Правилно хранене за кожата и косата

Разбира се, това име е условно. Диета за коса и кожа, състоящ се от продукти с високо съдържание на витамини B, A, E и C, както и микроелементи: цинк, селен и мед, има комплексен ефект върху целия организъм. Метаболизмът се нормализира и теглото се намалява без сериозни ограничения и вреда за здравето, нивата на хемоглобина се повишават и общото състояние се подобрява.

Продукти, съдържащи фибри (зърнени храни и трици, зеленчуци и плодове) нормализират функционирането на стомашно-чревния тракт и насърчават отстраняването от тялото на отпадъци и токсични вещества, които пречат на усвояването на полезните вещества за тялото като цяло, както и за косата и кожата в конкретно.

Основата на диета за коса и кожа са основните принципи на здравословното хранене: необходимо е да се изключат от менюто пикантни, пържени, бързи храни, сладки газирани напитки, които съдържат допълнителни калории и вредни химикали.

Храненето трябва да бъде балансирано, разделено на 4-5 хранения през деня и да включва храни, които съдържат основния строителен материал за обновяването на космените фоликули и кожните клетки - протеини, както и мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Полезни продукти за красотата на косата и кожата.

Зърнени култури: елда, овесени ядки, просо.

Кореноплодни зеленчуци: картофи, цвекло, моркови, целина, корени от магданоз.

Месо: постно говеждо, телешко, пилешко филе, черен дроб.

Риба: камбала, хек, скумрия, скумрия, замразена херинга, розова сьомга.

Гъби: шампиньони и стриди.

Кокоши или пъдпъдъчи яйца

Зеленчуци: черен пипер, всички видове зеле: бяло зеле, броколи, карфиол; домати, краставици, репички. Зелена салата и бордо, с високо съдържание на йод.

Зелен грах и зелен фасул.

Зелени: магданоз, копър, зелен лук.

Груб хляб, пълнозърнест хляб, ръжен хляб и хлебчета.

Семена: слънчоглед, тиква, лен. Ядки: орехи, кашу, лешници, бадеми.

Сушени плодове: стафиди, смокини, сушени кайсии, сини сливи.

Млечни продукти: ферментирало мляко, нискомаслено извара.

Бирена мая на таблетки или капсули.

Растителни масла: зехтин, нерафиниран слънчоглед, ленено семе.

Плодове: Всички плодове са жълто-оранжеви на цвят. Колкото по-разнообразен е изборът на плодове, толкова по-пълен ще бъде наборът от микроелементи и витамини.

Кълнове от пшеница, овес, тиква. Не е никак трудно да покълнете семена, но ако добавите кълнове към ежедневното си меню за закуска, тялото ви ще бъде снабдено не само с полезни вещества, но и с енергия за целия ден.

Всички тези продукти съдържат основни витамини и минерали, които са полезни за укрепване и растеж на косата и здрава, млада кожа на лицето и тялото.

Балансирано меню за здрава коса и кожа.

1-ва закуска: овесени ядки, сварени във вода. В края на готвенето добавете малко мляко и кубче масло.

Докато кашата се готви, запарете малко стафиди и сушени кайсии с вряща вода. Отцедете водата и смесете сушените плодове с 2-3 с.л. л. извара и малко количество биолайф или биокефир.

Зелен чай, кафе или какао.

1-2 таблетки бирена мая - тази хранителна добавка съдържа всички витамини от група В.

2 закуска. Плодов сок и бисквити с овесени ядки или всякакви плодове.

Обяд: зеленчукова супа-пюре или зеленчукова яхния, зеленчукова салата, пилешки гърди.
Доматен сок или компот от сушени плодове.

Следобедна закуска. Ядки, сушени плодове, сок или зелен чай.

Ако искате нещо сладко: маршмелоу, мармалад, черен шоколад. Всички калории ще бъдат изразходвани, а тялото ще получи глюкоза, какаово масло и желатин.

