Una corretta alimentazione per pelle e capelli

Naturalmente, questo nome è condizionale. Dieta per capelli e pelle, costituito da prodotti ad alto contenuto di vitamine B, A, E e C, nonché di microelementi: zinco, selenio e rame, ha un effetto complesso su tutto il corpo. Il metabolismo viene normalizzato e il peso diminuisce senza gravi restrizioni e danni alla salute, i livelli di emoglobina aumentano e le condizioni generali migliorano.

I prodotti contenenti fibre (cereali e crusca, verdura e frutta) normalizzano il funzionamento del tratto gastrointestinale e favoriscono l'eliminazione dal corpo dei rifiuti e delle sostanze tossiche che impediscono l'assorbimento di sostanze benefiche per l'organismo in generale, e per capelli e pelle in particolare.

La base di una dieta per capelli e pelle sono i principi base di una dieta sana: è necessario escludere dal menu bevande piccanti, fritte, fast food, dolci gassate che contengono calorie in eccesso e sostanze chimiche dannose.

La nutrizione dovrebbe essere equilibrata, divisa in 4-5 pasti durante il giorno e includere alimenti che contengono il principale materiale da costruzione per il rinnovamento del follicolo pilifero e delle cellule della pelle: proteine, nonché grassi, carboidrati, vitamine e minerali.

Prodotti utili per la bellezza dei capelli e della pelle.

Cereali: grano saraceno, farina d'avena, miglio.

Ortaggi a radice: patate, barbabietole, carote, sedano, radici di prezzemolo.

Carne: manzo magro, vitello, filetto di pollo, fegato.

Pesce: ippoglosso, nasello, sgombro, sgombro, aringa congelata, salmone rosa.

Funghi: champignon e funghi cardoncelli.

Uova di gallina o quaglia

Verdure: peperoni, tutti i tipi di cavoli: cavolo bianco, broccoli, cavolfiori; pomodori, cetrioli, ravanelli. Insalata verde e bordeaux, ad alto contenuto di iodio.

Piselli e fagiolini.

Verdure: prezzemolo, aneto, cipolle verdi.

Pane grosso, pane integrale, pane di segale e focacce.

Semi: girasole, zucca, lino. Frutta a guscio: noci, anacardi, nocciole, mandorle.

Frutta secca: uva passa, fichi, albicocche secche, prugne secche.

Latticini: latte fermentato, ricotta magra.

Lievito di birra in compresse o capsule.

Oli vegetali: oliva, girasole non raffinato, semi di lino.

Frutti: tutti i frutti sono di colore giallo-arancio. Quanto più varia è la scelta dei frutti, tanto più completo sarà l'insieme di microelementi e vitamine.

Germogli di grano, avena, zucca. Non è affatto difficile far germogliare i semi, ma se aggiungi i germogli al menu quotidiano della colazione, il tuo corpo riceverà non solo sostanze utili, ma anche energia per l'intera giornata.

Tutti questi prodotti contengono vitamine e minerali essenziali utili per rinforzare e far crescere i capelli e una pelle sana e giovane del viso e del corpo.

Un menu equilibrato per capelli e pelle sani.

1a colazione: farina d'avena, bollita in acqua. A fine cottura aggiungere un po' di latte e un cubetto di burro.

Mentre il porridge cuoce, fate cuocere a vapore l'uvetta e le albicocche secche con acqua bollente. Scolare l'acqua e mescolare la frutta secca con 2-3 cucchiai. l. ricotta e una piccola quantità di biolife o biokefir.

Tè verde, caffè o cacao.

1-2 compresse di lievito di birra: questo integratore alimentare contiene tutte le vitamine del gruppo B.

2 colazione. Succo di frutta e biscotti di farina d'avena o qualsiasi frutto.

Pranzo: zuppa di purea di verdure o stufato di verdure, insalata di verdure, petto di pollo.
Succo di pomodoro o composta di frutta secca.

Spuntino pomeridiano. Noci, frutta secca, succhi o tè verde.

Se vuoi qualcosa di dolce: marshmallow, marmellata, cioccolato fondente. Tutte le calorie verranno consumate e il corpo riceverà glucosio, burro di cacao e gelatina.

