Dəri və saç üçün düzgün qidalanma

Təbii ki, bu ad şərtidir. Saç və dəri üçün pəhriz, yüksək miqdarda B, A, E və C vitaminləri, həmçinin mikroelementlər: sink, selen və mis olan məhsullardan ibarət olan məhsul bütün orqanizmə kompleks təsir göstərir. Şiddətli məhdudiyyətlər və sağlamlığa zərər vermədən maddələr mübadiləsi normallaşdırılır və çəki azalır, hemoglobin səviyyəsi yüksəlir və ümumi vəziyyət yaxşılaşır.

Tərkibində lif olan məhsullar (taxıl və kəpək, tərəvəz və meyvələr) mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdırır və bütövlükdə orqanizm üçün, saç və dəri üçün faydalı maddələrin udulmasına mane olan tullantıların və zəhərli maddələrin bədəndən çıxarılmasına kömək edir. xüsusi.

Saç və dəri üçün pəhrizin əsası sağlam pəhrizin əsas prinsipləridir: menyudan ədviyyatlı, qızardılmış, fast food, əlavə kalorili və zərərli kimyəvi maddələr olan şirin qazlı içkiləri çıxarmaq lazımdır.

Qidalanma balanslı olmalı, gün ərzində 4-5 yeməyə bölünməli, tərkibində saç follikulunun və dəri hüceyrələrinin yenilənməsi üçün əsas tikinti materialı - zülallar, həmçinin yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar olan qidalar daxil edilməlidir.

Saç və dəri gözəlliyi üçün faydalı məhsullar.

Taxıllar: qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, darı.

Kök tərəvəzlər: kartof, çuğundur, yerkökü, kərəviz, cəfəri kökləri.

Ət: yağsız mal əti, dana əti, toyuq filesi, qaraciyər.

Balıq: halibut, hake, skumbriya, skumbriya, dondurulmuş siyənək, çəhrayı qızılbalıq.

Göbələklər: şampinonlar və istiridyə göbələkləri.

Toyuq və ya bildirçin yumurtası

Tərəvəzlər: bolqar bibəri, bütün növ kələm: ağ kələm, brokoli, gül kələm; pomidor, xiyar, turp. Yaşıl salat və tünd qırmızı, tərkibində yüksək yod var.

Yaşıl noxud və yaşıl lobya.

Yaşıllar: cəfəri, şüyüd, yaşıl soğan.

Kobud çörək, bütün taxıl çörəyi, çovdar çörəyi və çörəklər.

Toxumlar: günəbaxan, balqabaq, kətan. Fındıq: qoz, anakardiya, fındıq, badam.

Qurudulmuş meyvələr: kişmiş, əncir, quru ərik, gavalı.

Süd məhsulları: fermentləşdirilmiş süd, az yağlı kəsmik.

Tabletlərdə və ya kapsullarda pivə mayası.

Bitki yağları: zeytun, təmizlənməmiş günəbaxan, kətan toxumu.

Meyvələr: Bütün meyvələr sarı-narıncı rəngdədir. Meyvələrin seçimi nə qədər müxtəlif olsa, mikroelementlər və vitaminlər dəsti bir o qədər tam olacaqdır.

Buğda cücərtiləri, yulaf, balqabaq. Toxum cücərmək heç də çətin deyil, ancaq gündəlik səhər yeməyi menyunuza cücərti əlavə etsəniz, vücudunuz təkcə faydalı maddələrlə deyil, həm də bütün gün üçün enerji ilə təmin ediləcəkdir.

Bütün bu məhsullar saçları gücləndirmək və böyütmək, üz və bədəndə sağlam, gənc dəri üçün faydalı olan vacib vitamin və mineralları ehtiva edir.

Sağlam saç və dəri üçün balanslaşdırılmış menyu.

1-ci səhər yeməyi: suda qaynadılmış yulaf ezmesi. Bişirmənin sonunda bir az süd və bir kub kərə yağı əlavə edin.

Sıyıq bişərkən, bir az kişmiş və quru ərikləri qaynar su ilə buxarlayın. Suyu boşaltın və qurudulmuş meyvələri 2-3 osh qaşığı ilə qarışdırın. l. kəsmik və az miqdarda biolife və ya biokefir.

Yaşıl çay, qəhvə və ya kakao.

1-2 tablet pivə mayası - bu pəhriz əlavəsi bütün B vitaminlərini ehtiva edir.

2 səhər yeməyi. Meyvə suyu və yulaf peçenyesi və ya hər hansı bir meyvə.

Nahar: tərəvəz püresi şorbası və ya tərəvəz güveç, tərəvəz salatı, toyuq döşü.
Pomidor suyu və ya quru meyvə kompotu.

