Rätt näring för hud och hår

Naturligtvis är detta namn villkorat. Diet för hår och hud, bestående av produkter med ett högt innehåll av vitamin B, A, E och C, samt mikroelement: zink, selen och koppar, har en komplex effekt på hela kroppen. Metabolismen normaliseras och vikten minskar utan allvarliga begränsningar och hälsoskador, hemoglobinnivåerna ökar och allmäntillståndet förbättras.

Produkter som innehåller fibrer (spannmål och kli, grönsaker och frukt) normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen och främjar avlägsnandet från kroppen av avfall och giftiga ämnen som förhindrar absorptionen av nyttiga ämnen för kroppen i allmänhet och för hår och hud i särskild.

Grunden för en diet för hår och hud är de grundläggande principerna för en hälsosam kost: det är nödvändigt att utesluta från menyn kryddig, stekt, snabbmat, söta kolsyrade drycker som innehåller extra kalorier och skadliga kemikalier.

Näringen bör vara balanserad, uppdelad i 4-5 måltider under dagen, och innehålla livsmedel som innehåller det huvudsakliga byggmaterialet för förnyelse av hårsäckar och hudceller - proteiner, samt fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Användbara produkter för skönheten i hår och hud.

Spannmål: bovete, havregryn, hirs.

Rotfrukter: potatis, rödbetor, morötter, selleri, persiljerötter.

Kött: magert nötkött, kalvkött, kycklingfilé, lever.

Fisk: hälleflundra, kummel, makrill, makrill, fryst sill, rosa lax.

Svampar: champinjoner och ostronsvampar.

Kyckling eller vaktelägg

Grönsaker: paprika, alla typer av kål: vitkål, broccoli, blomkål; tomater, gurkor, rädisor. Grön sallad och vinröd, med hög jodhalt.

Gröna ärtor och gröna bönor.

Gröna: persilja, dill, salladslök.

Grovt bröd, fullkornsbröd, rågbröd och bullar.

Frön: solros, pumpa, lin. Nötter: valnötter, cashewnötter, hasselnötter, mandel.

Torkad frukt: russin, fikon, torkade aprikoser, katrinplommon.

Mejeriprodukter: fermenterad mjölk, keso med låg fetthalt.

Öljäst i tabletter eller kapslar.

Vegetabiliska oljor: olivolja, oraffinerad solros, linfrö.

Frukter: Alla frukter är gul-orange till färgen. Ju mer varierat valet av frukter är, desto mer komplett kommer uppsättningen av mikroelement och vitaminer att vara.

Vetegroddar, havre, pumpa. Det är inte alls svårt att gro frön, men om du lägger till groddar till din dagliga frukostmeny kommer din kropp att förses med inte bara användbara ämnen, utan också energi för hela dagen.

Alla dessa produkter innehåller viktiga vitaminer och mineraler som är användbara för att stärka och växa hår och frisk, ungdomlig hud i ansikte och på kroppen.

En balanserad meny för friskt hår och hud.

1:a frukost: havregryn, kokt i vatten. I slutet av tillagningen, tillsätt lite mjölk och en tärning smör.

Medan gröten kokar, ånga lite russin och torkade aprikoser med kokande vatten. Häll av vattnet och blanda de torkade frukterna med 2-3 msk. l. keso och en liten mängd biolife eller biokefir.

Grönt te, kaffe eller kakao.

1-2 tabletter öljäst – detta kosttillskott innehåller alla B-vitaminer.

2 frukost. Fruktjuice och havregrynskakor eller någon frukt.

Lunch: grönsakspurésoppa eller grönsaksgryta, grönsakssallad, kycklingbröst.
Tomatjuice eller torkad fruktkompott.

Mellanmål. Nötter, torkad frukt, juice eller grönt te.

Om du vill ha något sött: marshmallows, marmelad, mörk choklad. Alla kalorier kommer att förbrukas, och kroppen kommer att få glukos, kakaosmör och gelatin.

Middag. Bovetegröt, stuvade champinjoner med morötter och lök. Grönsakssallad, till vilken läggs gröna ärtor och riven rotselleri. Krydda alla sallader med vegetabiliska oljor, som innehåller hälsosamma fleromättade fetter, spårämnen och vitaminer.