Cena. Porridge di grano saraceno, champignon in umido con carote e cipolle. Insalata di verdure, a cui aggiungere piselli e radice di sedano grattugiata. Condisci tutte le insalate con oli vegetali, che contengono grassi polinsaturi sani, oligoelementi e vitamine.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir con crusca. Cuocere a vapore la crusca con acqua bollente per 15-20 minuti, quindi scolare l'acqua e mescolare con kefir, aggiungere il miele. Questo è l'ultimo pasto della giornata, da un'ora e mezza a due ore prima di andare a dormire.

Colazione. Ancora farina d'avena. Puoi semplicemente cuocere a vapore la farina d'avena per 15-20 minuti. Aggiungere

Noci o mandorle, miele, mela grattugiata.

Panino con formaggio e burro.

Tè verde al limone, caffè.

2 colazione. Cacao e formaggio dolce con uvetta.

Cena. Riso con pesce, verdure. Succo di pomodoro o tè verde.

Spuntino pomeridiano: come al solito frutta, noci, pane di segale, succo di frutta o tè.

Cena. Spezzatino di verdure: fagiolini, patate, carote, zucchine. Insalata di verdure alle erbe.

Farina d'avena con frutta secca, miele, burro.

Ricotta con biolife, noci. Arancia o pompelmo. Tè verde al limone.

2a colazione: succo, frutta, farina d'avena o pane integrale.

Cena. Brodo di pollo alle erbe, purè di patate con funghi, insalata di verdure.

Succo di pomodoro o tè.

Spuntino pomeridiano. Noci, formaggio, frutta, succhi.

Cena. Fegato con porridge di grano saraceno, carote in umido, barbabietole, cipolle. Insalata di verdure con erbe aromatiche e sedano, radice di prezzemolo.

Colazione. Porridge di miglio cotto la sera, uvetta, albicocche secche, miele. Un bicchiere di biovita.

2 colazione. Banane.

Cena. Frittata con insalata di verdure, zuppa di verdure alle erbe.

Composta di tè o frutta.

Spuntino pomeridiano. Concediti quello che vuoi. Ascolta il tuo desiderio: significa che il tuo corpo ha bisogno di questo particolare prodotto e di alcune sostanze in esso contenute.

Cena. Pesce di mare in umido su letto di carote e cipolle, oppure al cartoccio. Insalata di alghe, sedano, prezzemolo e aneto.

Colazione. Farina d'avena con noci, miele, carote grattugiate, panino al formaggio.

2 colazione. Frutta, succo.

Cena. Porridge di grano saraceno o di riso, insalata di verdure. Succo o tè.

Spuntino pomeridiano: arancia o mela, cioccolato fondente o nocciole.

Cena. Insalata di fagiolini e cavolfiori stufati, fegato, pomodori e cetrioli alle erbe.

Colazione. Ricotta, frutta secca, noci. Succo di frutta appena spremuto.

2 colazione. Cacao con biscotti di farina d'avena.

Cena. Spezzatino di verdure, cotolette di manzo al vapore, insalata. Composta di frutta o tè con
limone.

Spuntino pomeridiano. Un giorno libero è un giorno libero. Anche le cose che non sono permesse sono possibili.

Cena. Pesce e alghe, succo di pomodoro.

Colazione. Frittata, panino con formaggio e burro, con prezzemolo e aneto.

2 colazione. Banana o arancia e ricotta.

Cena. Borscht verde con panna acida, fegato in umido con verdure.

Spuntino pomeridiano – facoltativo.

Cena. Cavolfiore stufato, frittata con funghi.

Puoi creare il tuo menu individuale per la settimana, composto da prodotti contenenti le vitamine necessarie per capelli e pelle.

Una dieta così sana non solo ripristinerà la lucentezza dei capelli, la pulizia e l'elasticità della pelle del viso, ma normalizzerà anche il metabolismo e le funzioni del sistema escretore, aiuterà a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la salute del corpo nel suo insieme.

