Nutrição adequada para pele e cabelo

Claro, este nome é condicional. Dieta para cabelo e pele, composto por produtos com alto teor de vitaminas B, A, E e C, além de microelementos: zinco, selênio e cobre, tem efeito complexo em todo o corpo. O metabolismo é normalizado e o peso é reduzido sem restrições severas e danos à saúde, os níveis de hemoglobina aumentam e o estado geral melhora.

Produtos que contêm fibras (cereais e farelos, vegetais e frutas) normalizam o funcionamento do trato gastrointestinal e promovem a remoção do corpo de resíduos e substâncias tóxicas que impedem a absorção de substâncias benéficas para o corpo em geral, e para cabelos e pele em especial.

A base de uma dieta para cabelo e pele são os princípios básicos de uma alimentação saudável: é necessário excluir do cardápio picantes, fritos, fast food, refrigerantes doces que contenham calorias extras e produtos químicos nocivos.

A alimentação deve ser balanceada, dividida em 4 a 5 refeições ao dia, e incluir alimentos que contenham o principal material de construção para a renovação do folículo piloso e das células da pele - proteínas, além de gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais.

Produtos úteis para a beleza do cabelo e da pele.

Cereais: trigo sarraceno, aveia, milho.

Vegetais de raiz: batata, beterraba, cenoura, aipo, raízes de salsa.

Carne: carne magra, vitela, filé de frango, fígado.

Peixes: linguado, pescada, cavala, cavala, arenque congelado, salmão rosa.

Cogumelos: champignon e cogumelos ostra.

Ovos de galinha ou codorna

Legumes: pimentão, todos os tipos de repolho: repolho branco, brócolis, couve-flor; tomates, pepinos, rabanetes. Salada verde e bordô, com alto teor de iodo.

Ervilhas verdes e feijão verde.

Verduras: salsa, endro, cebolinha.

Pão grosso, pão integral, pão de centeio e pãezinhos.

Sementes: girassol, abóbora, linho. Nozes: nozes, castanhas de caju, avelãs, amêndoas.

Frutas secas: passas, figos, damascos secos, ameixas secas.

Produtos lácteos: leite fermentado, queijo cottage desnatado.

Levedura de cerveja em comprimidos ou cápsulas.

Óleos vegetais: azeitona, girassol não refinado, linhaça.

Frutas: Todas as frutas são de cor amarelo-laranja. Quanto mais variada for a escolha das frutas, mais completo será o conjunto de microelementos e vitaminas.

Broto de trigo, aveia, abóbora. Não é nada difícil fazer brotar sementes, mas se você adicionar brotos ao cardápio diário do café da manhã, seu corpo receberá não só substâncias úteis, mas também energia para o dia todo.

Todos esses produtos contêm vitaminas e minerais essenciais que são úteis para fortalecer e fazer crescer o cabelo e uma pele saudável e jovem do rosto e do corpo.

Um menu equilibrado para cabelos e pele saudáveis.

1º café da manhã: aveia fervida em água. No final do cozimento acrescente um pouco de leite e um cubo de manteiga.

Enquanto o mingau cozinha, cozinhe algumas passas e damascos secos no vapor com água fervente. Escorra a água e misture as frutas secas com 2-3 colheres de sopa. eu. queijo cottage e uma pequena quantidade de biolife ou biokefir.

Chá verde, café ou cacau.

1-2 comprimidos de levedura de cerveja - este suplemento dietético contém todas as vitaminas B.

2 café da manhã. Suco de frutas e biscoitos de aveia ou qualquer fruta.

Almoço: sopa de purê de legumes ou ensopado de legumes, salada de legumes, peito de frango.
Suco de tomate ou compota de frutas secas.

Lanche da tarde. Nozes, frutas secas, suco ou chá verde.

Se quiser algo doce: marshmallows, marmelada, chocolate amargo. Todas as calorias serão consumidas e o corpo receberá glicose, manteiga de cacau e gelatina.

Jantar. Mingau de trigo sarraceno, champignons cozidos com cenoura e cebola. Salada de legumes, à qual se juntam ervilhas e raiz de aipo ralada. Tempere todas as saladas com óleos vegetais, que contêm gorduras poliinsaturadas saudáveis, oligoelementos e vitaminas.

