Fysieke activiteit van een zwangere vrouw

Tegenwoordig verras je niemand meer met een foto van een zwangere vrouw in trainingspak. Aanstaande moeders wordt sterk aangeraden om deel te nemen aan sport, aerobics en vormgeven. Er worden speciale groepen voor zwangere vrouwen gecreëerd in zwembaden, sportcomplexen en sportscholen. Aan de andere kant is elke zwangere vrouw bekend met de toestand van lome vermoeidheid, slaperigheid en onwil om te bewegen, wanneer elke fysieke oefening een aanfluiting lijkt. Bij de minste ongesteldheid van de aanstaande moeder adviseert de arts onmiddellijk bedrust en beperkte lichaamsbeweging. Na 2 weken bedrust wordt het eng om voorover te buigen of weer te gaan zitten. Dus hoe vind je de gulden middenweg?

Zwangerschap gaat niet alleen over het dragen van een ongeboren kind, maar ook over de voorbereiding op de aanstaande geboorte, wat zwaar lichamelijk werk is. Het lichaam van een vrouw moet op dit werk worden voorbereid. Wat zou je zeggen van een atleet die vóór een belangrijke wedstrijd stopte met trainen en op vakantie ging. Heeft u op vakantie de hele dag in een ligstoel gelegen? Ik denk dat dit gedrag ernstige verwarring zal veroorzaken. Wat kunnen we dan zeggen over een zwangere vrouw die haar bewegingen gedurende het grootste deel van haar zwangerschap moet beperken? Voor wat voor geboorte zal ze dan klaar zijn? Alleen voor operationele, wat in de meeste gevallen gebeurt.

De natuur heeft ervoor gezorgd dat het behouden van voldoende fysieke conditie niet veel inspanning van een zwangere vrouw vergt. Dankzij endocriene veranderingen in het lichaam verhoogt een zwangere vrouw de elasticiteit van alle spieren en pezen aanzienlijk, wat bijdraagt ​​aan hun flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Als de fysieke activiteit van een vrouw tijdens de zwangerschap niet afneemt, kunnen deze adaptieve veranderingen tijdens de bevalling een echt serieus voordeel worden. Voldoende dagelijkse fysieke activiteit zal niet alleen helpen bij het ontwikkelen van natuurlijke flexibiliteit, maar ook bij het vergroten van het spieruithoudingsvermogen, wat nodig is voor een succesvolle bevalling. Eenvoudige en gemakkelijke ademhalingsoefeningen en ontspanning helpen u in vorm te blijven, zelfs voor degenen die tijdelijk geen enkele oefening mogen doen.

Ademhalingsoefeningen

Elk fysiologisch proces heeft zijn eigen ademhalingsritme. Als we bijvoorbeeld op het punt staan ​​te slapen, wordt de ademhaling rustiger, zeldzamer en dieper, en als we ons zorgen maken, of bijvoorbeeld rennen, wordt het frequenter. In elk geval vindt de verandering in het ritme en de frequentie van de ademhaling automatisch plaats. De bevalling heeft, net als elk natuurlijk fysiologisch proces, in elke fase zijn eigen ritme en ademhalingssnelheid, die het lichaam onafhankelijk reguleert.

Het belang van een goede ademhaling tijdens de bevalling kan niet worden overschat. Ten eerste hebben de samentrekkende spieren van de baarmoeder veel brandstof nodig voor intensief spierwerk; ze hebben veel meer zuurstoftoevoer nodig dan in de normale toestand. Tijdens de bevalling gebeurt hetzelfde door de spieren van de baarmoeder van voldoende zuurstof te voorzien: de barende vrouw begint dieper en vaker te ademen.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam van een vrouw de frequentie en het ritme van de ademhaling tijdens de bevalling zonder spanning kan reguleren, is training noodzakelijk. Door herhaaldelijk en regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, breiden we de mogelijkheden van ons ademhalingssysteem uit, waardoor verschillende soorten en soorten ademhaling vertrouwd raken. Hierdoor kunt u op een beslissend moment omgaan met de verhoogde belasting, waarbij alle vitale krachten van het lichaam moeten worden belast, omdat het niet langer extreem is, maar een gewoonte.

Naast ademhalingsoefeningen kan zingen, wat in wezen ademhalingsoefeningen is, de mogelijkheden van de longen vergroten.

Ontspanning.

Het vermogen om te ontspannen is een garantie voor de minst pijnlijke bevalling. Als een vrouw uit eigen vrije wil kan ontspannen, heeft ze het recht om een ​​gemakkelijke bevalling te verwachten.

Bekwame ontspanning sluit het optreden van pijn en het optreden van een klein aantal pijnlijke weeën niet uit. Ontspanning moet echter worden gezien als een noodzakelijke voorwaarde voor een natuurlijke bevalling; het bewustzijn moet worden bevrijd van actieve interesse in de functie van de baarmoeder.

Ontspanning van de spieren van de moeder is extreem