Hamile Bir Kadının Fiziksel Aktivitesi

Günümüzde eşofmanlı hamile bir kadının fotoğrafıyla kimseyi şaşırtmayacaksınız. Anne adaylarının spor, aerobik ve şekillendirme yapmaları şiddetle tavsiye edilir. Yüzme havuzlarında, spor komplekslerinde ve spor salonlarında hamileler için özel gruplar oluşturuluyor. Öte yandan, her hamile kadın, herhangi bir fiziksel egzersizin alay konusu gibi göründüğü halsiz yorgunluk, uyuşukluk, hareket etme isteksizliği durumuna aşinadır. Anne adayının en ufak bir rahatsızlığında doktor derhal yatak istirahati ve egzersizin sınırlandırılmasını önerir. 2 haftalık yatak istirahatinden sonra tekrar eğilmek veya oturmak korkutucu hale gelir. Peki altın ortalama nasıl bulunur?

Hamilelik sadece doğmamış bir çocuğu taşımakla ilgili değil, aynı zamanda zorlu bir fiziksel çalışma olan yaklaşan doğuma hazırlanmakla da ilgilidir. Bir kadının vücudu bu işe hazırlanmalıdır. Önemli bir müsabaka öncesinde antrenmanı bırakıp tatile çıkan bir sporcu hakkında ne söylersiniz? Tatilde bütün gün şezlongda mı yattınız? Bu davranışın ciddi kafa karışıklığına yol açacağını düşünüyorum. Peki hamileliğinin büyük bölümünde hareketlerini kısıtlamak zorunda kalan hamile bir kadın hakkında ne söyleyebiliriz? O zaman nasıl bir doğuma hazır olacak? Yalnızca operasyonel olanlarda, çoğu durumda olan budur.

Doğa, yeterli fiziksel şekli korumanın hamile bir kadın için fazla çaba gerektirmemesini sağlamıştır. Vücuttaki endokrin değişiklikler sayesinde hamile bir kadın tüm kasların ve tendonların elastikiyetini önemli ölçüde artırır, bu da esnekliklerine ve dayanıklılıklarına katkıda bulunur. Bir kadının hamilelik sırasında fiziksel aktivitesi azalmazsa, bu adaptif değişiklikler doğum sırasında gerçekten ciddi bir avantaja dönüşebilir. Yeterli günlük fiziksel aktivite yalnızca doğal esnekliği geliştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda başarılı doğum için gerekli olan kas dayanıklılığını da artıracaktır. Basit ve kolay nefes egzersizleri ve rahatlama, herhangi bir egzersize geçici olarak kontrendike olanlar için bile formda kalmanıza yardımcı olacaktır.

Nefes egzersizleri

Her fizyolojik sürecin kendine ait bir solunum ritmi vardır. Örneğin uykuya dalmak üzereyken nefes almak sakinleşir, seyrekleşir ve derinleşir, endişelendiğimizde veya örneğin koşarken daha sık hale gelir. Her durumda, nefes almanın ritmi ve sıklığındaki değişiklik otomatik olarak gerçekleşir. Her doğal fizyolojik süreç gibi doğumun da her aşamada vücudun bağımsız olarak düzenlediği kendi ritmi ve nefes alma hızı vardır.

Doğum sırasında doğru nefes almanın önemi göz ardı edilemez. Öncelikle kasılan rahim kasları yoğun kas çalışması için çok fazla yakıta ihtiyaç duyar, normal duruma göre çok daha fazla oksijen desteğine ihtiyaç duyar. Doğum sırasında aynı şey rahim kaslarına yeterli miktarda oksijen sağlamak için de olur - doğum yapan kadın daha derin ve daha sık nefes almaya başlar.

Bir kadının vücudunun doğum sırasında nefes sıklığını ve ritmini gerginlik olmadan düzenleyebilmesi için eğitim gereklidir. Tekrar tekrar ve düzenli olarak nefes egzersizleri yaparak, solunum sistemimizin yeteneklerini genişletir, farklı türde ve türde nefes almayı ona alıştırırız. Bu, artık aşırı değil, alışkanlık olduğu için vücudun tüm hayati güçlerinin zorlanmasını gerektiren belirleyici bir anda artan yükle başa çıkmanıza olanak tanır.

Nefes egzersizlerine ek olarak, aslında nefes egzersizi olan şarkı söylemek akciğerlerin yeteneklerini genişletebilir.

Gevşeme.

Rahatlama yeteneği, en az acılı doğumun garantisidir. Bir kadın kendi özgür iradesiyle rahatlayabiliyorsa, kolay bir doğum beklemeye hakkı vardır.

Ustaca rahatlama, ağrının ortaya çıkmasını ve az sayıda ağrılı kasılmanın ortaya çıkmasını engellemez. Ancak gevşeme doğal doğum için gerekli bir koşul olarak algılanmalı, bilinç uterusun fonksiyonuna aktif ilgiden kurtarılmalıdır.

Annenin kaslarındaki gevşeme son derece fazladır.