Günorta qəlyanaltısı. Fındıq, quru meyvələr, meyvə suyu və ya yaşıl çay.

Şirin bir şey istəyirsinizsə: zefir, marmelad, qara şokolad. Bütün kalorilər istehlak ediləcək və bədən qlükoza, kakao yağı və jelatin alacaq.

Şam yeməyi. Qarabaşaq sıyığı, yerkökü və soğan ilə bişmiş şampinonlar. Yaşıl noxud və qızardılmış kərəviz kökü əlavə edilən tərəvəz salatı. Bütün salatları sağlam çoxlu doymamış yağlar, mikroelementlər və vitaminlər ehtiva edən bitki yağları ilə ədviyyat edin.

Yatmazdan əvvəl: kəpəkli bir stəkan kefir. Kəpəyi 15-20 dəqiqə qaynar su ilə buxarlayın, sonra suyu boşaltın və kefirlə qarışdırın, bal əlavə edin. Bu, yatmazdan bir yarım-iki saat əvvəl günün son yeməyidir.

Səhər yeməyi. Yenə yulaf ezmesi. Siz sadəcə olaraq yulaf ezmesini 15-20 dəqiqə buxarlaya bilərsiniz. əlavə et

Qoz və ya badam, bal, sürtgəcdən keçirilmiş alma.

Pendir və yağ ilə sendviç.

Limonlu yaşıl çay, qəhvə.

2 səhər yeməyi. Kakao və kişmiş ilə şirin pendir.

Şam yeməyi. Balıq, tərəvəz ilə düyü. Pomidor suyu və ya yaşıl çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: hər zamanki kimi meyvələr, qoz-fındıq, çovdar çörəyi, şirə və ya çay.

Şam yeməyi. Tərəvəz güveç: yaşıl lobya, kartof, yerkökü, zucchini. Otlar ilə tərəvəz salatı.

Qurudulmuş meyvələr, bal, yağ ilə yulaf ezmesi.

Biolife ilə kəsmik, qoz-fındıq. Portağal və ya qreypfrut. Limonlu yaşıl çay.

2-ci səhər yeməyi: şirə, meyvə, yulaf və ya buğda çörəyi.

Şam yeməyi. Otlar ilə toyuq suyu, göbələk ilə kartof püresi, tərəvəz salatı.

Pomidor suyu və ya çay.

Günorta qəlyanaltısı. Fındıq, pendir, meyvə, şirə.

Şam yeməyi. Qarabaşaq sıyığı, bişmiş yerkökü, çuğundur, soğan ilə qaraciyər. Otlar və kərəviz, cəfəri kökü ilə tərəvəz salatı.

Səhər yeməyi. Axşam bişmiş darı sıyığı, kişmiş, ərik qurusu, bal. Bir stəkan biolife.

2 səhər yeməyi. banan.

Şam yeməyi. Tərəvəz salatı ilə omlet, göyərti ilə tərəvəz şorbası.

Çay və ya meyvə kompotu.

Günorta qəlyanaltısı. Özünüzə istədiyinizə icazə verin. İstəyinizə qulaq asın - bu, bədəninizin bu xüsusi məhsula və onun tərkibində olan bəzi maddələrə ehtiyacı olduğunu bildirir.

Şam yeməyi. Dəniz balığı yerkökü və soğan yatağında bişirilir və ya folqa ilə bişirilir. Dəniz yosunu, kərəviz, cəfəri və şüyüd salatı.

Səhər yeməyi. Fındıq, bal, qızardılmış yerkökü, pendirli sendviç ilə yulaf ezmesi.

2 səhər yeməyi. Meyvələr, şirələr.

Şam yeməyi. Qarabaşaq və ya düyü sıyığı, tərəvəz salatı. Şirə və ya çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: portağal və ya alma, tünd şokolad və ya qoz-fındıq.

Şam yeməyi. Pörtlədilmiş yaşıl lobya və gül kələm, qaraciyər, pomidor və göyərti ilə xiyar salatı.

Səhər yeməyi. Kəsmik, quru meyvələr, qoz-fındıq. Təzə sıxılmış meyvə suyu.

2 səhər yeməyi. Yulaf ezmeli peçenye ilə kakao.

Şam yeməyi. Tərəvəz güveç, buxarda hazırlanmış mal əti kotletləri, salat. Meyvə kompotu və ya çay ilə
limon.

Günorta qəlyanaltısı. İstirahət günü istirahət günüdür. Hətta icazə verilməyən şeylər də mümkündür.

Şam yeməyi. Balıq və dəniz yosunu, pomidor suyu.

Səhər yeməyi. Omlet, pendir və yağ ilə sendviç, cəfəri və şüyüd ilə.