Вечеря. Овесена каша от елда, задушени шампиньони с моркови и лук. Зеленчукова салата, към която добавете зелен грах и настърган корен от целина. Подправете всички салати с растителни масла, които съдържат здравословни полиненаситени мазнини, микроелементи и витамини.

Преди лягане: чаша кефир с трици. Запарете триците с вряща вода за 15-20 минути, след това изцедете водата и смесете с кефир, добавете мед. Това е последното хранене за деня един и половина до два часа преди лягане.

закуска. Отново овесени ядки. Можете просто да приготвите овесена каша на пара за 15-20 минути. Добавете

Орехи или бадеми, мед, настъргана ябълка.

Сандвич със сирене и масло.

Зелен чай с лимон, кафе.

2 закуска. Какао и сладко сирене със стафиди.

Вечеря. Ориз с риба, зеленчуци. Доматен сок или зелен чай.

Следобедна закуска: както обикновено, плодове, ядки, ръжен хляб, сок или чай.

Вечеря. Зеленчукова яхния: зелен фасул, картофи, моркови, тиквички. Зеленчукова салата с билки.

Овесена каша със сушени плодове, мед, масло.

Извара с биолайф, ядки. Портокал или грейпфрут. Зелен чай с лимон.

2-ра закуска: сок, плод, овесена каша или пшеничен хляб.

Вечеря. Пилешки бульон с билки, картофено пюре с гъби, зеленчукова салата.

Доматен сок или чай.

Следобедна закуска. Ядки, сирене, плодове, сок.

Вечеря. Черен дроб с каша от елда, задушени моркови, цвекло, лук. Зеленчукова салата с билки и целина, корен от магданоз.

закуска. Овесена каша от просо, приготвена вечер, стафиди, сушени кайсии, мед. Чаша биоживот.

2 закуска. Банани.

Вечеря. Омлет със зеленчукова салата, зеленчукова супа с билки.

Чай или плодов компот.

Следобедна закуска. Позволете си това, което искате. Вслушайте се в желанието си - това означава, че тялото ви се нуждае от този конкретен продукт и някои вещества, които съдържа.

Вечеря. Морска риба, задушена върху канапе от моркови и лук, или печена във фолио. Салата от водорасли, целина, магданоз и копър.

закуска. Овесени ядки с ядки, мед, настъргани моркови, сандвич със сирене.

2 закуска. Плодове, сок.

Вечеря. Елда или оризова каша, зеленчукова салата. Сок или чай.

Следобедна закуска: портокал или ябълка, черен шоколад или ядки.

Вечеря. Салата от задушен зелен фасул и карфиол, черен дроб, домати и краставици с билки.

закуска. Извара, сушени плодове, ядки. Прясно изцеден плодов сок.

2 закуска. Какао с овесени бисквити.

Вечеря. Зеленчукова яхния, телешки котлети на пара, салата. Компот от плодове или чай със
лимон

Следобедна закуска. Почивният ден си е почивен ден. Дори неща, които не са позволени, са възможни.

Вечеря. Риба и водорасли, доматен сок.

закуска. Омлет, сандвич със сирене и масло, с магданоз и копър.

2 закуска. Банан или портокал и извара.

Вечеря. Зелен борш със заквасена сметана, задушен черен дроб със зеленчуци.

Следобедна закуска – по желание.

Вечеря. Задушен карфиол, омлет с гъби.

Можете да създадете свое индивидуално меню за седмицата, състоящо се от продукти, съдържащи необходимите витамини за косата и кожата.

Такава здравословна диета не само ще върне блясъка на косата и чистотата и еластичността на кожата на лицето, но и ще нормализира обмяната на веществата и функциите на отделителната система, ще помогне за укрепване на имунната система и подобряване на здравето на организма като цяло.

Как да готвя филе от калмари с ориз.

Филетата от калмари са чист протеин. Следователно ястията с калмари са полезни и питателни и трябва да бъдат включени в редовно здравословно меню, но те са най-полезни при интензивна физическа активност. Прочетете още.

Постни дни - правила, рецепти, препоръки.