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La vita non rovina la donna moderna con speciale conforto emotivo e spensieratezza. Stanchezza, problemi sul lavoro, incomprensioni in famiglia e vari disturbi influenzano immediatamente le condizioni dei capelli e della pelle. E vuoi davvero apparire prospero e attraente! In molti modi, la situazione può essere corretta con una dieta ben scelta. Gli esperti ritengono che sia sufficiente includere regolarmente determinati alimenti nella dieta in modo che il proprio aspetto non dipenda tanto da vari fattori sfavorevoli e problemi quotidiani. Oggi parleremo del cibo più utile in questo senso.

Frutto dell'avocado

Non a caso i sudamericani chiamano questo frutto “burro di bosco”: il frutto maturo ha il sapore del burro con un piacevole sentore di noci ed erbe aromatiche.

La polpa di avocado è molto ricca di calorie. Contiene una grande quantità di grassi, proteine ​​e carboidrati, ricchi di vitamina E, microelementi e acidi grassi polinsaturi, che vengono perfettamente assorbiti dall'organismo. Questa combinazione di sostanze benefiche consente all'avocado di ottimizzare l'elasticità e l'oleosità della pelle. Mangiare questo frutto aiuta a ridurre le rughe nelle donne anziane e l'acne negli adolescenti. Non meno benefici hanno i frutti sulla pelle a livello locale se inseriti nelle maschere per il viso e il décolleté.

Inoltre, l’avocado è utile per alcune malattie gastrointestinali, diabete e cataratta. È consigliato alle persone che svolgono un'attività fisica intensa o che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico o da malattie infettive.

L'avocado non ha il tradizionale gusto fruttato, ma si sposa molto bene con altri alimenti (pesce, noci, gamberetti, ecc.). Pertanto, viene utilizzato attivamente nella preparazione di snack, insalate, zuppe, panini e persino sushi. Le persone che seguono una dieta vegetariana usano volentieri l’avocado come sostituto di carne e uova.

La polpa di avocado ha un effetto allergenico abbastanza forte. Inoltre, in esso si trovano spesso agenti patogeni di malattie come la listeriosi. Pertanto il frutto non dovrebbe essere consumato dalle donne incinte, da quelle che allattano, dai bambini piccoli e dalle persone con un sistema immunitario indebolito.

Semi di lino

I semi di lino sono un leader riconosciuto tra i prodotti vegetali in termini di contenuto di acidi grassi polinsaturi omega-3 e omega-6. È ricco di vitamine, minerali, fibre (soprattutto la sua varietà più utile: gelificante o solubile in acqua). Inoltre, i semi dorati dal sapore gradevole contengono sostanze estremamente importanti per l'uomo: i lignani, che possono fornire una potente protezione dei vasi sanguigni dalla sclerosi.

L'effetto cosmetico dei semi di lino si esprime nell'aumento della crescita dei capelli, nell'indebolimento dei sintomi della seborrea e nella guarigione dell'invecchiamento della pelle. È possibile ottenere una migliore condizione dei capelli mangiando circa 3 cucchiai di semi tritati al giorno. Gli esperti dicono che le proprietà benefiche vengono preservate anche quando i semi di lino vengono sottoposti a trattamento termico (ad esempio se aggiunti alla farina da forno).

Il consumo di grandi quantità di semi di lino può provocare un'esacerbazione di malattie gastrointestinali, nonché calcoli biliari e urolitiasi.

succo di carota

Il succo di carota appena spremuto contiene una quantità significativa di beta-carotene, che viene convertito nel corpo in vitamina A. Questa sostanza è coinvolta nel funzionamento della ghiandola tiroidea e influenza notevolmente lo stato dei livelli ormonali. La mancanza di vitamina influisce negativamente sulla condizione della vista, della pelle, dei capelli, dei denti e delle ossa.

Il succo di carota normalizza la pelle secca; è utile per varie dermatiti e altre lesioni cutanee. Per le mamme che allattano migliora le proprietà del latte, lo satura di sostanze utili a rafforzare il sistema immunitario dei bambini. Si consiglia alle donne incinte di bere succo di carota in caso di anemia e affaticamento.

La vitamina A, che il corpo riceve bevendo succo di carota, è liposolubile. Ciò significa che per un assorbimento più completo della sostanza benefica, l'assunzione di succo dovrebbe essere combinata con cibi grassi.