2 səhər yeməyi. Banan və ya portağal və kəsmik.

Şam yeməyi. Xama ilə yaşıl borscht, tərəvəz ilə bişmiş qaraciyər.

Günortadan sonra qəlyanaltı - isteğe bağlıdır.

Şam yeməyi. Pişmiş gül kələm, göbələk ilə omlet.

Saç və dəri üçün lazımi vitaminləri ehtiva edən məhsullardan ibarət həftə üçün öz fərdi menyunu yarada bilərsiniz.

Belə bir sağlam pəhriz yalnız saçın parlaqlığını və üz dərisinin təmizliyini və elastikliyini bərpa etməyəcək, həm də maddələr mübadiləsini və ifrazat sisteminin funksiyalarını normallaşdıracaq, immunitet sistemini gücləndirməyə və bütövlükdə bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Düyü ilə kalamar filetosunu necə bişirmək olar.

Squid filesi təmiz proteindir. Buna görə də, kalamar yeməkləri sağlam və qidalıdır və müntəzəm sağlam pəhriz menyusuna daxil edilməlidir, lakin sıx fiziki fəaliyyət zamanı ən faydalıdır. Daha çox oxu.

Oruc günləri - qaydalar, reseptlər, tövsiyələr.

Oruc günləri, müntəzəm olaraq həyata keçirilərsə, yalnız bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa deyil, həm də çəki azaltmağa kömək edəcəkdir. Həm də əlavə miqdarda sağlam vitamin və minerallar təmin edin. Daha çox oxu.

Bədənin dərman bitkiləri ilə təmizlənməsi.

Bədəni təmizləmək üçün dərman bitkilərinin istifadəsi təmizləyici sistemin funksiyalarını normallaşdırmaq, tullantıları və toksinləri, ağır metalları bədəndən çıxarmaq, bağırsaqları təmizləmək üçün yumşaq və yumşaq bir üsuldur. Daha çox oxu.

Sosial şəbəkələrdəki sayt səhifələri - yeni məqalələr haqqında öyrənmək üçün abunə olun

Həyat müasir qadını xüsusi emosional rahatlıq və qayğısızlıqla korlamır. Yorğunluq, işdəki çətinliklər, ailədə anlaşılmazlıq və müxtəlif xəstəliklər dərhal saçın və dərinin vəziyyətinə təsir göstərir. Və həqiqətən firavan və cəlbedici görünmək istəyirsən! Bir çox cəhətdən vəziyyət düzgün seçilmiş bir pəhriz ilə düzəldilə bilər. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, görünüşünüzün müxtəlif əlverişsiz amillərdən və gündəlik çətinliklərdən çox asılı olmaması üçün pəhrizinizə müəyyən qidaları müntəzəm olaraq daxil etmək kifayətdir. Bu gün bu mənada ən faydalı qidadan danışacağıq.

Avokado meyvəsi

Cənubi amerikalıların bu meyvəni “meşənin yağı” adlandırması səbəbsiz deyil: yetişmiş meyvə qoz-fındıq və otların xoş iynəyi olan yağ kimi dad verir.

Avokado pulpasının kalorisi çox yüksəkdir. Tərkibində çoxlu miqdarda yağlar, zülallar və karbohidratlar var, E vitamini, mikroelementlər və çoxlu doymamış yağ turşuları orqanizm tərəfindən mükəmməl mənimsənilir. Faydalı maddələrin bu birləşməsi avokadoya dərinin elastikliyini və yağlılığını optimallaşdırmağa imkan verir. Bu meyvəni yemək yaşlı qadınlarda qırışları, yeniyetmələrdə isə sızanaqları azaltmağa kömək edir. Meyvələr üz və dekolte üçün maskalara daxil edildikdə, yerli olaraq dəriyə daha az faydalı təsir göstərmir.

Bundan əlavə, avokado bəzi mədə-bağırsaq xəstəlikləri, diabet və katarakta üçün faydalıdır. Ağır fiziki fəaliyyət göstərən və ya cərrahiyyə və ya yoluxucu xəstəliklərdən sağalan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Avokadonun ənənəvi meyvəli dadı yoxdur, lakin digər qidalarla (balıq, qoz-fındıq, karides və s.) çox yaxşı gedir. Buna görə qəlyanaltılar, salatlar, şorbalar, sendviçlər və hətta suşi hazırlamaqda fəal şəkildə istifadə olunur. Vegetarian pəhrizə riayət edən insanlar avokadodan ət və yumurta əvəzedicisi kimi asanlıqla istifadə edirlər.