Дните на гладуване, ако се провеждат редовно, ще помогнат не само за подобряване на здравето на тялото, но и за намаляване на теглото. И също така осигурява допълнителни количества здравословни витамини и минерали. Прочетете още.

Почистване на тялото с лечебни билки.

Използването на лечебни билки за прочистване на тялото е нежен и щадящ начин за нормализиране на функциите на очистителната система, премахване на отпадъци и токсини, тежки метали от тялото и прочистване на червата. Прочетете още.

Страници на сайта в социалните мрежи - абонирайте се, за да научавате за нови статии

Животът не глези съвременната жена с особен емоционален комфорт и безгрижие. Умората, проблемите в работата, неразбирателството в семейството и различни заболявания незабавно се отразяват на състоянието на косата и кожата. И наистина искате да изглеждате проспериращи и привлекателни! В много отношения ситуацията може да бъде коригирана чрез добре подбрана диета. Експертите смятат, че е достатъчно редовно да включвате определени храни в диетата си, така че външният ви вид да не зависи толкова много от различни неблагоприятни фактори и ежедневни проблеми. Днес ще говорим за най-полезната храна в този смисъл.

Плодове авокадо

Не без причина южноамериканците наричат ​​този плод „масло от гората“: зрелият плод има вкус на масло с приятна нотка на ядки и билки.

Пулпът от авокадо е много калоричен. Съдържа голямо количество мазнини, протеини и въглехидрати, богати на витамин Е, микроелементи и полиненаситени мастни киселини, които се усвояват отлично от организма. Тази комбинация от полезни вещества позволява на авокадото да оптимизира еластичността и омазняването на кожата. Яденето на този плод помага за намаляване на бръчките при по-възрастните жени и акнето при тийнейджърите. Плодовете имат не по-малко благоприятно въздействие върху кожата локално, когато се включват в маски за лице и деколте.

Освен това авокадото е полезно при някои стомашно-чревни заболявания, диабет и катаракта. Препоръчва се за хора, подложени на тежки физически натоварвания или възстановяващи се след операция или инфекциозни заболявания.

Авокадото няма традиционен плодов вкус, но се съчетава много добре с други храни (риба, ядки, скариди и др.). Поради това се използва активно при приготвянето на закуски, салати, супи, сандвичи и дори суши. Хората, които спазват вегетарианска диета, с готовност използват авокадото като заместител на месото и яйцата.

Пулпът от авокадо има доста силен алергизиращ ефект. Освен това в него често се срещат патогени на заболявания като листериоза. Затова плодът не трябва да се яде от бременни жени, кърмачки, малки деца и хора с отслабена имунна система.

Ленено семе

Лененото семе е признат лидер сред растителните продукти по отношение на съдържанието на полиненаситени омега-3 и омега-6 мастни киселини. Богато е на витамини, минерали, фибри (особено най-полезната му разновидност - гелообразуваща, или водоразтворима). Освен това приятните на вкус златни семена съдържат изключително важни за човека вещества – лигнани, които могат да осигурят мощна защита на кръвоносните съдове от склероза.

Козметичният ефект на лененото семе се изразява в повишен растеж на косата, отслабване на симптомите на себорея и заздравяване на старееща кожа. Подобрено състояние на косата може да се постигне, като се ядат около 3 супени лъжици натрошени семена на ден. Експертите твърдят, че полезните свойства се запазват дори при термична обработка на ленените семена (например при добавяне към брашно за печене).

Яденето на големи количества ленено семе може да провокира обостряне на стомашно-чревни заболявания, както и камъни в жлъчката и уролитиаза.

сок от моркови

Прясно изцеденият сок от моркови съдържа значително количество бета-каротин, който в организма се превръща във витамин А. Това вещество участва във функционирането на щитовидната жлеза и значително влияе върху състоянието на хормоналните нива. Липсата на витамин се отразява негативно на състоянието на зрението, кожата, косата, зъбите и костите.