Il succo di carota ha un leggero effetto diuretico e coleretico, di cui bisogna tener conto quando lo si assume regolarmente. L'uso a lungo termine del succo può causare una tinta giallastra sulla pelle.

Tuorlo d'uovo crudo

Il tuorlo dell'uovo di uccello è una delle formazioni naturali più sature di microelementi, vitamine e sostanze nutritive. Ciò non sorprende: è progettato per fornire all'embrione tutto il necessario durante il suo sviluppo. Da un tuorlo una persona può ottenere il fabbisogno giornaliero di molte vitamine, fosforo, magnesio, ferro, potassio, zolfo e altri oligoelementi. Inoltre, il tuorlo contiene colesterolo “buono”, fosfolipidi, coleina, che previene lo sviluppo di tumori maligni e lecitina.

Il consumo di tuorli ha un effetto benefico sulla condizione di quasi tutti i sistemi e organi, compresi pelle e capelli. Non si può fare a meno di notare una caratteristica spiacevole: un effetto simile è esercitato dai tuorli che non sono stati sottoposti a trattamento termico, ma tutti gli esperti sono unanimi nel ritenere che mangiare uova crude sia molto pericoloso, poiché possono essere contaminate dalla salmonella. Il problema si risolve in modo molto semplice: basta mangiare crudi i tuorli delle uova di quaglia. In questo caso il rischio è minimo (la salmonella non si trova nelle uova di quaglia).

In cosmetologia, i tuorli d'uovo vengono utilizzati attivamente in maschere che aumentano l'elasticità della pelle, miscele per rafforzare i capelli ed eliminare la forfora, ecc. Quando si mangiano tuorli, è necessario ricordare che possono causare una reazione allergica e un'esacerbazione della colelitiasi.

Olive

Le olive fresche contengono fino all'80% di grassi sani, compresi gli acidi monoinsaturi, necessari per rafforzare le mucose e le membrane cellulari. L'olio ottenuto dalle olive aiuta a purificare il corpo dalle tossine e a rallentare il processo di invecchiamento.

Il commercio interno offre esclusivamente olive in scatola (salate) nei colori verde e nero. Contrariamente alla credenza popolare, le varietà nere non sono più mature: sono semplicemente frutti con un colore scuro appositamente assegnato. Per fissare il colore vengono utilizzati composti di ferro che in piccole concentrazioni non danneggiano il corpo. Si ritiene che il consumo moderato di olive in scatola (3-5 pezzi al giorno) abbia un effetto estremamente benefico. L'uso di questi frutti a scopo alimentare non ha praticamente controindicazioni.

L'olio d'oliva spremuto a freddo è utilizzato in cosmetologia. Ad esempio, una maschera composta da un cucchiaio di olio e tuorlo d'uovo rassoda e tonifica molto rapidamente la pelle.

Pesce grasso

Gli acidi grassi oleico, palmitico, polinsaturi omega-3 e omega-6 sono vitali per l'organismo, ma possono essere ottenuti solo dal cibo. La loro fonte principale sono i pesci di mare di varietà grasse. Il consumo di questo pesce almeno tre volte alla settimana fornisce le condizioni per mantenere capelli e pelle sani, elasticità dei vasi sanguigni, riduzione dei processi infiammatori e riduzione del gonfiore.

Particolarmente utili sono il salmone, l'aringa, lo sgombro, la sardina, la passera e l'ippoglosso.

Noci e semi

Contengono oli sani, proteine ​​e vitamina E. Il consumo di qualsiasi seme ha un effetto benefico sulla condizione di unghie, capelli e pelle, aiuta a mantenere la salute e la giovinezza, attiva l'attività cerebrale e migliora la memoria. Per ottenere un effetto ottimale, devi mangiare 25–50 g di noci o semi al giorno.

La preferenza dovrebbe essere data ai semi che non hanno subito trattamenti termici: contengono sostanze più utili. Tuttavia, va ricordato che molte noci sono allergeniche.