Avokado pulpası kifayət qədər güclü alerjenik təsirə malikdir. Bundan əlavə, listerioz kimi xəstəliklərin patogenlərinə tez-tez rast gəlinir. Buna görə də meyvəni hamilə qadınlar, süd verən analar, kiçik uşaqlar və immun sistemi zəif olan insanlar yeməməlidir.

Kətan toxumu

Kətan toxumu çoxlu doymamış omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşularının tərkibinə görə bitki məhsulları arasında tanınmış liderdir. Vitaminlər, minerallar, liflə zəngindir (xüsusilə onun ən faydalı çeşidi - gel əmələ gətirən və ya suda həll olunan). Bundan əlavə, xoş dadlı qızıl toxumların tərkibində insanlar üçün son dərəcə vacib maddələr var - liqnanlar, qan damarlarını sklerozdan güclü qoruya bilər.

Kətan toxumunun kosmetik təsiri saç artımının artması, seboreya simptomlarının zəifləməsi və qocalmış dərinin sağalması ilə ifadə edilir. Saçların vəziyyətini yaxşılaşdırmaq gündə təxminən 3 xörək qaşığı əzilmiş toxum yeməklə əldə edilə bilər. Mütəxəssislər deyirlər ki, faydalı xassələr hətta kətan toxumları istilik müalicəsinə məruz qaldıqda (məsələn, çörək ununa əlavə edildikdə) qorunur.

Böyük miqdarda kətan toxumu yemək mədə-bağırsaq xəstəliklərinin, həmçinin öd daşı və urolitiyazın kəskinləşməsinə səbəb ola bilər.

kök suyu

Təzə sıxılmış yerkökü şirəsi bədəndə vitamin A-ya çevrilən əhəmiyyətli miqdarda beta-karotin ehtiva edir.Bu maddə qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətində iştirak edir və hormonal səviyyələrin vəziyyətinə böyük təsir göstərir. Vitamin çatışmazlığı görmə, dəri, saç, diş və sümüklərin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.

Kök suyu quru dərini normallaşdırır; müxtəlif dermatit və digər dəri lezyonları üçün faydalıdır. Süd verən analar üçün südün xüsusiyyətlərini yaxşılaşdırır, körpələrin immunitet sistemini gücləndirmək üçün faydalı maddələrlə doyurur. Hamilə qadınlara anemiya və yorğunluq üçün kök suyu içmək tövsiyə olunur.

Bədənin kök şirəsi ilə qəbul etdiyi A vitamini yağda həll olur. Bu o deməkdir ki, faydalı maddənin daha tam mənimsənilməsi üçün şirə qəbulu yağlı qidalarla birləşdirilməlidir.

Kök suyu bir az sidikqovucu və xoleretik təsirə malikdir, onu müntəzəm qəbul edərkən nəzərə almaq lazımdır. Şirənin uzun müddət istifadəsi dərinin sarımtıl rənginə səbəb ola bilər.

Çiy yumurta sarısı

Quş yumurtasının sarısı mikroelementlər, vitaminlər və qida maddələri ilə ən doymuş təbii formasiyalardan biridir. Bu təəccüblü deyil: embrionun inkişafı zamanı lazım olan hər şeyi təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir yumurta sarısından insan bir çox vitamin, fosfor, maqnezium, dəmir, kalium, kükürd və digər mikroelementlərin gündəlik tələbatını ala bilər. Bundan əlavə, sarısı "yaxşı" xolesterol, fosfolipidlər, bədxassəli şişlərin inkişafının qarşısını alan xolein və lesitini ehtiva edir.

Sarısı yemək dəri və saç da daxil olmaqla demək olar ki, bütün sistem və orqanların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Bədbəxt bir xüsusiyyəti qeyd etməyə kömək edə bilməzsiniz: oxşar təsir istilik müalicəsinə məruz qalmamış sarısı tərəfindən verilir, lakin bütün ekspertlər yekdilliklə çiy yumurta yemək çox təhlükəlidir, çünki onlar salmonella ilə çirklənə bilər. Problem olduqca sadə şəkildə həll edilə bilər: yalnız bildirçin yumurtalarının sarısını çiy yemək lazımdır. Bu halda risk minimaldır (bildirçin yumurtasında salmonella yoxdur).

Kosmetologiyada yumurta sarısı dərinin elastikliyini artıran maskalarda, saçları gücləndirən və kəpəyi aradan qaldıran qarışıqlarda və s. tərkibində fəal şəkildə istifadə olunur.Sarı yeyərkən onların allergik reaksiyaya və xolelitiyazın kəskinləşməsinə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır.

Zeytun

Təzə zeytun meyvələrində selikli qişaları və hüceyrə membranlarını gücləndirmək üçün zəruri olan mono doymamış turşular da daxil olmaqla 80%-ə qədər sağlam yağlar var. Zeytunlardan əldə edilən yağ orqanizmi toksinlərdən təmizləməyə və qocalma prosesini ləngitməyə kömək edir.