Innan sängen: ett glas kefir med kli. Ånga kli med kokande vatten i 15-20 minuter, töm sedan vattnet och blanda med kefir, tillsätt honung. Detta är den sista måltiden på dagen en och en halv till två timmar före sänggåendet.

Frukost. Havregrynsgröt igen. Du kan helt enkelt ånga havregryn i 15-20 minuter. Lägg till

Valnötter eller mandel, honung, rivet äpple.

Smörgås med ost och smör.

Grönt te med citron, kaffe.

2 frukost. Kakao och sötost med russin.

Middag. Ris med fisk, grönsaker. Tomatjuice eller grönt te.

Eftermiddagsmellanmål: som vanligt, frukt, nötter, rågbröd, juice eller te.

Middag. Grönsaksgryta: gröna bönor, potatis, morötter, zucchini. Grönsakssallad med örter.

Havregrynsgröt med torkad frukt, honung, smör.

Keso med bioliv, nötter. Apelsin eller grapefrukt. Grönt te med citron.

2:a frukost: juice, frukt, havregryn eller vetebröd.

Middag. Kycklingbuljong med örter, potatismos med svamp, grönsakssallad.

Tomatjuice eller te.

Mellanmål. Nötter, ost, frukt, juice.

Middag. Lever med bovetegröt, stuvade morötter, rödbetor, lök. Grönsakssallad med örter och selleri, persiljerot.

Frukost. Hirsgröt tillagad på kvällen, russin, torkade aprikoser, honung. Ett glas bioliv.

2 frukost. Bananer.

Middag. Omelett med grönsakssallad, grönsakssoppa med örter.

Te eller fruktkompott.

Mellanmål. Tillåt dig själv vad du vill. Lyssna på din önskan – det betyder att din kropp behöver just den här produkten och några ämnen som den innehåller.

Middag. Havsfisk stuvad på en bädd av morötter och lök, eller bakad i folie. Sallad på tång, selleri, persilja och dill.

Frukost. Havregrynsgröt med nötter, honung, rivna morötter, ostmacka.

2 frukost. Frukt, juice.

Middag. Bovete eller risgrynsgröt, grönsakssallad. Juice eller te.

Eftermiddagssnack: apelsin eller äpple, mörk choklad eller nötter.

Middag. Stuvade gröna bönor och blomkål, lever, tomat och gurksallad med örter.

Frukost. Keso, torkad frukt, nötter. Färskpressad fruktjuice.

2 frukost. Kakao med havregrynskakor.

Middag. Grönsaksgryta, ångade nötkotletter, sallad. Fruktkompott eller te med
citron.

Mellanmål. En ledig dag är en ledig dag. Även saker som inte är tillåtna är möjliga.

Middag. Fisk och tång, tomatjuice.

Frukost. Omelett, smörgås med ost och smör, med persilja och dill.

2 frukost. Banan eller apelsin och keso.

Middag. Grön borsjtj med gräddfil, stuvad lever med grönsaker.

Eftermiddagssnack – valfritt.

Middag. Stuvad blomkål, omelett med svamp.

Du kan skapa din egen individuella meny för veckan, bestående av produkter som innehåller de nödvändiga vitaminerna för hår och hud.

En sådan hälsosam kost kommer inte bara att återställa hårets glans och renlighet och elasticitet i ansiktshuden, utan också normalisera ämnesomsättningen och utsöndringssystemets funktioner, kommer att bidra till att stärka immunförsvaret och förbättra kroppens hälsa som helhet.

Hur man lagar bläckfiskfilé med ris.

Bläckfiskfiléer är rent protein. Därför är bläckfiskrätter hälsosamma och näringsrika, och bör ingå i en vanlig hälsosam kostmeny, men de är mest användbara vid intensiv fysisk aktivitet. Läs mer.

Fastedagar - regler, recept, rekommendationer.

Fastadagar, om de utförs regelbundet, hjälper inte bara att förbättra kroppens hälsa utan också minska vikten. Och ge ytterligare mängder hälsosamma vitaminer och mineraler. Läs mer.

Rengör kroppen med medicinska örter.