La salute della pelle e dei capelli è garantita non solo da una dieta adeguatamente selezionata, ma anche da uno stile di vita sano. È impossibile avere un bell'aspetto senza dormire a sufficienza, senza stare all'aria aperta e preferendo stare seduti al computer all'attività fisica. Combinando un esercizio fisico moderato, un'alimentazione sana e una normale routine quotidiana, è possibile ottenere buone condizioni per pelle e capelli senza ricorrere a costose procedure cosmetiche.

Video da YouTube sull'argomento dell'articolo:

Istruzione: prima università medica statale di Mosca intitolata a I.M. Sechenov, specialità "Medicina generale".

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Nel tentativo di far uscire il paziente, i medici spesso esagerano. Ad esempio, un certo Charles Jensen nel periodo dal 1954 al 1994. è sopravvissuto a più di 900 operazioni per rimuovere i tumori.

È più probabile che ti rompa il collo se cadi da un asino che da un cavallo. Basta non provare a confutare questa affermazione.

La maggior parte delle donne riesce a trarre più piacere dalla contemplazione del proprio bel corpo allo specchio che dal sesso. Quindi, donne, sforzatevi di essere magre.

Esistono sindromi mediche molto interessanti, ad esempio la deglutizione compulsiva di oggetti. Una paziente affetta da questa mania aveva 2.500 oggetti estranei nello stomaco.

La carie dentaria è la malattia infettiva più diffusa al mondo, contro la quale nemmeno l’influenza può competere.

Oltre alle persone, solo una creatura vivente sul pianeta Terra soffre di prostatite: i cani. Questi sono veramente i nostri amici più fedeli.

Durante il funzionamento, il nostro cervello consuma una quantità di energia pari ad una lampadina da 10 watt. Quindi l'immagine di una lampadina sopra la tua testa nel momento in cui sorge un pensiero interessante non è così lontana dalla verità.

Gli scienziati dell'Università di Oxford hanno condotto una serie di studi in cui sono giunti alla conclusione che il vegetarianismo può essere dannoso per il cervello umano, poiché porta ad una diminuzione della sua massa. Pertanto, gli scienziati raccomandano di non escludere completamente pesce e carne dalla dieta.

La malattia più rara è la malattia di Kuru. Ne soffrono solo i membri della tribù For della Nuova Guinea. Il paziente muore dalle risate. Si ritiene che la malattia sia causata dal consumo di cervello umano.

Nel corso della vita, una persona media produce non meno di due grandi quantità di saliva.

La ricerca mostra che le donne che bevono diversi bicchieri di birra o vino alla settimana hanno un rischio maggiore di sviluppare il cancro al seno.

Una persona istruita è meno suscettibile alle malattie del cervello. L'attività intellettuale promuove la formazione di tessuto aggiuntivo che compensa la malattia.

Il sangue umano “scorre” attraverso i vasi sotto un'enorme pressione e, se la loro integrità viene violata, può sparare a una distanza fino a 10 metri.

Nel Regno Unito esiste una legge secondo la quale un chirurgo può rifiutarsi di eseguire un'operazione su un paziente se fuma o è in sovrappeso. Una persona deve abbandonare le cattive abitudini e quindi, forse, non avrà bisogno di un intervento chirurgico.

Lo stomaco umano affronta bene gli oggetti estranei senza intervento medico. È noto che il succo gastrico può sciogliere anche le monete.

L'assenza parziale di denti o addirittura l'edenza completa possono essere una conseguenza di lesioni, carie o malattie gengivali. Tuttavia, i denti persi possono essere sostituiti con protesi.

La nostra bellezza dipende direttamente da ciò che mangiamo. Capelli sani e lucenti, pelle liscia e unghie forti sono tutto merito non solo dei geni, ma anche di una dieta sana ed equilibrata. Ti offriamo la dieta ideale per ripristinare la bellezza dei tuoi capelli, unghie e pelle.

I nutrienti sono i principali fattori nella crescita e nel ripristino di capelli, unghie, bella carnagione e pelle chiara. Innanzitutto si tratta di: proteine, acidi grassi, vitamine A, del gruppo B, soprattutto B12, C, E, zinco e l'assunzione giornaliera di acqua.