Daxili ticarət yalnız yaşıl və qara rənglərdə konservləşdirilmiş (duzlu) zeytun təklif edir. Məşhur inancın əksinə olaraq, qara sortlar yetişmir: onlar sadəcə olaraq xüsusi təyin olunmuş tünd rəngli meyvələrdir. Rəngi ​​düzəltmək üçün kiçik konsentrasiyalarda bədənə zərər verməyən dəmir birləşmələri istifadə olunur. Konservləşdirilmiş zeytunların orta dərəcədə istehlakının (gündə 3-5 ədəd) son dərəcə faydalı təsir göstərdiyinə inanılır. Bu meyvələrin yemək üçün istifadəsi faktiki olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil.

Soyuq sıxılmış zeytun yağı kosmetologiyada istifadə olunur. Məsələn, bir xörək qaşığı yağ və yumurta sarısından hazırlanan maska ​​dərini çox tez sıxır və tonlayır.

Yağlı balıq

Oleik, palmitik, çoxlu doymamış omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları orqanizm üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, lakin yalnız qidadan əldə edilə bilər. Onların əsas mənbəyi yağlı sortların dəniz balıqlarıdır. Həftədə ən azı üç dəfə belə balıq yemək sağlam saç və dərini, qan damarlarının elastikliyini qorumaq, iltihabi prosesləri azaltmaq və şişkinliyi azaltmaq üçün şərait yaradır.

Somon, siyənək, skumbriya, sardina, kambala və halibut xüsusilə faydalıdır.

Fındıq və toxum

Onların tərkibində sağlam yağlar, zülallar və E vitamini var. İstənilən toxumun istehlakı dırnaqların, saçların və dərinin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir, sağlamlığı və gəncliyi qorumağa, beyin fəaliyyətini aktivləşdirməyə və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Optimal effekt əldə etmək üçün gündə 25-50 q qoz-fındıq və ya toxum yemək lazımdır.

İstilik müalicəsinə məruz qalmamış toxumlara üstünlük verilməlidir: onların tərkibində daha çox faydalı maddələr var. Ancaq bir çox qoz-fındıqların alerjenik olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Sağlam dəri və saç yalnız düzgün seçilmiş pəhriz ilə deyil, həm də sağlam həyat tərzi ilə təmin edilir. Kifayət qədər yatmadan, təmiz havada qalmadan, kompüter arxasında oturmağı fiziki fəaliyyətdən üstün tutmadan gözəl görünmək mümkün deyil. Orta dərəcədə idman, sağlam qidalanma və adi gündəlik rejimi birləşdirərək, bahalı kosmetik prosedurlara müraciət etmədən yaxşı dəri və saç vəziyyətinə nail ola bilərsiniz.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Təhsil: I.M adına Birinci Moskva Dövlət Tibb Universiteti. Seçenov, "Ümumi tibb" ixtisası.

Mətndə xəta tapdınız? Onu seçin və Ctrl + Enter düyməsini basın.

Xəstəni çıxarmaq üçün həkimlər çox vaxt həddindən artıq irəliləyirlər. Məsələn, 1954-1994-cü illərdə müəyyən bir Charles Jensen. şişləri çıxarmaq üçün 900-dən çox əməliyyatdan sağ çıxdı.

Eşşəkdən yıxılanda boynunu sındırmaq ehtimalı atdan yıxılandan daha çoxdur. Sadəcə bu bəyanatı təkzib etməyə çalışmayın.

Qadınların çoxu güzgü qarşısında öz gözəl bədənlərini düşünməkdən seksdən daha çox həzz ala bilirlər. Beləliklə, qadınlar, incə olmağa çalışın.

Çox maraqlı tibbi sindromlar var, məsələn, obyektlərin məcburi udma. Bu maniyadan əziyyət çəkən bir xəstənin mədəsində 2500 yad cisim var idi.

Diş çürüməsi dünyada ən çox yayılmış yoluxucu xəstəlikdir, hətta qrip belə onunla mübarizə apara bilməz.

İnsanlardan başqa, Yer planetində yalnız bir canlı prostatitdən əziyyət çəkir - itlər. Bunlar bizim ən sadiq dostlarımızdır.

Əməliyyat zamanı beynimiz 10 vattlıq bir lampaya bərabər enerji sərf edir. Beləliklə, maraqlı bir fikir yarandığı anda başınızın üstündəki bir lampanın görüntüsü həqiqətdən o qədər də uzaq deyil.