Användningen av medicinska örter för att rena kroppen är ett skonsamt och skonsamt sätt att normalisera reningssystemets funktioner, ta bort avfall och gifter, tungmetaller från kroppen och rena tarmarna. Läs mer.

Webbsidor på sociala nätverk - prenumerera för att lära dig om nya artiklar

Livet skämmer inte bort den moderna kvinnan med speciell känslomässig komfort och sorglöshet. Trötthet, problem på jobbet, missförstånd i familjen och olika åkommor påverkar omedelbart tillståndet för hår och hud. Och du vill verkligen se välmående och attraktiv ut! På många sätt kan situationen korrigeras genom en väl vald kost. Experter tror att det räcker att regelbundet inkludera vissa livsmedel i din kost så att ditt utseende inte beror så mycket på olika ogynnsamma faktorer och vardagliga problem. Idag kommer vi att prata om den mest användbara maten i denna mening.

Avokado frukt

Det är inte utan anledning som sydamerikaner kallar denna frukt för "skogens smör": den mogna frukten smakar som smör med en behaglig inslag av nötter och örter.

Avokadomassa är mycket kaloririk. Den innehåller en stor mängd fetter, proteiner och kolhydrater, rik på vitamin E, mikroelement och fleromättade fettsyror, som absorberas perfekt av kroppen. Denna kombination av nyttiga ämnen gör att avokado kan optimera hudens elasticitet och fethet. Att äta denna frukt hjälper till att minska rynkor hos äldre kvinnor och akne hos tonåringar. Frukterna har inte mindre gynnsamma effekter på huden lokalt när de ingår i masker för ansikte och dekolletage.

Dessutom är avokado användbar för vissa gastrointestinala sjukdomar, diabetes och grå starr. Det rekommenderas för personer som upplever tung fysisk aktivitet eller återhämtar sig från operation eller infektionssjukdomar.

Avokado har ingen traditionell fruktig smak, men passar mycket bra till andra livsmedel (fisk, nötter, räkor, etc.). Därför används det aktivt vid beredning av snacks, sallader, soppor, smörgåsar och till och med sushi. Människor som följer en vegetarisk kost använder lätt avokado som ersättning för kött och ägg.

Avokadomassa har en ganska stark allergiframkallande effekt. Dessutom finns patogener av sjukdomar som listerios ofta i den. Därför bör frukten inte ätas av gravida kvinnor, ammande mödrar, små barn och personer med försvagat immunförsvar.

Linfrö

Linfrö är en erkänd ledare bland växtprodukter när det gäller innehållet av fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror. Den är rik på vitaminer, mineraler, fibrer (särskilt dess mest användbara sort - gelbildande eller vattenlöslig). Dessutom innehåller de behagligt smakande gyllene fröna extremt viktiga ämnen för människor - lignaner, som kan ge ett kraftfullt skydd av blodkärlen mot skleros.

Den kosmetiska effekten av linfrö uttrycks i ökad hårväxt, försvagar symtomen på seborré och läker åldrande hud. Förbättrad hårkondition kan uppnås genom att äta cirka 3 matskedar krossade frön per dag. Experter säger att de fördelaktiga egenskaperna bevaras även när linfrön utsätts för värmebehandling (till exempel när de läggs till bakmjöl).

Att äta stora mängder linfrö kan provocera fram en förvärring av gastrointestinala sjukdomar, såväl som gallsten och urolithiasis.

morots juice

Färskpressad morotsjuice innehåller en betydande mängd betakaroten, som i kroppen omvandlas till vitamin A. Detta ämne är involverat i sköldkörtelns funktion och påverkar i hög grad tillståndet av hormonella nivåer. Brist på vitamin påverkar synens tillstånd, hud, hår, tänder och skelett negativt.

Morotsjuice normaliserar torr hud; det är användbart för olika dermatit och andra hudskador. För ammande mödrar förbättrar det mjölkens egenskaper, mättar den med ämnen som är användbara för att stärka spädbarns immunförsvar. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka morotsjuice för anemi och trötthet.

Vitamin A, som kroppen får från att dricka morotsjuice, är fettlösligt. Detta innebär att för mer fullständig absorption av det nyttiga ämnet bör juiceintaget kombineras med fet mat.