Сокът от моркови нормализира сухата кожа; полезен е при различни дерматити и други кожни лезии. За кърмещите майки подобрява свойствата на млякото, насища го с вещества, полезни за укрепване на имунната система на бебетата. Бременните жени се препоръчват да пият сок от моркови при анемия и умора.

Витамин А, който тялото получава от пиенето на сок от моркови, е мастноразтворим. Това означава, че за по-пълно усвояване на полезното вещество приемът на сок трябва да се комбинира с мазни храни.

Сокът от моркови има лек диуретичен и холеретичен ефект, което трябва да се има предвид при редовния му прием. Дългосрочната употреба на сока може да причини жълтеникав оттенък на кожата.

Суров яйчен жълтък

Жълтъкът на птиче яйце е едно от естествените образувания, най-наситени с микроелементи, витамини и хранителни вещества. Това не е изненадващо: той е предназначен да осигури на ембриона всичко необходимо по време на неговото развитие. От един жълтък човек може да получи дневната нужда от много витамини, фосфор, магнезий, желязо, калий, сяра и други микроелементи. В допълнение, жълтъкът съдържа "добър" холестерол, фосфолипиди, холеин, който предотвратява развитието на злокачествени тумори и лецитин.

Яденето на жълтъци има благоприятен ефект върху състоянието на почти всички системи и органи, включително кожата и косата. Не може да не се отбележи една неприятна особеност: подобен ефект имат жълтъците, които не са били подложени на термична обработка, но всички експерти са единодушни, че яденето на сурови яйца е много опасно, тъй като те могат да бъдат заразени със салмонела. Проблемът може да бъде решен съвсем просто: трябва само да ядете жълтъците на пъдпъдъчи яйца сурови. В този случай рискът е минимален (салмонела не се намира в пъдпъдъчи яйца).

В козметологията яйчните жълтъци се използват активно в маски, които повишават еластичността на кожата, смеси за укрепване на косата и премахване на пърхота и др. Когато ядете жълтъци, трябва да запомните, че те могат да причинят алергична реакция и обостряне на холелитиаза.

маслини

Пресните маслинови плодове съдържат до 80% здравословни мазнини, включително мононенаситени киселини, които са необходими за укрепване на лигавиците и клетъчните мембрани. Маслото, получено от маслини, помага за прочистване на тялото от токсини и забавя процеса на стареене.

Вътрешната търговия предлага изключително консервирани (осолени) маслини в зелен и черен цвят. Противно на общоприетото схващане, черните сортове не са по-зрели: те са просто плодове със специално определен тъмен цвят. За фиксиране на цвета се използват железни съединения, които в малки концентрации не увреждат тялото. Смята се, че умерената консумация на консервирани маслини (3-5 броя на ден) има изключително благоприятен ефект. Употребата на тези плодове за храна практически няма противопоказания.

Студено пресованият зехтин се използва в козметологията. Например, маска, направена от супена лъжица масло и жълтък, много бързо стяга и тонизира кожата.

Мазни риби

Олеиновата, палмитиновата, полиненаситените омега-3 и омега-6 мастни киселини са жизненоважни за организма, но могат да бъдат набавени само от храната. Основният им източник е морска риба от мастни сортове. Яденето на такава риба поне три пъти седмично осигурява условия за поддържане на здрави коса и кожа, еластичност на кръвоносните съдове, намаляване на възпалителните процеси и намаляване на отока.

Особено полезни са сьомгата, херингата, скумрията, сардината, писията и камбалата.

Ядки и семена

Те съдържат здравословни масла, протеини и витамин Е. Консумацията на всякакви семена има благоприятен ефект върху състоянието на ноктите, косата и кожата, помага за поддържане на здравето и младостта, активира мозъчната дейност и подобрява паметта. За да постигнете оптимален ефект, трябва да ядете 25-50 g ядки или семена на ден.

Предпочитание трябва да се даде на семена, които не са претърпели топлинна обработка: те съдържат повече полезни вещества. Трябва обаче да се помни, че много ядки са алергени.