Scoiattoli è il materiale da costruzione di capelli e unghie, è direttamente coinvolto nella formazione di collagene e cheratina, quindi ogni pasto dovrebbe includere carne, pesce, pollame, uova, formaggio, legumi o noci.

Acido grasso - un altro elemento che è coinvolto nella produzione di collagene e cheratina, e mantengono anche l'equilibrio ormonale, la cui condizione influisce direttamente sullo spessore dei capelli e sulla morbidezza della pelle. Il nostro organismo non produce queste sostanze, ma le riceve attraverso il cibo. Pertanto, quando si crea una dieta, non escludere l'olio di girasole e di mais, che sono le principali fonti di acidi grassi.

La principale vitamina della crescita - UN O retinolo. Si trova in grandi quantità nei prodotti di origine animale: olio di pesce, fegato (soprattutto manzo), caviale, latte, burro, margarina, panna acida, ricotta, formaggio e tuorlo d'uovo. Anche una fonte di questa vitamina può essere caroteni, che si trovano nelle carote, nei peperoni rossi, nelle cipolle verdi, nella lattuga, nella zucca e nei pomodori. Ma non possono sostituire completamente il retinolo, quindi si consiglia di consumare tali verdure con una piccola quantità di olio.

Vitamina C è un potente antiossidante che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di collagene e nella salute dei vasi sanguigni. Si trova in grandi quantità negli agrumi, nel ribes nero, nella rosa canina, nei peperoni dolci e nel grano saraceno.

Vitamine del gruppo B, in particolare B12 – influenzano la crescita e la divisione delle cellule, che influiscono direttamente sulla crescita dei capelli e sul rinnovamento della pelle. Queste vitamine si trovano nei cereali integrali e nei latticini, nel lievito, nei fagioli, nel fegato, nelle verdure verdi, nei frutti di mare, nelle carni magre, nelle uova, nelle noci, nei semi e nella frutta secca.

Zinco – un elemento importante per la salute delle donne. Preserva la pelle giovane, previene la fragilità di unghie e capelli. I più alti livelli di zinco si trovano nelle ostriche e nei semi di zucca. Si trova anche in quantità sufficienti in altri molluschi, crostacei e cereali.

Ferro – un importante oligoelemento che influenza il colore della pelle e le condizioni del sangue. Si trova nelle carni rosse magre, nella selvaggina, nei tuorli d'uovo, nei legumi e nelle verdure di colore verde scuro.

Quando crei un menu equilibrato, includi tutte queste sostanze nella tua dieta o assumi integratori alimentari speciali. Devi mangiare 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Se segui una dieta speciale, le condizioni dei tuoi capelli, unghie e pelle miglioreranno dopo 2-3 mesi.

Per potenziare l'effetto di una corretta alimentazione si consiglia di massaggiare il cuoio capelluto. Ciò aumenta la circolazione sanguigna e migliora la crescita dei capelli.

Oltre alle regole generali, vale la pena considerare anche i singoli problemi legati ai capelli. Le caratteristiche individuali e il tipo di capelli determinano anche la tua dieta.

Capelli secchi e fragili – consumare più alimenti ricchi di acidi grassi: pesce grasso (tonno, salmone, aringhe), cereali, noci, olive, avocado. Inoltre, questi capelli hanno bisogno di abbastanza acqua: bevi 1,5 - 2 litri di acqua o tè verde al giorno.

Capelli grassi – prestare particolare attenzione alla vitamina B, è la sua carenza che interrompe il metabolismo dei grassi nella pelle). Mangia più cereali, latticini, noci, uova, fagioli, verdure e verdure.

Capelli opachi e poco attraenti – possibile carenza di zinco. Includi nella tua dieta anche alimenti ricchi di tirosina, un amminoacido responsabile del colore dei capelli e della pelle. Aiuterà anche a prevenire i capelli grigi. Avocado, banane, latticini, mandorle e semi di zucca sono ricchi di tirosina.

Prodotti vietati

Durante la dieta non sono raccomandati prodotti che peggiorano il metabolismo, il che influisce negativamente sulla condizione di capelli, pelle e unghie. Si tratta di cibi fritti, cibo in scatola, dolci, prodotti da forno e fast food.