Morotsjuice har en lätt diuretisk och koleretisk effekt, vilket måste beaktas när du tar det regelbundet. Långvarig användning av juicen kan orsaka en gulaktig nyans på huden.

Rå äggula

Gulan av ett fågelägg är en av de naturliga formationerna som är mest mättade med mikroelement, vitaminer och näringsämnen. Detta är inte förvånande: det är utformat för att förse embryot med allt som behövs under dess utveckling. Från en äggula kan en person få det dagliga behovet av många vitaminer, fosfor, magnesium, järn, kalium, svavel och andra spårämnen. Dessutom innehåller äggulan "bra" kolesterol, fosfolipider, kolein, vilket förhindrar utvecklingen av maligna tumörer och lecitin.

Att äta äggulor har en gynnsam effekt på tillståndet för nästan alla system och organ, inklusive huden och håret. Man kan inte låta bli att notera en olycklig egenskap: en liknande effekt utövas av äggulor som inte har utsatts för värmebehandling, men alla experter är eniga om att det är mycket farligt att äta råa ägg, eftersom de kan vara förorenade med salmonella. Problemet kan lösas helt enkelt: du behöver bara äta äggulorna från vakteläggen råa. I det här fallet är risken minimal (salmonella finns inte i vaktelägg).

Inom kosmetologi används äggulor aktivt i masker som ökar hudens elasticitet, blandningar för att stärka håret och eliminera mjäll etc. När du äter äggulor bör du komma ihåg att de kan orsaka en allergisk reaktion och förvärring av kolelithiasis.

Oliver

Färska olivfrukter innehåller upp till 80 % hälsosamma fetter, inklusive enkelomättade syror, som är nödvändiga för att stärka slemhinnor och cellmembran. Oljan som erhålls från oliver hjälper till att rena kroppen från gifter och bromsa åldringsprocessen.

Den inhemska handeln erbjuder uteslutande konserverade (saltade) oliver i gröna och svarta färger. I motsats till vad många tror är de svarta sorterna inte mognare: de är helt enkelt frukter med en speciellt tilldelad mörk färg. För att fixera färgen används järnföreningar, som i små koncentrationer inte skadar kroppen. Man tror att måttlig konsumtion av konserverade oliver (3-5 stycken per dag) har en extremt gynnsam effekt. Användningen av dessa frukter för mat har praktiskt taget inga kontraindikationer.

Kallpressad olivolja används inom kosmetologi. Till exempel, en mask gjord av en matsked olja och äggula stramar och tonar huden mycket snabbt.

Fet fisk

Oljesyra, palmitinsyra, fleromättade omega-3 och omega-6 fettsyror är livsviktiga för kroppen, men kan bara fås från mat. Deras huvudsakliga källa är havsfisk av feta sorter. Att äta sådan fisk minst tre gånger i veckan ger förutsättningar för att bibehålla friskt hår och hud, elasticitet i blodkärlen, minska inflammatoriska processer och minska svullnad.

Lax, sill, makrill, sardin, flundra och hälleflundra är särskilt användbara.

Nötter och frön

De innehåller hälsosamma oljor, proteiner och vitamin E. Konsumtion av alla frön har en gynnsam effekt på tillståndet för naglar, hår och hud, hjälper till att upprätthålla hälsa och ungdom, aktivera hjärnaktivitet och förbättra minnet. För att uppnå optimal effekt behöver du äta 25–50 g nötter eller frön per dag.

Företräde bör ges till frön som inte har genomgått värmebehandling: de innehåller mer användbara ämnen. Man måste dock komma ihåg att många nötter är allergiframkallande.

Frisk hud och hår säkerställs inte bara av en korrekt utvald kost, utan också av en hälsosam livsstil. Det är omöjligt att se bra ut utan att få tillräckligt med sömn, utan att vara i friska luften och hellre sitta vid datorn framför fysisk aktivitet. Genom att kombinera måttlig motion, hälsosam kost och en normal daglig rutin kan du uppnå bra hud- och hårkondition utan att ta till dyra kosmetiska ingrepp.