Здравата кожа и коса се осигуряват не само от правилно подбрана диета, но и от здравословен начин на живот. Невъзможно е да изглеждате добре, без да спите достатъчно, без да сте на чист въздух и да предпочитате седенето пред компютъра пред физическата активност. Комбинирайки умерено движение, здравословно хранене и нормален дневен режим, можете да постигнете добро състояние на кожата и косата, без да прибягвате до скъпи козметични процедури.

Видео от YouTube по темата на статията:

Образование: Първи Московски държавен медицински университет на името на I.M. Сеченов, специалност "Обща медицина".

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

В стремежа си да измъкнат пациента, лекарите често отиват твърде далеч. Например, известен Чарлз Дженсън в периода от 1954 до 1994 г. преживя повече от 900 операции за отстраняване на тумори.

По-вероятно е да си счупите врата, ако паднете от магаре, отколкото ако паднете от кон. Просто не се опитвайте да опровергаете това твърдение.

Повечето жени могат да извлекат повече удоволствие от съзерцаването на красивото си тяло в огледалото, отколкото от секса. Така че, жени, стремете се да сте стройни.

Има много интересни медицински синдроми, например компулсивно преглъщане на предмети. Една пациентка, страдаща от тази мания, имаше 2500 чужди предмета в стомаха си.

Кариесът е най-често срещаното инфекциозно заболяване в света, с което дори грипът не може да се мери.

Освен хората само едно живо същество на планетата Земя страда от простатит - кучетата. Това наистина са най-верните ни приятели.

По време на работа нашият мозък изразходва количество енергия, равно на 10-ватова електрическа крушка. Така че изображението на електрическа крушка над главата ви в момента, в който възниква интересна мисъл, не е толкова далеч от истината.

Учени от Оксфордския университет проведоха редица изследвания, в които стигнаха до извода, че вегетарианството може да бъде вредно за човешкия мозък, тъй като води до намаляване на неговата маса. Затова учените препоръчват да не изключвате напълно рибата и месото от диетата си.

Най-рядко срещаното заболяване е болестта на Куру. От него страдат само членовете на племето Фор в Нова Гвинея. Пациентът умира от смях. Смята се, че заболяването се причинява от изяждане на човешки мозъци.

През целия си живот средностатистическият човек произвежда не по-малко от две големи локви слюнка.

Изследванията показват, че жените, които пият няколко чаши бира или вино на седмица, имат повишен риск от развитие на рак на гърдата.

Образованият човек е по-малко податлив на мозъчни заболявания. Интелектуалната дейност насърчава образуването на допълнителна тъкан, която компенсира заболяването.

Човешката кръв "тече" през съдовете под огромно налягане и, ако тяхната цялост е нарушена, тя може да стреля на разстояние до 10 метра.

Във Великобритания има закон, според който хирургът може да откаже да извърши операция на пациент, ако той пуши или е с наднормено тегло. Човек трябва да се откаже от лошите навици и тогава може би няма да се нуждае от хирургическа намеса.

Човешкият стомах се справя добре с чужди предмети без медицинска намеса. Известно е, че стомашният сок може да разтваря дори монети.

Частична липса на зъби или дори пълно обеззъбяване може да бъде следствие от нараняване, кариес или заболяване на венците. Загубените зъби обаче могат да бъдат заменени с протези.

Нашата красота зависи пряко от това какво ядем. Здравата и блестяща коса, гладката кожа и здравите нокти се дължат не само на гените, но и на здравословното, балансирано хранене. Предлагаме ви идеалната диета за възстановяване на красотата на вашата коса, нокти и кожа.

Хранителните вещества са основните фактори за растежа и възстановяването на косата, ноктите, красивия тен и чистата кожа. На първо място това са: протеини, мастни киселини, витамини А, група В, особено В12, С, Е, цинк и дневния прием на вода.

катерици е строителният материал на косата и ноктите, той участва пряко в образуването на колаген и кератин, така че всяко хранене трябва да включва месо, риба, птици, яйца, сирене, бобови растения или ядки.