Oksford Universitetinin alimləri bir sıra araşdırmalar apararaq, vegetarianlığın insan beyninə zərər verə biləcəyi qənaətinə gəliblər, çünki bu, kütləsinin azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də elm adamları balıq və əti pəhrizinizdən tamamilə çıxarmamağı tövsiyə edir.

Ən nadir xəstəlik Kuru xəstəliyidir. Bundan yalnız Yeni Qvineyadakı For qəbiləsinin üzvləri əziyyət çəkir. Xəstə gülməkdən ölür. Xəstəliyin insan beyninin yeməkdən qaynaqlandığı güman edilir.

Orta hesabla bir insan ömrü boyu ən azı iki böyük tüpürcək hovuzu istehsal edir.

Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə bir neçə stəkan pivə və ya şərab içən qadınların döş xərçənginə tutulma riski artır.

Təhsilli insan beyin xəstəliklərinə daha az həssasdır. İntellektual fəaliyyət xəstəliyi kompensasiya edən əlavə toxumanın formalaşmasına kömək edir.

İnsan qanı çox böyük təzyiq altında gəmilərdən "qaçan" və onların bütövlüyü pozularsa, 10 metrə qədər məsafədə atəş edə bilər.

İngiltərədə bir qanun var ki, cərrah siqaret çəkən və ya artıq çəkisi olan xəstəni əməliyyat etməkdən imtina edə bilər. Bir insan pis vərdişlərdən imtina etməlidir və sonra, bəlkə də, cərrahi müdaxiləyə ehtiyac duymayacaq.

İnsan mədəsi tibbi müdaxilə olmadan yad cisimlərlə yaxşı mübarizə aparır. Məlumdur ki, mədə şirəsi hətta sikkələri həll edə bilir.

Dişlərin qismən olmaması və ya hətta tam diş çatışmazlığı zədə, kariyes və ya diş əti xəstəliyinin nəticəsi ola bilər. Ancaq itirilmiş dişlər protezlərlə əvəz edilə bilər.

Gözəlliyimiz birbaşa yediyimizdən asılıdır. Sağlam və parlaq saçlar, hamar dəri və güclü dırnaqlar təkcə genlərin deyil, həm də sağlam, balanslı qidalanmanın sayəsindədir. Saçınızın, dırnaqlarınızın və dərinizin gözəlliyini bərpa etmək üçün sizə ideal pəhriz təklif edirik.

Saçların, dırnaqların böyüməsi və bərpası, gözəl dəri və təmiz dəri üçün əsas amillər qidadır. İlk növbədə bunlar: zülallar, yağ turşuları, vitaminlər A, B qrupu, xüsusilə B12, C, E, sink və gündəlik su qəbulu.

dələlər saç və dırnaqların tikinti materialıdır, kollagenin və keratinin əmələ gəlməsində birbaşa iştirak edir, ona görə də hər yeməkdə ət, balıq, quş əti, yumurta, pendir, paxlalılar və ya qoz-fındıq olmalıdır.

Yağ turşusu - kollagen və keratin istehsalında iştirak edən başqa bir element və onlar da hormonal tarazlığı qoruyurlar, vəziyyəti saçın qalınlığına və dərinin hamarlığına birbaşa təsir göstərir. Bədənimiz bu maddələri istehsal etmir, ancaq qida ilə qəbul edir. Buna görə də, pəhriz yaratarkən, yağ turşularının əsas mənbəyi olan günəbaxan və qarğıdalı yağını istisna etməyin.

Əsas böyümə vitamini - A və ya retinol. Heyvan mənşəli məhsullarda - balıq yağı, qaraciyər (xüsusilə mal əti), kürü, süd, yağ, marqarin, xama, kəsmik, pendir və yumurta sarısında çoxlu miqdarda olur. Bu vitaminin də qaynağı ola bilər karotinlər, yerkökü, qırmızı bibər, yaşıl soğan, kahı, balqabaq və pomidorda olur. Amma onlar retinolun yerini tam əvəz edə bilmirlər, ona görə də belə tərəvəzləri az miqdarda yağla istehlak etmək tövsiyə olunur.

Vitamin C kollagen istehsalında və qan damarlarının sağlamlığında mühüm rol oynayan güclü antioksidantdır. Sitrus meyvələrində, qara qarağatda, itburnuda, şirin bibərdə və qarabaşaq yarmasının tərkibində çoxlu miqdarda olur.

