sommes sur le point de dormir, la respiration se calme, devient plus rare et plus profonde, et lorsque nous sommes inquiets ou, par exemple, lorsque nous courons, elle devient plus fréquente. Dans chaque cas, le changement du rythme et de la fréquence respiratoire se produit automatiquement. L'accouchement, comme tout processus physiologique naturel, a à chaque étape son propre rythme et sa propre fréquence respiratoire, que le corps régule de manière indépendante.

L'importance d'une bonne respiration pendant l'accouchement ne peut être surestimée. Premièrement, les muscles contractants de l'utérus nécessitent beaucoup de carburant pour un travail musculaire intense ; ils ont besoin de beaucoup plus d'oxygène que dans l'état normal. Pendant l'accouchement, la même chose se produit pour fournir aux muscles de l'utérus une quantité suffisante d'oxygène - la femme en travail commence à respirer plus profondément et plus souvent.

Pour que le corps d’une femme puisse réguler sans tension la fréquence et le rythme de la respiration pendant l’accouchement, un entraînement est nécessaire. En faisant des exercices de respiration de manière répétée et régulière, nous élargissons les capacités de notre système respiratoire, lui rendant familiers différents types et types de respiration. Cela permet de faire face à la charge accrue à un moment décisif, ce qui nécessite de solliciter toutes les forces vitales du corps, puisqu'elle n'est plus extrême, mais habituelle.

En plus des exercices de respiration, le chant, qui est essentiellement un exercice de respiration, peut développer les capacités des poumons.

Relaxation.

La capacité de se détendre est la garantie d'un accouchement le moins douloureux. Si une femme est capable de se détendre de son plein gré, elle a alors le droit de s'attendre à un accouchement facile.

Une relaxation habile n'exclut pas l'apparition de douleurs et l'apparition d'un petit nombre de contractions douloureuses. Cependant, la relaxation doit être perçue comme une condition nécessaire à l'accouchement naturel, la conscience doit être libérée de tout intérêt actif pour le fonctionnement de l'utérus.

La relaxation des muscles de la mère est extrêmement