Video från YouTube om ämnet för artikeln:

Utbildning: Första Moscow State Medical University uppkallat efter I.M. Sechenov, specialitet "Allmän medicin".

Hittade du ett fel i texten? Välj det och tryck på Ctrl + Enter.

I ett försök att få ut patienten går läkarna ofta för långt. Till exempel en viss Charles Jensen under perioden 1954 till 1994. överlevde mer än 900 operationer för att ta bort tumörer.

Du är mer benägen att bryta nacken om du ramlar av en åsna än om du ramlar av en häst. Försök bara inte att motbevisa detta påstående.

De flesta kvinnor kan få mer nöje av att betrakta sin vackra kropp i spegeln än av sex. Så kvinnor, sträva efter att vara smala.

Det finns mycket intressanta medicinska syndrom, till exempel tvångsmässigt sväljning av föremål. En patient som led av denna mani hade 2 500 främmande föremål i magen.

Karies är den vanligaste infektionssjukdomen i världen, som inte ens influensan kan konkurrera med.

Förutom människor lider bara en levande varelse på planeten jorden av prostatit - hundar. Dessa är verkligen våra mest trogna vänner.

Under drift förbrukar vår hjärna en mängd energi som motsvarar en 10-watts glödlampa. Så bilden av en glödlampa ovanför ditt huvud i det ögonblick som en intressant tanke uppstår är inte så långt ifrån sanningen.

Forskare från Oxford University genomförde en serie studier där de kom till slutsatsen att vegetarianism kan vara skadligt för den mänskliga hjärnan, eftersom det leder till en minskning av dess massa. Därför rekommenderar forskare att du inte helt utesluter fisk och kött från din kost.

Den mest sällsynta sjukdomen är Kurus sjukdom. Endast medlemmar av For-stammen i Nya Guinea lider av det. Patienten dör av skratt. Sjukdomen tros orsakas av att man äter mänskliga hjärnor.

Under en livstid producerar en genomsnittlig person inte mindre än två stora salivpölar.

Forskning visar att kvinnor som dricker flera glas öl eller vin per vecka har en ökad risk att utveckla bröstcancer.

En utbildad person är mindre mottaglig för hjärnsjukdomar. Intellektuell aktivitet främjar bildandet av ytterligare vävnad som kompenserar för sjukdomen.

Människoblod "rinner" genom kärlen under enormt tryck och, om deras integritet kränks, kan det skjuta på ett avstånd av upp till 10 meter.

I Storbritannien finns en lag enligt vilken en kirurg kan vägra att utföra en operation på en patient om han röker eller är överviktig. En person måste ge upp dåliga vanor, och då behöver han kanske inte kirurgiskt ingrepp.

Människans mage klarar sig bra med främmande föremål utan medicinsk inblandning. Det är känt att magsaft till och med kan lösa upp mynt.

Partiell frånvaro av tänder eller till och med fullständig edentia kan vara en följd av skada, karies eller tandköttssjukdom. Men förlorade tänder kan ersättas med proteser.

Vår skönhet beror direkt på vad vi äter. Friskt och glänsande hår, slät hud och starka naglar är allt tack vare generna, utan också en hälsosam, balanserad kost. Vi erbjuder dig den idealiska kosten för att återställa skönheten i ditt hår, naglar och hud.

Näringsämnen är huvudfaktorerna för tillväxt och återställande av hår, naglar, vacker hy och klar hud. Först och främst är dessa: proteiner, fettsyror, vitamin A, grupp B, särskilt B12, C, E, zink och det dagliga vattenintaget.

Ekorrar är byggmaterialet för hår och naglar, det är direkt involverat i bildandet av kollagen och keratin, så varje måltid bör innehålla kött, fisk, fågel, ägg, ost, baljväxter eller nötter.

Fettsyra - ett annat element som är involverat i produktionen av kollagen och keratin, och de upprätthåller också hormonbalansen, vars tillstånd direkt påverkar hårets tjocklek och hudens jämnhet. Vår kropp producerar inte dessa ämnen, utan tar emot dem genom maten. Därför, när du skapar en diet, uteslut inte solros- och majsolja, som är de viktigaste källorna till fettsyror.