B vitaminləri, xüsusilə B12 – saç böyüməsinə və dərinin yenilənməsinə birbaşa təsir edən hüceyrələrin böyüməsinə və bölünməsinə təsir göstərir. Bu vitaminlər tam taxıl və süd məhsulları, maya, lobya, qaraciyər, yaşıl tərəvəzlər, dəniz məhsulları, yağsız ətlər, yumurta, qoz-fındıq, toxum və quru meyvələrdə olur.

sink – qadın sağlamlığının mühüm elementi. Gənc dərini qoruyur, dırnaqların və saçların kövrəkləşməsinin qarşısını alır. Ən yüksək miqdarda sink istiridyə və balqabaq toxumlarında olur. Digər qabıqlı balıqlarda, xərçəngkimilərdə və dənli bitkilərdə də kifayət qədər miqdarda olur.

Dəmir – dərinin rənginə və qan vəziyyətinə təsir edən mühüm iz elementi. Yağsız qırmızı ət, ov, yumurta sarısı, paxlalı bitkilər və tünd yaşıl tərəvəzlərdə olur.

Balanslaşdırılmış menyu yaratarkən, bütün bu maddələri diyetinizə daxil edin və ya xüsusi pəhriz əlavələri qəbul edin. Kiçik hissələrdə gündə 4-5 dəfə yemək lazımdır. Xüsusi pəhrizə əməl etsəniz, 2-3 aydan sonra saçınızın, dırnaqlarınızın və dərinizin vəziyyəti yaxşılaşacaq.

Düzgün qidalanmanın təsirini artırmaq üçün baş dərisini masaj etməyi məsləhət görürük. Bu qan dövranını artırır və saç böyüməsini yaxşılaşdırır.

Ümumi qaydalara əlavə olaraq, saçla bağlı fərdi problemləri də nəzərə almağa dəyər. Fərdi xüsusiyyətlər və saç növü də pəhrizinizi müəyyənləşdirir.

Quru və kövrək saçlar – yağ turşuları ilə zəngin qidaları daha çox istehlak edin: yağlı balıq (ton balığı, qızılbalıq, siyənək), dənli bitkilər, qoz-fındıq, zeytun, avokado. Həmçinin, belə saçların kifayət qədər suya ehtiyacı var - gündə 1,5 - 2 litr su və ya yaşıl çay içmək.

Yağlı saçlar – B vitamininə xüsusi diqqət yetirin, onun çatışmazlığı dəridə yağ mübadiləsini pozur). Daha çox taxıl, süd məhsulları, qoz-fındıq, yumurta, lobya, göyərti və tərəvəz yeyin.

Dar və cəlbedici olmayan saçlar - mümkün sink çatışmazlığı. Saç və dəri rəngindən məsul olan amin turşusu olan tirozinlə zəngin qidaları da pəhrizinizə daxil edin. Həm də boz saçların qarşısını almağa kömək edəcək. Avokado, banan, süd məhsulları, badam və balqabaq tumları tirozinlə zəngindir.

Qadağan olunmuş Məhsullar

Pəhriz zamanı maddələr mübadiləsini pisləşdirən məhsullar tövsiyə edilmir, bu da saçın, dərinin və dırnaqların vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Bunlar qızardılmış qidalar, konservlər, şirniyyatlar, çörək məhsulları və fast foodlardır.

Sağlam qidalar

Qida arsenalınız həmişə dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr, yağsız ət və qaraciyər, balıq, kəpək, toyuq və ya bildirçin yumurtası, paxlalılar, göyərti, çovdar çörəyi, balqabaq toxumu və qoz-fındıq, quru meyvələr, kəsmik, pendir, həmçinin pivədən ibarət olmalıdır. tabletlərdə və buğda cücərtilərində, yulaflarda və ya balqabaqda maya.

P həftə üçün nümunə menyu

bazar ertəsi.

1-ci səhər yeməyi: su və yağ ilə yulaf ezmesi. Buxarda hazırlanmış quru meyvələr və kefir ilə kəsmik. Yaşıl çay, qəhvə və ya kakao. 2 tablet pivə mayası.

2-ci səhər yeməyi: meyvələr və yulaf peçenyeləri.

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası və ya güveç, tərəvəz salatı və qaynadılmış toyuq göğsü. Pomidor suyu və ya quru meyvə kompotu.

Günorta qəlyanaltısı: qoz-fındıq, quru meyvələr, yaşıl çay.

Şam yeməyi. qarabaşaq yarması sıyığı, yerkökü və soğan ilə bişmiş şampinonlar. Yaşıl noxud, kərəviz kökü və zeytun yağı ilə tərəvəz salatı.

Yatmazdan əvvəl: buxarlanmış kəpək ilə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq.

Son yemək yatmadan iki saat əvvəl olmalıdır. Şirin bir şey istəyirsinizsə, bir az marshmallow, marshmallow, marmelad və ya tünd şokolad icazə verə bilərsiniz.

çərşənbə axşamı.