Мастна киселина - друг елемент, който участва в производството на колаген и кератин, а също така поддържат хормоналния баланс, чието състояние пряко влияе върху дебелината на косъма и гладкостта на кожата. Тялото ни не произвежда тези вещества, а ги получава чрез храната. Ето защо, когато съставяте диета, не изключвайте слънчогледовото и царевичното масло, които са основните източници на мастни киселини.

Основният витамин за растеж - А или ретинол. В големи количества се съдържа в продуктите от животински произход - рибено масло, черен дроб (особено телешки), хайвер, мляко, масло, маргарин, заквасена сметана, извара, сирене и яйчен жълтък. Също така източник на този витамин може да бъде каротини, които се съдържат в морковите, червените чушки, зеления лук, марулята, тиквата и доматите. Но те не могат напълно да заменят ретинола, така че се препоръчва да се консумират такива зеленчуци с малко количество масло.

Витамин Ц е мощен антиоксидант, който играе важна роля в производството на колаген и здравето на кръвоносните съдове. Намира се в големи количества в цитрусови плодове, касис, шипки, сладки пиперки и елда.

Витамини от група В, особено В12 – влияят върху растежа и деленето на клетките, което пряко засяга растежа на косата и обновяването на кожата. Тези витамини се съдържат в пълнозърнести храни и млечни продукти, мая, боб, черен дроб, зелени зеленчуци, морски дарове, постно месо, яйца, ядки, семена и сушени плодове.

Цинк – важен елемент от женското здраве. Запазва младостта на кожата, предотвратява чупливостта на ноктите и косата. Най-високите нива на цинк се намират в стридите и тиквените семки. Намира се в достатъчни количества и в други миди, ракообразни и зърнени култури.

Желязо – важен микроелемент, който влияе върху цвета на кожата и състоянието на кръвта. Намира се в постно червено месо, дивеч, яйчни жълтъци, бобови растения и тъмнозелени зеленчуци.

Когато съставяте балансирано меню, включете всички тези вещества в диетата си или вземете специални хранителни добавки. Трябва да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. Ако спазвате специална диета, състоянието на косата, ноктите и кожата ще се подобри след 2-3 месеца.

За да засилите ефекта от правилното хранене, препоръчваме да масажирате скалпа. Това увеличава кръвообращението и подобрява растежа на косата.

В допълнение към общите правила, струва си да се вземат предвид и отделните проблеми, свързани с косата. Индивидуалните особености и тип коса също определят вашата диета.

Суха и чуплива коса – консумирайте повече храни, богати на мастни киселини: мазна риба (риба тон, сьомга, херинга), зърнени храни, ядки, маслини, авокадо. Освен това такава коса се нуждае от достатъчно вода - пийте 1,5 - 2 литра вода или зелен чай на ден.

Мазна коса – обърнете специално внимание на витамин B, именно неговият дефицит нарушава метаболизма на мазнините в кожата). Яжте повече зърнени храни, млечни продукти, ядки, яйца, боб, зеленчуци и зеленчуци.

Скучна и непривлекателна коса – възможен дефицит на цинк. Също така включете в диетата си храни, богати на тирозин, аминокиселина, отговорна за цвета на косата и кожата. Освен това ще помогне за предотвратяване на сивата коса. Авокадото, бананите, млечните продукти, бадемите и тиквените семки са богати на тирозин.

Забранени продукти

По време на диетата не се препоръчват продукти, които влошават метаболизма, което се отразява негативно на състоянието на косата, кожата и ноктите. Това са пържени храни, консерви, сладкиши, печива и бързо хранене.

Здравословни храни

Вашият хранителен арсенал винаги трябва да включва зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо и черен дроб, риба, трици, пилешки или пъдпъдъчи яйца, бобови растения, билки, ръжен хляб, тиквени семки и ядки, сушени плодове, извара, сирене, както и пивоварна мая на таблетки и пшеничени кълнове, овесени ядки или тиква.