Antes de dormir: um copo de kefir com farelo. Cozinhe o farelo com água fervente por 15-20 minutos, depois escorra a água e misture com o kefir, acrescente o mel. Esta é a última refeição do dia, uma hora e meia a duas horas antes de dormir.

Café da manhã. Aveia novamente. Você pode simplesmente cozinhar aveia no vapor por 15 a 20 minutos. Adicionar

Nozes ou amêndoas, mel, maçã ralada.

Sanduíche com queijo e manteiga.

Chá verde com limão, café.

2 café da manhã. Cacau e queijo doce com passas.

Jantar. Arroz com peixe, legumes. Suco de tomate ou chá verde.

Lanche da tarde: como de costume, frutas, nozes, pão de centeio, suco ou chá.

Jantar. Ensopado de legumes: feijão verde, batata, cenoura, abobrinha. Salada de legumes com ervas.

Aveia com frutas secas, mel, manteiga.

Queijo cottage com biolife, nozes. Laranja ou toranja. Chá verde com limão.

2º café da manhã: suco, fruta, aveia ou pão de trigo.

Jantar. Caldo de galinha com ervas, purê de batata com cogumelos, salada de legumes.

Suco de tomate ou chá.

Lanche da tarde. Nozes, queijo, frutas, suco.

Jantar. Fígado com mingau de trigo sarraceno, cenoura cozida, beterraba, cebola. Salada de legumes com ervas e aipo, raiz de salsa.

Café da manhã. Mingau de milho cozido à noite, passas, damascos secos, mel. Um copo de biovida.

2 café da manhã. Bananas.

Jantar. Omelete com salada de legumes, sopa de legumes com ervas.

Compota de chá ou frutas.

Lanche da tarde. Permita-se o que você deseja. Ouça o seu desejo - significa que o seu corpo precisa deste produto específico e de algumas substâncias que ele contém.

Jantar. Peixe do mar cozido em cama de cenoura e cebola ou assado em papel alumínio. Salada de algas, aipo, salsa e endro.

Café da manhã. Aveia com nozes, mel, cenoura ralada, sanduíche de queijo.

2 café da manhã. Frutas, suco.

Jantar. Mingau de trigo sarraceno ou arroz, salada de legumes. Suco ou chá.

Lanche da tarde: laranja ou maçã, chocolate amargo ou nozes.

Jantar. Feijão verde estufado e salada de couve-flor, fígado, tomate e pepino com ervas.

Café da manhã. Queijo cottage, frutas secas, nozes. Suco de fruta espremido na hora.

2 café da manhã. Cacau com biscoitos de aveia.

Jantar. Ensopado de legumes, costeletas de carne no vapor, salada. Compota de frutas ou chá com
limão.

Lanche da tarde. Um dia de folga é um dia de folga. Mesmo coisas que não são permitidas são possíveis.

Jantar. Peixe e algas marinhas, suco de tomate.

Café da manhã. Omelete, sanduíche com queijo e manteiga, com salsa e endro.

2 café da manhã. Banana ou laranja e queijo cottage.

Jantar. Borscht verde com creme de leite, fígado estufado com legumes.

Lanche da tarde – opcional.

Jantar. Couve-flor estufada, omelete com cogumelos.

Você pode criar seu próprio cardápio individual para a semana, composto por produtos que contenham as vitaminas necessárias para o cabelo e a pele.

Uma dieta tão saudável não só restaurará o brilho dos cabelos e a limpeza e elasticidade da pele do rosto, mas também normalizará o metabolismo e as funções do sistema excretor, ajudará a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar a saúde do corpo como um todo.

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A vida não mima a mulher moderna com especial conforto emocional e despreocupação. O cansaço, os problemas no trabalho, os mal-entendidos na família e diversas enfermidades afetam imediatamente o estado do cabelo e da pele. E você realmente quer parecer próspero e atraente! De muitas maneiras, a situação pode ser corrigida por uma dieta bem escolhida. Os especialistas acreditam que basta incluir regularmente certos alimentos na dieta para que sua aparência não dependa tanto de diversos fatores desfavoráveis ​​​​e problemas do cotidiano. Hoje falaremos sobre os alimentos mais úteis nesse sentido.