1-ci səhər yeməyi: qoz-fındıq və bal ilə yulaf ezmesi. Alma. Pendir və yağ ilə sendviç. Limon və ya qəhvə ilə yaşıl çay. 2 tablet pivə mayası.

2-ci səhər yeməyi: şokolad qlazurunda kakao və şirin pendir.

Şam yeməyi: balıq ilə düyü, tərəvəz salatı. Pomidor suyu və ya yaşıl çay.

Günorta qəlyanaltısı: meyvələr, qoz-fındıq, çovdar çörəyi və yaşıl çay.

Şam yeməyi: yaşıl lobya, kartof, yerkökü, zucchini tərəvəz güveç. Otlar ilə tərəvəz salatı.

Yatmazdan əvvəl: buxarlanmış kəpək ilə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq.

çərşənbə.

1-ci səhər yeməyi: quru meyvələr, bal və yağ, qoz-fındıq, portağal və ya qreypfrut ilə yulaf ezmesi. Limonlu yaşıl çay. 2 tablet pivə mayası.

2-ci səhər yeməyi: meyvələr, yulaf və ya buğda çörəyi, yaşıl çay.

Şam yeməyi: göyərti ilə toyuq suyu, göbələk ilə kartof püresi, tərəvəz salatı. Yaşıl çay.

Günorta qəlyanaltısı: qoz-fındıq, pendir, meyvə.

Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığı ilə mal əti və ya toyuq qaraciyəri. Otlar, kərəviz və cəfəri kökü ilə tərəvəz salatı.

Yatmazdan əvvəl: buxarlanmış kəpək ilə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq.

cümə axşamı.

1-ci səhər yeməyi: quru meyvə və bal ilə darı sıyığı. Bir stəkan kefir. 2 tablet pivə mayası.

2-ci səhər yeməyi: banan.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı ilə omlet, göyərti ilə tərəvəz şorbası. Yaşıl çay və ya quru meyvə kompotu.

Günorta qəlyanaltısı: bədəninizə qulaq asın və həqiqətən istədiyinizi yeyin.

Şam yeməyi: tərəvəz ilə bişmiş və ya bişmiş balıq. Dəniz yosunu, kərəviz, cəfəri və şüyüd salatı.

Yatmazdan əvvəl: buxarlanmış kəpək ilə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq.

cümə.

1-ci səhər yeməyi: qoz-fındıq və bal ilə yulaf ezmesi. Pendirli sendviç. Bir damla zeytun yağı ilə təzə yerkökü. 2 tablet pivə mayası.

2-ci səhər yeməyi: meyvə və yaşıl çay.

Şam yeməyi: qarabaşaq yarması və ya balıq ilə düyü, tərəvəz salatı. Yaşıl çay və kompot.

Günorta qəlyanaltısı: portağal və ya alma, tünd şokolad və ya qoz-fındıq.

Şam yeməyi: yaşıl lobya və gül kələm ilə pörtlədilmiş tərəvəzlər, qaraciyər, pomidor və göyərti ilə xiyar salatı.

Yatmazdan əvvəl: buxarlanmış kəpək ilə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq.

şənbə.

1-ci səhər yeməyi: kişmiş və qoz-fındıq ilə kəsmik, təzə sıxılmış yerkökü və alma suyu. 2 tablet pivə mayası.

2-ci səhər yeməyi: yulaf ezmeli peçenye ilə kakao.

Şam yeməyi: tərəvəz güveç, buxarda hazırlanmış mal əti kotletləri, salat. Yaşıl çay.

Günorta qəlyanaltısı: az miqdarda nə istəsən.

Şam yeməyi: balıq və dəniz yosunu, pomidor suyu.

Yatmazdan əvvəl: buxarlanmış kəpək ilə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq.

bazar günü.

1-ci səhər yeməyi: cəfəri və şüyüd ilə omlet, pendir və yağ ilə sendviç. Yaşıl çay. 2 tablet pivə mayası.

2-ci səhər yeməyi: banan və ya portağal və kəsmik.

Şam yeməyi: xama ilə yaşıl borscht, tərəvəz ilə bişmiş qaraciyər.

Günorta qəlyanaltısı: qoz-fındıq, quru meyvələr, tünd şokolad.

Şam yeməyi: bişmiş gül kələm və göbələk omleti. Pomidor suyu.

Yatmazdan əvvəl: buxarlanmış kəpək ilə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq.

Bu pəhriz yalnız saçın, dırnaqların və dərinin gözəlliyi üçün deyil, həm də maddələr mübadiləsini və ifrazat sisteminin funksiyalarını normallaşdırmaq, həmçinin bütövlükdə orqanizmin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və immunitet sistemini gücləndirmək üçün nəzərdə tutulub.