Cibi salutari

Il tuo arsenale alimentare dovrebbe sempre includere cereali, verdura e frutta, carne magra e fegato, pesce, crusca, uova di gallina o di quaglia, legumi, erbe aromatiche, pane di segale, semi di zucca e noci, frutta secca, ricotta, formaggio e birra. lievito in compresse e germogli di grano, avena o zucca.

P menù di esempio per la settimana

Lunedi.

1a colazione: farina d'avena con acqua e burro. Ricotta con frutta secca al vapore e kefir. Tè verde, caffè o cacao. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: frutta e biscotti di farina d'avena.

Cena: zuppa o spezzatino di verdure, insalata di verdure e petto di pollo bollito. Succo di pomodoro o composta di frutta secca.

Spuntino pomeridiano: noci, frutta secca, tè verde.

Cena. porridge di grano saraceno, champignon in umido con carote e cipolle. Insalata di verdure con piselli, sedano rapa e olio d'oliva.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

L'ultimo pasto dovrebbe essere due ore prima di andare a dormire. Se vuoi qualcosa di dolce, puoi permetterti dei marshmallow, dei marshmallow, della marmellata o del cioccolato fondente.

Martedì.

1a colazione: farina d'avena con noci e miele. Mela. Panino con formaggio e burro. Tè verde al limone o al caffè. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: cacao e formaggio dolce glassati al cioccolato.

Cena: riso con pesce, insalata di verdure. Succo di pomodoro o tè verde.

Spuntino pomeridiano: frutta, noci, pane di segale e tè verde.

Cena: spezzatino di verdure di fagiolini, patate, carote, zucchine. Insalata di verdure alle erbe.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Mercoledì.

1a colazione: farina d'avena con frutta secca, miele e burro, noci, arancia o pompelmo. Tè verde al limone. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: frutta, farina d'avena o pane integrale, tè verde.

Cena: brodo di pollo alle erbe, purè di patate con funghi, insalata di verdure. Tè verde.

Spuntino pomeridiano: noci, formaggio, frutta.

Cena: fegato di manzo o pollo con porridge di grano saraceno. Insalata di verdure con erbe aromatiche, sedano e radice di prezzemolo.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Giovedì.

1a colazione: porridge di miglio con frutta secca e miele. Un bicchiere di kefir. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: banana.

Cena: frittata con insalata di verdure, zuppa di verdure alle erbe. Composta di tè verde o frutta secca.

Spuntino pomeridiano: ascolta il tuo corpo e mangia ciò che vuoi veramente.

Cena: pesce in umido o al forno con verdure. Insalata di alghe, sedano, prezzemolo e aneto.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Venerdì.

1a colazione: farina d'avena con noci e miele. Un panino al formaggio. Carote fresche con un filo d'olio d'oliva. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: frutta e tè verde.

Cena: grano saraceno o riso con pesce, insalata di verdure. Tè verde e composta.

Spuntino pomeridiano: arancia o mela, cioccolato fondente o noci.

Cena: verdure stufate con fagiolini e cavolfiore, insalata di fegato, pomodori e cetrioli alle erbe.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Sabato.

1a colazione: ricotta con uvetta e noci, carota appena spremuta e succo di mela. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: cacao con biscotti di farina d'avena.

Cena: spezzatino di verdure, cotolette di manzo al vapore, insalata. Tè verde.

Spuntino pomeridiano: quello che vuoi in piccole quantità.

Cena: pesce e alghe, succo di pomodoro.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Domenica.

1a colazione: frittata con prezzemolo e aneto, panino con formaggio e burro. Tè verde. 2 compresse di lievito di birra.

2a colazione: banana o arancia e ricotta.

Cena: borscht verde con panna acida, fegato in umido con verdure.

Spuntino pomeridiano: noci, frutta secca, cioccolato fondente.

Cena: frittata di cavolfiore stufato e funghi. Succo di pomodoro.

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o yogurt magro con crusca al vapore.

Questa dieta è intesa non solo per la bellezza di capelli, unghie e pelle, ma anche per normalizzare il metabolismo e le funzioni del sistema escretore, nonché per migliorare la salute del corpo nel suo insieme e rafforzare il sistema immunitario.