妊婦の身体活動

今では、ジャージを着た妊婦の写真を見て誰も驚かなくなります。妊娠中の母親は、スポーツ、エアロビクス、シェイプアップに取り組むことを強くお勧めします。妊娠中の女性のための特別なグループがプール、スポーツ複合施設、ジムに作成されます。一方で、どんな運動も馬鹿げているように思える、だるい疲労感、眠気、動きたがらないといった状態は、妊婦なら誰でもよく知っています。妊娠中の母親が少しでも気分が悪い場合、医師はすぐに安静と運動の制限をアドバイスします。 2週間ベッド上で安静にすると、再びかがんだり座ったりするのが怖くなります。では、黄金の中庸を見つけるにはどうすればよいでしょうか?

妊娠は、胎児を宿すだけでなく、次の出産に向けた準備をすることであり、大変な肉体労働でもあります。女性の体はこの仕事に備えて準備されていなければなりません。重要な試合の前にトレーニングを中止して休暇に入ったアスリートについてどう思いますか。休暇中に一日中サンラウンジャーに横たわっていましたか?この行為は深刻な混乱を引き起こすと思います。では、妊娠期間のほとんどの間、体の動きを制限せざるを得ない妊婦については何が言えるでしょうか?そのとき彼女はどのような出産を迎えることになるでしょうか？運用可能なものにのみ、これがほとんどの場合に起こることです。

自然は、妊娠中の女性が十分な体型を維持するのにそれほど努力を必要としないことを確認しました。体内の内分泌の変化のおかげで、妊娠中の女性はすべての筋肉と腱の弾力性を大幅に高め、柔軟性と持久力に貢献します。妊娠中に女性の身体活動が低下しない場合、これらの適応的な変化は出産時に真に重大な利点となる可能性があります。毎日の十分な身体活動は、自然な柔軟性を養うだけでなく、出産を成功させるために必要な筋持久力も高めるのに役立ちます。シンプルで簡単な呼吸法とリラクゼーションは、一時的にいかなる運動も禁止されている人でも、体調を維持するのに役立ちます。

呼吸法

それぞれの生理学的プロセスには独自の呼吸リズムがあります。たとえば、眠りにつくとき、呼吸は落ち着き、まれに、そしてより深くなりますが、心配しているときや、たとえば走っているときは、より頻繁になります。いずれの場合も、呼吸のリズムと頻度の変化は自動的に起こります。他の自然な生理学的プロセスと同様、出産には各段階で独自のリズムと呼吸数があり、体が独立して制御します。

出産中の適切な呼吸の重要性は、過大評価することはできません。まず、子宮の筋肉が収縮すると、激しい筋肉作業のために大量の燃料が必要となり、通常の状態よりもはるかに多くの酸素供給が必要になります。出産中、子宮の筋肉に十分な量の酸素を供給するために同じことが起こります。出産中の女性はより深く、より頻繁に呼吸し始めます。

女性の体が出産時に緊張せずに呼吸の頻度とリズムを調節できるようにするには、トレーニングが必要です。呼吸法を繰り返し定期的に行うことで、私たちは呼吸器系の能力を拡張し、さまざまな種類や呼吸法に慣れ親しむことができます。これにより、決定的な瞬間の負荷の増加に対処することができます。これは、もはや極端ではなく習慣的なものであるため、身体のすべての生命力に負担をかける必要があります。

呼吸法に加えて、本質的に呼吸法である歌を歌うことによって、肺の機能を拡張することができます。

リラクゼーション。

リラックスできることは、出産の痛みを最小限に抑えることを保証します。女性が自分の自由意志でリラックスできるのであれば、安産を期待する権利があります。

上手にリラクゼーションを行っても、痛みの発生や少数の痛みを伴う収縮の出現を排除するものではありません。しかし、リラクゼーションは自然出産に必要な条件として認識されなければならず、意識は子宮の機能に対する積極的な関心から解放されなければなりません。

母親の筋肉の弛緩は非常に優れています