П примерно меню за седмицата

понеделник

1-ва закуска: овесени ядки с вода и масло. Извара със задушени сушени плодове и кефир. Зелен чай, кафе или какао. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: плодове и бисквити с овесени ядки.

Вечеря: зеленчукова супа или яхния, зеленчукова салата и варени пилешки гърди. Доматен сок или компот от сушени плодове.

Следобедна закуска: ядки, сушени плодове, зелен чай.

Вечеря. каша от елда, задушени шампиньони с моркови и лук. Зеленчукова салата със зелен грах, корен от целина и зехтин.

Преди лягане: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко със задушени трици.

Последното хранене трябва да бъде два часа преди лягане. Ако искате нещо сладко, можете да позволите малко маршмелоу, маршмелоу, мармалад или черен шоколад.

вторник.

1-ва закуска: овесени ядки с ядки и мед. Ябълка. Сандвич със сирене и масло. Зелен чай с лимон или кафе. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: какао и сладко сирене в шоколадова глазура.

Вечеря: ориз с риба, зеленчукова салата. Доматен сок или зелен чай.

Следобедна закуска: плодове, ядки, ръжен хляб и зелен чай.

Вечеря: зеленчукова яхния от зелен фасул, картофи, моркови, тиквички. Зеленчукова салата с билки.

Преди лягане: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко със задушени трици.

сряда.

1-ва закуска: овесени ядки със сушени плодове, мед и масло, ядки, портокал или грейпфрут. Зелен чай с лимон. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: плодове, овесени ядки или пшеничен хляб, зелен чай.

Вечеря: пилешки бульон с билки, картофено пюре с гъби, зеленчукова салата. Зелен чай.

Следобедна закуска: ядки, сирене, плодове.

Вечеря: телешки или пилешки черен дроб с каша от елда. Зеленчукова салата с билки, целина и корен от магданоз.

Преди лягане: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко със задушени трици.

четвъртък.

1-ва закуска: каша от просо със сушени плодове и мед. Чаша кефир. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: банан.

Вечеря: омлет със зеленчукова салата, зеленчукова супа с билки. Зелен чай или компот от сушени плодове.

Следобедна закуска: слушайте тялото си и яжте това, което наистина искате.

Вечеря: риба, задушена или печена със зеленчуци. Салата от водорасли, целина, магданоз и копър.

Преди лягане: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко със задушени трици.

петък.

1-ва закуска: овесени ядки с ядки и мед. Сандвич със сирене. Пресни моркови с капка зехтин. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: плодове и зелен чай.

Вечеря: елда или ориз с риба, зеленчукова салата. Зелен чай и компот.

Следобедна закуска: портокал или ябълка, черен шоколад или ядки.

Вечеря: задушени зеленчуци със зелен фасул и карфиол, черен дроб, салата от домати и краставици с билки.

Преди лягане: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко със задушени трици.

Събота.

1-ва закуска: извара със стафиди и ядки, прясно изцеден сок от моркови и ябълка. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: какао с овесени сладки.

Вечеря: зеленчукова яхния, телешки котлети на пара, салата. Зелен чай.

Следобедна закуска: каквото искате в малки количества.

Вечеря: риба и водорасли, доматен сок.

Преди лягане: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко със задушени трици.

неделя.

1-ва закуска: омлет с магданоз и копър, сандвич със сирене и масло. Зелен чай. 2 таблетки бирена мая.

2-ра закуска: банан или портокал и извара.

Вечеря: зелен борш със заквасена сметана, задушен черен дроб със зеленчуци.

Следобедна закуска: ядки, сушени плодове, черен шоколад.

Вечеря: омлет от задушен карфиол и гъби. Доматен сок.

Преди лягане: чаша кефир или нискомаслено кисело мляко със задушени трици.

Тази диета е предназначена не само за красотата на косата, ноктите и кожата, но и за нормализиране на метаболизма и функциите на отделителната система, както и за подобряване на здравето на организма като цяло и укрепване на имунната система.