Abacate

Não é à toa que os sul-americanos chamam essa fruta de “manteiga da floresta”: a fruta madura tem gosto de manteiga com um agradável toque de nozes e ervas.

A polpa do abacate é muito rica em calorias. Contém grande quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos, ricos em vitamina E, microelementos e ácidos graxos poliinsaturados, que são perfeitamente absorvidos pelo organismo. Esta combinação de substâncias benéficas permite que o abacate otimize a elasticidade e a oleosidade da pele. Comer esta fruta ajuda a reduzir as rugas em mulheres mais velhas e a acne em adolescentes. As frutas não têm efeitos menos benéficos na pele localmente quando incluídas em máscaras para rosto e decote.

Além disso, os abacates são úteis para certas doenças gastrointestinais, diabetes e catarata. É recomendado para pessoas que realizam atividades físicas intensas ou em recuperação de cirurgias ou doenças infecciosas.

O abacate não tem o tradicional sabor frutado, mas acompanha muito bem outros alimentos (peixe, nozes, camarão, etc.). Por isso, é ativamente utilizado no preparo de salgadinhos, saladas, sopas, sanduíches e até sushi. Pessoas que seguem uma dieta vegetariana usam prontamente abacates como substituto de carne e ovos.

A polpa do abacate tem um efeito alergênico bastante forte. Além disso, nele são frequentemente encontrados patógenos de doenças como a listeriose. Portanto, a fruta não deve ser consumida por mulheres grávidas, lactantes, crianças pequenas e pessoas com sistema imunológico debilitado.

Semente de linhaça

A semente de linhaça é líder reconhecida entre os produtos vegetais em termos de conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6. É rico em vitaminas, minerais, fibras (especialmente sua variedade mais útil - formadora de gel ou solúvel em água). Além disso, as sementes douradas de sabor agradável contêm substâncias extremamente importantes para os humanos - lignanas, que podem fornecer proteção poderosa aos vasos sanguíneos contra a esclerose.

O efeito cosmético da semente de linhaça se expressa no aumento do crescimento do cabelo, no enfraquecimento dos sintomas da seborreia e na cura do envelhecimento da pele. A melhoria da condição do cabelo pode ser alcançada comendo cerca de 3 colheres de sopa de sementes trituradas por dia. Especialistas afirmam que as propriedades benéficas são preservadas mesmo quando a linhaça é submetida a tratamento térmico (por exemplo, quando adicionada à farinha de panificação).

Comer grandes quantidades de semente de linhaça pode provocar agravamento de doenças gastrointestinais, além de cálculos biliares e urolitíase.

suco de cenoura

O suco de cenoura espremido na hora contém uma quantidade significativa de beta-caroteno, que no corpo é convertido em vitamina A. Esta substância está envolvida no funcionamento da glândula tireóide e afeta muito o estado dos níveis hormonais. A falta de vitaminas afeta negativamente a condição da visão, pele, cabelo, dentes e ossos.

O suco de cenoura normaliza a pele seca; é útil para várias dermatites e outras lesões cutâneas. Para as nutrizes, melhora as propriedades do leite, saturando-o com substâncias úteis para fortalecer o sistema imunológico dos bebês. Recomenda-se que mulheres grávidas bebam suco de cenoura para anemia e fadiga.

A vitamina A, que o corpo recebe ao beber suco de cenoura, é solúvel em gordura. Isso significa que para uma absorção mais completa da substância benéfica, a ingestão de sucos deve ser combinada com alimentos gordurosos.

O suco de cenoura tem um leve efeito diurético e colerético, que deve ser levado em consideração ao tomá-lo regularmente. O uso prolongado do suco pode causar uma coloração amarelada na pele.

