Hoạt động thể chất của phụ nữ mang thai

Ngày nay, bạn sẽ không làm ai ngạc nhiên với bức ảnh chụp một phụ nữ mang thai trong bộ đồ thể thao. Các bà mẹ tương lai được khuyến khích tham gia các môn thể thao, thể dục nhịp điệu và tạo hình. Các nhóm đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai được thành lập tại bể bơi, khu liên hợp thể thao và phòng tập thể dục. Mặt khác, bà bầu nào cũng quen với tình trạng uể oải, uể oải, khó cử động khi bất kỳ bài tập thể chất nào cũng giống như một sự chế nhạo. Khi bà mẹ tương lai có chút khó chịu, bác sĩ sẽ ngay lập tức khuyên nên nghỉ ngơi tại giường và hạn chế tập thể dục. Sau 2 tuần nghỉ ngơi trên giường, việc cúi xuống hoặc ngồi xuống trở nên đáng sợ. Vậy làm thế nào để tìm được ý nghĩa vàng?

Mang thai không chỉ là mang thai trong bụng mà còn là chuẩn bị cho lần sinh nở sắp tới, một công việc nặng nhọc về thể chất. Cơ thể của một người phụ nữ phải được chuẩn bị cho công việc này. Bạn sẽ nói gì về một vận động viên, trước một cuộc thi đấu quan trọng, đã ngừng tập luyện và đi nghỉ. Bạn có nằm trên ghế tắm nắng cả ngày trong kỳ nghỉ không? Tôi nghĩ hành vi này sẽ gây nhầm lẫn nghiêm trọng. Vậy chúng ta có thể nói gì về một phụ nữ mang thai bị buộc phải hạn chế cử động trong hầu hết thời gian mang thai? Cô ấy sẽ sẵn sàng cho kiểu sinh nở nào? Chỉ dành cho những người đang hoạt động, đó là điều xảy ra trong hầu hết các trường hợp.

Thiên nhiên đã đảm bảo rằng việc duy trì vóc dáng đầy đủ không đòi hỏi nhiều nỗ lực của bà bầu. Nhờ những thay đổi nội tiết trong cơ thể, bà bầu làm tăng đáng kể độ đàn hồi của tất cả các cơ và gân, góp phần tạo nên sự dẻo dai và sức bền. Nếu hoạt động thể chất của người phụ nữ không giảm khi mang thai, những thay đổi thích ứng này có thể trở thành một lợi thế thực sự nghiêm trọng trong quá trình sinh nở. Hoạt động thể chất đầy đủ hàng ngày không chỉ giúp phát triển tính linh hoạt tự nhiên mà còn tăng sức bền của cơ bắp, điều cần thiết để sinh con thành công. Các bài tập thở và thư giãn đơn giản, dễ dàng sẽ giúp bạn giữ dáng ngay cả đối với những người tạm thời bị chống chỉ định với bất kỳ bài tập nào.

Bài tập thở

Mỗi quá trình sinh lý đều có nhịp thở riêng. Ví dụ, khi chúng ta chuẩn bị ngủ, hơi thở dịu đi, trở nên hiếm hơn và sâu hơn, và khi chúng ta lo lắng, chẳng hạn như khi chạy, nó trở nên thường xuyên hơn. Trong mỗi trường hợp, sự thay đổi nhịp điệu và tần số nhịp thở diễn ra một cách tự động. Sinh con, giống như bất kỳ quá trình sinh lý tự nhiên nào, ở mỗi giai đoạn đều có nhịp điệu và nhịp thở riêng, cơ thể điều chỉnh độc lập.

Tầm quan trọng của việc thở đúng cách khi sinh con không thể được đánh giá quá cao. Thứ nhất, các cơ co bóp của tử cung cần nhiều nhiên liệu để hoạt động cơ bắp chuyên sâu, cần cung cấp oxy nhiều hơn ở trạng thái bình thường. Trong quá trình sinh nở, điều tương tự cũng xảy ra trong việc cung cấp đủ lượng oxy cho các cơ của tử cung - người phụ nữ chuyển dạ bắt đầu thở sâu hơn và thường xuyên hơn.

Để cơ thể người phụ nữ có thể điều chỉnh tần số và nhịp thở khi sinh con mà không bị căng thẳng thì việc tập luyện là cần thiết. Bằng cách thực hiện các bài tập thở liên tục và thường xuyên, chúng ta sẽ mở rộng khả năng của hệ hô hấp, làm cho các kiểu thở khác nhau trở nên quen thuộc với nó. Điều này cho phép bạn đối phó với tải trọng gia tăng vào thời điểm quyết định, đòi hỏi phải căng thẳng tất cả các sinh lực của cơ thể, vì nó không còn cực đoan nữa mà là thói quen.

Ngoài các bài tập thở, ca hát, về cơ bản là các bài tập thở, có thể mở rộng khả năng của phổi.

Thư giãn.

Khả năng thư giãn là đảm bảo cho ca sinh nở ít đau đớn nhất. Nếu một người phụ nữ có thể tự do thoải mái, thì cô ấy có quyền mong đợi một cuộc sinh nở dễ dàng.

Thư giãn khéo léo không loại trừ sự xuất hiện của cơn đau và sự xuất hiện của một số ít các cơn co thắt đau đớn. Tuy nhiên, sự thư giãn phải được coi là điều kiện cần thiết để sinh con tự nhiên, ý thức phải được giải phóng khỏi sự quan tâm tích cực đến chức năng của tử cung.

Thư giãn cơ bắp của mẹ là điều vô cùng tuyệt vời