Fyzická aktivita těhotné ženy

Fotografií těhotné ženy v teplákové soupravě dnes už nikoho nepřekvapíte. Nastávajícím matkám se důrazně doporučuje věnovat se sportu, aerobiku a formování. Speciální skupiny pro těhotné ženy jsou vytvářeny v bazénech, sportovních areálech a tělocvičnách. Na druhou stranu každé těhotné ženě je znám stav malátné únavy, ospalosti, nechuti k pohybu, kdy jakékoli fyzické cvičení působí jako výsměch. Při sebemenší indispozici nastávající maminky lékař ihned radí klid na lůžku a omezení pohybu. Po 2 týdnech odpočinku na lůžku je děsivé se znovu ohnout nebo posadit. Jak tedy najít zlatou střední cestu?

Těhotenství není jen o nošení nenarozeného dítěte, ale také o přípravě na nadcházející porod, což je těžká fyzická dřina. Ženské tělo musí být na tuto práci připraveno. Co byste řekli o sportovci, který před důležitou soutěží přestal trénovat a odjel na dovolenou. Leželi jste na dovolené celý den v lehátku? Myslím, že toto chování způsobí vážný zmatek. Co tedy můžeme říci o těhotné ženě, která je po většinu těhotenství nucena omezovat své pohyby? Na jaký porod pak bude připravena? Pouze do provozních, což se ve většině případů děje.

Příroda se postarala o to, že udržení dostatečné fyzické formy nevyžaduje od těhotné ženy velké úsilí. Těhotná žena díky endokrinním změnám v těle výrazně zvyšuje elasticitu všech svalů a šlach, což přispívá k jejich pružnosti a odolnosti. Pokud se pohybová aktivita ženy během těhotenství nesníží, mohou se tyto adaptační změny stát během porodu skutečně vážnou výhodou. Dostatek každodenní pohybové aktivity pomůže nejen rozvíjet přirozenou flexibilitu, ale také zvýšit svalovou vytrvalost, která je nezbytná pro úspěšný porod. Jednoduchá a snadná dechová cvičení a relaxace vám pomohou udržet se ve formě i těm, kteří jsou dočasně kontraindikováni k jakémukoli cvičení.

Dechová cvičení

Každý fyziologický proces má svůj vlastní rytmus dýchání. Když se například chystáme spát, dýchání se zklidňuje, stává se vzácnějším a hlubším, a když se trápíme, nebo třeba běháme, je častější. V každém případě ke změně rytmu a frekvence dýchání dochází automaticky. Porod, jako každý přirozený fyziologický proces, má v každé fázi svůj vlastní rytmus a dechovou frekvenci, kterou si tělo samo reguluje.

Význam správného dýchání při porodu nelze přeceňovat. Za prvé, stahující se svaly dělohy vyžadují pro intenzivní svalovou práci hodně paliva, kyslík potřebuje mnohem více než v normálním stavu. Při porodu se děje to samé, aby byly svaly dělohy zásobeny dostatečným množstvím kyslíku – rodící žena začne hlouběji a častěji dýchat.

Aby ženské tělo mohlo bez napětí regulovat frekvenci a rytmus dýchání při porodu, je nutný trénink. Opakovaným a pravidelným prováděním dechových cvičení rozšiřujeme možnosti našeho dýchacího systému a seznamujeme ho s různými typy a typy dýchání. To vám umožní vyrovnat se se zvýšenou zátěží v rozhodujícím okamžiku, což vyžaduje namáhání všech životních sil těla, protože to již není extrémní, ale obvyklé.

Kromě dechových cvičení může možnosti plic rozšířit i zpěv, což jsou v podstatě dechová cvičení.

Relaxace.

Schopnost relaxace je zárukou nejméně bolestivého porodu. Pokud se žena dokáže z vlastní vůle uvolnit, pak má právo očekávat snadný porod.

Dovedná relaxace nevylučuje výskyt bolesti a výskyt malého počtu bolestivých kontrakcí. Relaxaci je však nutné vnímat jako nutnou podmínku přirozeného porodu, vědomí je třeba oprostit od aktivního zájmu o funkci dělohy.

Uvolnění svalů matky je extrémně