Gema de ovo crua

A gema do ovo de ave é uma das formações naturais mais saturadas com microelementos, vitaminas e nutrientes. O que não é surpreendente: foi concebido para fornecer ao embrião tudo o que é necessário durante o seu desenvolvimento. A partir de uma gema, uma pessoa pode obter as necessidades diárias de muitas vitaminas, fósforo, magnésio, ferro, potássio, enxofre e outros oligoelementos. Além disso, a gema contém colesterol “bom”, fosfolipídios, coleína, que previne o desenvolvimento de tumores malignos, e lecitina.

Comer gemas tem um efeito benéfico na condição de quase todos os sistemas e órgãos, incluindo a pele e o cabelo. Não se pode deixar de notar uma característica infeliz: efeito semelhante é exercido pelas gemas que não foram submetidas a tratamento térmico, mas todos os especialistas são unânimes em que comer ovos crus é muito perigoso, pois podem estar contaminados com salmonela. O problema pode ser resolvido de forma simples: basta comer as gemas dos ovos de codorna cruas. Neste caso, o risco é mínimo (salmonela não é encontrada em ovos de codorna).

Na cosmetologia, as gemas são ativamente utilizadas em máscaras que aumentam a elasticidade da pele, misturas para fortalecer os cabelos e eliminar a caspa, etc. Ao comer gemas, deve-se lembrar que elas podem causar reação alérgica e exacerbação da colelitíase.

Azeitonas

As azeitonas frescas contêm até 80% de gorduras saudáveis, incluindo ácidos monoinsaturados, necessários para fortalecer as mucosas e as membranas celulares. O óleo obtido da azeitona ajuda a limpar o corpo das toxinas e retardar o processo de envelhecimento.

O comércio interno oferece exclusivamente azeitonas em conserva (salgadas) nas cores verde e preta. Ao contrário da crença popular, as variedades pretas não são mais maduras: são simplesmente frutos com uma cor escura especialmente atribuída. Para fixar a cor, são utilizados compostos de ferro, que em pequenas concentrações não prejudicam o organismo. Acredita-se que o consumo moderado de azeitonas enlatadas (3-5 peças por dia) tenha um efeito extremamente benéfico. O uso dessas frutas na alimentação praticamente não tem contra-indicações.

O azeite prensado a frio é usado em cosmetologia. Por exemplo, uma máscara feita com uma colher de sopa de óleo e gema de ovo aperta e tonifica a pele muito rapidamente.

Peixe gordo

Os ácidos graxos oleico, palmítico, poliinsaturados ômega-3 e ômega-6 são vitais para o corpo, mas só podem ser obtidos a partir dos alimentos. Sua principal fonte são peixes marinhos de variedades gordurosas. Comer esses peixes pelo menos três vezes por semana proporciona condições para manter cabelos e pele saudáveis, elasticidade dos vasos sanguíneos, reduzir processos inflamatórios e diminuir o inchaço.

Salmão, arenque, cavala, sardinha, linguado e linguado são especialmente úteis.

Nozes e sementes

Eles contêm óleos saudáveis, proteínas e vitamina E. O consumo de qualquer semente tem um efeito benéfico na condição das unhas, cabelos e pele, ajuda a manter a saúde e a juventude, ativa a atividade cerebral e melhora a memória. Para obter o efeito ideal, você precisa comer 25–50 g de nozes ou sementes por dia.

Deve-se dar preferência às sementes que não foram submetidas a tratamento térmico: contêm mais substâncias úteis. No entanto, deve ser lembrado que muitas nozes são alergénicas.

Pele e cabelos saudáveis ​​são garantidos não apenas por uma dieta adequadamente selecionada, mas também por um estilo de vida saudável. É impossível ter uma boa aparência sem dormir o suficiente, sem tomar ar fresco e preferir sentar em frente ao computador à atividade física. Ao combinar exercícios moderados, alimentação saudável e uma rotina diária normal, você pode conseguir uma boa condição de pele e cabelo sem recorrer a procedimentos cosméticos caros.

Vídeo do YouTube sobre o tema do artigo:

Educação: Primeira Universidade Médica Estadual de Moscou em homenagem a I.M. Sechenov, especialidade "Medicina Geral".

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Na tentativa de tirar o paciente de lá, os médicos muitas vezes vão longe demais. Por exemplo, um certo Charles Jensen no período de 1954 a 1994. sobreviveu a mais de 900 operações para remover tumores.

É mais provável que você quebre o pescoço se cair de um burro do que se cair de um cavalo. Apenas não tente refutar esta afirmação.

A maioria das mulheres consegue obter mais prazer ao contemplar seu belo corpo no espelho do que ao sexo. Então, mulheres, esforcem-se para serem magras.

Existem síndromes médicas muito interessantes, por exemplo, a deglutição compulsiva de objetos. Uma paciente que sofria dessa mania tinha 2.500 objetos estranhos no estômago.

A cárie dentária é a doença infecciosa mais comum no mundo, com a qual nem mesmo a gripe consegue competir.

Além das pessoas, apenas uma criatura viva no planeta Terra sofre de prostatite - os cães. Estes são verdadeiramente nossos amigos mais fiéis.

Durante a operação, nosso cérebro gasta uma quantidade de energia igual a uma lâmpada de 10 watts. Portanto, a imagem de uma lâmpada acima da sua cabeça no momento em que surge um pensamento interessante não está tão longe da verdade.

Cientistas da Universidade de Oxford realizaram uma série de estudos nos quais chegaram à conclusão de que o vegetarianismo pode ser prejudicial ao cérebro humano, pois leva à diminuição de sua massa. Portanto, os cientistas recomendam não excluir completamente o peixe e a carne da sua dieta.

A doença mais rara é a doença de Kuru. Apenas os membros da tribo For na Nova Guiné sofrem com isso. O paciente morre de rir. Acredita-se que a doença seja causada pela ingestão de cérebros humanos.

Ao longo da vida, uma pessoa média produz pelo menos duas grandes poças de saliva.

A pesquisa mostra que as mulheres que bebem vários copos de cerveja ou vinho por semana têm um risco aumentado de desenvolver cancro da mama.

Uma pessoa instruída é menos suscetível a doenças cerebrais. A atividade intelectual promove a formação de tecido adicional que compensa a doença.

O sangue humano “corre” pelos vasos sob enorme pressão e, se sua integridade for violada, pode disparar a uma distância de até 10 metros.

No Reino Unido existe uma lei segundo a qual um cirurgião pode recusar-se a realizar uma operação num paciente se este fumar ou tiver excesso de peso. A pessoa deve abandonar os maus hábitos e, então, talvez, não precise de intervenção cirúrgica.

O estômago humano lida bem com objetos estranhos sem intervenção médica. Sabe-se que o suco gástrico pode até dissolver moedas.

A ausência parcial de dentes ou mesmo a edência completa pode ser consequência de lesão, cárie ou doença gengival. No entanto, os dentes perdidos podem ser substituídos por dentaduras.

Nossa beleza depende diretamente do que comemos. Cabelo saudável e brilhante, pele macia e unhas fortes são graças não só aos genes, mas também a uma alimentação saudável e equilibrada. Oferecemos-lhe a dieta ideal para restaurar a beleza dos seus cabelos, unhas e pele.

Os nutrientes são os principais fatores no crescimento e restauração de cabelos, unhas, tez bonita e pele clara. Em primeiro lugar, são: proteínas, ácidos graxos, vitaminas A, grupo B, principalmente B12, C, E, zinco e a ingestão diária de água.

Esquilos é o material de construção dos cabelos e das unhas, está diretamente envolvido na formação de colágeno e queratina, por isso cada refeição deve incluir carne, peixe, aves, ovos, queijo, legumes ou nozes.

Ácido graxo - outro elemento que está envolvido na produção de colágeno e queratina, e também mantém o equilíbrio hormonal, cujo estado afeta diretamente a espessura dos cabelos e a suavidade da pele. Nosso corpo não produz essas substâncias, mas as recebe através dos alimentos. Portanto, ao criar uma dieta alimentar, não exclua os óleos de girassol e milho, que são as principais fontes de ácidos graxos.

A principal vitamina do crescimento - A ou retinol. É encontrada em grandes quantidades em produtos de origem animal - óleo de peixe, fígado (principalmente bovino), caviar, leite, manteiga, margarina, creme de leite, queijo cottage, queijo e gema de ovo. Também uma fonte desta vitamina pode ser carotenos, que são encontrados na cenoura, pimentão vermelho, cebolinha, alface, abóbora e tomate. Mas eles não podem substituir completamente o retinol, por isso é recomendável consumir esses vegetais com uma pequena quantidade de óleo.

Vitamina C é um poderoso antioxidante que desempenha um papel crítico na produção de colágeno e na saúde dos vasos sanguíneos. É encontrada em grandes quantidades em frutas cítricas, groselha preta, roseira brava, pimentão e trigo sarraceno.

Vitaminas B, especialmente B12 – afetam o crescimento e a divisão das células, o que afeta diretamente o crescimento do cabelo e a renovação da pele. Essas vitaminas são encontradas em grãos integrais e laticínios, fermento, feijão, fígado, vegetais verdes, frutos do mar, carnes magras, ovos, nozes, sementes e frutas secas.

Zinco – um elemento importante da saúde da mulher. Preserva a pele jovem, evita a fragilidade das unhas e dos cabelos. Os níveis mais elevados de zinco são encontrados em ostras e sementes de abóbora. Também é encontrado em quantidades suficientes em outros mariscos, crustáceos e cereais.

Ferro – um oligoelemento importante que afeta a cor da pele e a condição do sangue. Encontrado em carnes vermelhas magras, caça, gemas de ovos, legumes e vegetais verde-escuros.

Ao criar um cardápio balanceado, inclua todas essas substâncias em sua dieta ou tome suplementos dietéticos especiais. Você precisa comer 4-5 vezes ao dia em pequenas porções. Se você seguir uma dieta especial, a condição do seu cabelo, unhas e pele melhorará após 2 a 3 meses.

Para potencializar o efeito de uma alimentação adequada, recomendamos massagear o couro cabeludo. Isso aumenta a circulação sanguínea e melhora o crescimento do cabelo.

Além das regras gerais, também vale a pena considerar problemas individuais relacionados ao cabelo. As características individuais e o tipo de cabelo também determinam sua dieta.

Cabelo seco e quebradiço – consumir mais alimentos ricos em ácidos graxos: peixes gordurosos (atum, salmão, arenque), cereais, nozes, azeitonas, abacates. Além disso, esse cabelo precisa de bastante água - beba 1,5 a 2 litros de água ou chá verde por dia.

Cabelos oleosos – preste especial atenção à vitamina B, é a sua deficiência que perturba o metabolismo das gorduras na pele). Coma mais grãos, laticínios, nozes, ovos, feijão, verduras e legumes.

Cabelo opaco e pouco atraente – possível deficiência de zinco. Inclua também em sua dieta alimentos ricos em tirosina, aminoácido responsável pela cor do cabelo e da pele. Também ajudará a prevenir cabelos grisalhos. Abacates, bananas, laticínios, amêndoas e sementes de abóbora são ricos em tirosina.

Produtos Proibidos

Durante a dieta alimentar não são recomendados produtos que piorem o metabolismo, o que prejudica o estado dos cabelos, pele e unhas. São frituras, enlatados, doces, assados ​​​​e fast food.

Comidas saudáveis

Seu arsenal alimentar deve sempre incluir cereais, vegetais e frutas, carnes magras e fígado, peixes, farelos, ovos de galinha ou codorna, legumes, ervas, pão de centeio, sementes e nozes de abóbora, frutas secas, queijo cottage, queijo, bem como cerveja. fermento em tabletes e broto de trigo, aveia ou abóbora.

P Exemplo de cardápio da semana

Segunda-feira.

1º café da manhã: aveia com água e manteiga. Queijo cottage com frutas secas cozidas no vapor e kefir. Chá verde, café ou cacau. 2 comprimidos de levedura de cerveja.

2º café da manhã: frutas e biscoitos de aveia.

Jantar: sopa ou ensopado de legumes, salada de legumes e peito de frango cozido. Suco de tomate ou compota de frutas secas.

Lanche da tarde: nozes, frutas secas, chá verde.

Jantar. mingau de trigo sarraceno, champignons cozidos com cenoura e cebola. Salada de legumes com ervilha, raiz de aipo e azeite.

Antes de dormir: um copo de kefir ou iogurte desnatado com farelo cozido no vapor.

A última refeição deve ser duas horas antes de dormir. Se quiser algo doce, pode permitir alguns marshmallows, marshmallows, marmelada ou chocolate amargo.

Terça-feira.

1º café da manhã: aveia com nozes e mel. Maçã. Sanduíche com queijo e manteiga. Chá verde com limão ou café. 2 comprimidos de levedura de cerveja.

2º café da manhã: cacau e queijo doce em cobertura de chocolate.

Jantar: arroz com peixe, salada de legumes. Suco de tomate ou chá verde.

Lanche da tarde: frutas, nozes, pão de centeio e chá verde.

Jantar: ensopado de legumes com feijão verde, batata, cenoura, abobrinha. Salada de legumes com ervas.

Antes de dormir: um copo de kefir ou iogurte desnatado com farelo cozido no vapor.

Quarta-feira.

1º café da manhã: aveia com frutas secas, mel e manteiga, nozes, laranja ou toranja. Chá verde com limão. 2 comprimidos de levedura de cerveja.

2º café da manhã: frutas, aveia ou pão de trigo, chá verde.

Jantar: caldo de galinha com ervas, purê de batata com cogumelos, salada de legumes. Chá verde.

Lanche da tarde: nozes, queijo, frutas.

Jantar: fígado de boi ou frango com mingau de trigo sarraceno. Salada de legumes com ervas, aipo e raiz de salsa.

Antes de dormir: um copo de kefir ou iogurte desnatado com farelo cozido no vapor.

Quinta-feira.

1º café da manhã: mingau de milho com frutas secas e mel. Um copo de kefir. 2 comprimidos de levedura de cerveja.

2º café da manhã: banana.

Jantar: omelete com salada de legumes, sopa de legumes com ervas. Chá verde ou compota de frutos secos.

Lanche da tarde: ouça o seu corpo e coma o que você realmente deseja.

Jantar: peixe estufado ou assado com legumes. Salada de algas, aipo, salsa e endro.

Antes de dormir: um copo de kefir ou iogurte desnatado com farelo cozido no vapor.

Sexta-feira.

1º café da manhã: aveia com nozes e mel. Um sanduiche de queijo. Cenouras frescas com uma gota de azeite. 2 comprimidos de levedura de cerveja.

2º café da manhã: frutas e chá verde.

Jantar: trigo sarraceno ou arroz com peixe, salada de legumes. Chá verde e compota.

Lanche da tarde: laranja ou maçã, chocolate amargo ou nozes.

Jantar: legumes cozidos com feijão verde e couve-flor, salada de fígado, tomate e pepino com ervas.

Antes de dormir: um copo de kefir ou iogurte desnatado com farelo cozido no vapor.

Sábado.

1º café da manhã: queijo cottage com passas e nozes, cenoura espremida na hora e suco de maçã. 2 comprimidos de levedura de cerveja.

2º café da manhã: cacau com biscoitos de aveia.

Jantar: ensopado de legumes, costeletas de carne cozida no vapor, salada. Chá verde.

Lanche da tarde: o que você quiser em pequenas quantidades.

Jantar: peixe e algas marinhas, suco de tomate.

Antes de dormir: um copo de kefir ou iogurte desnatado com farelo cozido no vapor.

Domingo.

1º café da manhã: omelete com salsa e endro, sanduíche com queijo e manteiga. Chá verde. 2 comprimidos de levedura de cerveja.

2º café da manhã: banana ou laranja e queijo cottage.

Jantar: borscht verde com creme de leite, fígado estufado com legumes.

Lanche da tarde: nozes, frutas secas, chocolate amargo.

Jantar: couve-flor estufada e omelete de cogumelos. Suco de tomate.

Antes de dormir: um copo de kefir ou iogurte desnatado com farelo cozido no vapor.

Esta dieta visa não só a beleza dos cabelos, unhas e pele, mas também normalizar o metabolismo e as funções do sistema excretor, bem como melhorar a saúde do corpo como um todo e fortalecer o sistema imunológico.