Det viktigaste tillväxtvitaminet - A eller retinol. Det finns i stora mängder i produkter av animaliskt ursprung - fiskolja, lever (särskilt nötkött), kaviar, mjölk, smör, margarin, gräddfil, keso, ost och äggula. Också en källa till detta vitamin kan vara karotener, som finns i morötter, röd paprika, salladslök, sallad, pumpa och tomater. Men de kan inte helt ersätta retinol, så det rekommenderas att konsumera sådana grönsaker med en liten mängd olja.

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som spelar en avgörande roll i kollagenproduktionen och blodkärlens hälsa. Den finns i stora mängder i citrusfrukter, svarta vinbär, nypon, paprika och bovete.

B-vitaminer, speciellt B12 – påverka tillväxten och delningen av celler, vilket direkt påverkar hårväxten och hudens förnyelse. Dessa vitaminer finns i fullkorn och mejeriprodukter, jäst, bönor, lever, gröna grönsaker, skaldjur, magert kött, ägg, nötter, frön och torkad frukt.

Zink – en viktig del av kvinnors hälsa. Bevarar ungdomlig hud, förhindrar sprödhet i naglar och hår. De högsta halterna av zink finns i ostron och pumpafrön. Det finns också i tillräckliga mängder i andra skaldjur, kräftdjur och spannmål.

Järn – ett viktigt spårämne som påverkar hudfärg och blodtillstånd. Finns i magert rött kött, vilt, äggulor, baljväxter och mörkgröna grönsaker.

När du skapar en balanserad meny, inkludera alla dessa ämnen i din kost eller ta speciella kosttillskott. Du måste äta 4-5 gånger om dagen i små portioner. Om du följer en speciell diet kommer tillståndet för ditt hår, naglar och hud att förbättras efter 2-3 månader.

För att förstärka effekten av rätt näring rekommenderar vi att du masserar hårbotten. Detta ökar blodcirkulationen och förbättrar hårväxten.

Förutom de allmänna reglerna är det också värt att överväga individuella hårrelaterade problem. Individuella egenskaper och hårtyp avgör också din kost.

Torrt och sprött hår – konsumera mer mat rik på fettsyror: fet fisk (tonfisk, lax, sill), spannmål, nötter, oliver, avokado. Dessutom behöver sådant hår tillräckligt med vatten - drick 1,5 - 2 liter vatten eller grönt te per dag.

Flottigt hår – var särskilt uppmärksam på vitamin B, det är dess brist som stör fettomsättningen i huden). Ät mer spannmål, mejeriprodukter, nötter, ägg, bönor, grönt och grönsaker.

Matt och oattraktivt hår – eventuell zinkbrist. Inkludera även mat som är rik på tyrosin i din kost, en aminosyra som ansvarar för hår- och hudfärg. Det kommer också att hjälpa till att förhindra grått hår. Avokado, bananer, mejeriprodukter, mandel och pumpafrön är rika på tyrosin.

Förbjudna produkter

Under dieten rekommenderas inte produkter som försämrar ämnesomsättningen, vilket negativt påverkar tillståndet hos hår, hud och naglar. Det är friterad mat, konserver, godis, bakverk och snabbmat.

Nyttig mat

Din matarsenal bör alltid innehålla spannmål, grönsaker och frukt, magert kött och lever, fisk, kli, kyckling- eller vaktelägg, baljväxter, örter, rågbröd, pumpafrön och nötter, torkad frukt, keso, ost, samt bryggerier. jäst i tabletter och vetegroddar, havre eller pumpa.

P exempelmeny för veckan

måndag.

1:a frukosten: havregryn med vatten och smör. Keso med ångad torkad frukt och kefir. Grönt te, kaffe eller kakao. 2 tabletter öljäst.

2:a frukost: frukt och havregrynskakor.

Middag: grönsakssoppa eller gryta, grönsakssallad och kokt kycklingbröst. Tomatjuice eller torkad fruktkompott.

Mellanmål: nötter, torkad frukt, grönt te.

Middag. bovetegröt, stuvade champinjoner med morötter och lök. Grönsakssallad med gröna ärtor, rotselleri och olivolja.

Före läggdags: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångat kli.

Den sista måltiden bör vara två timmar före sänggåendet. Vill du ha något sött kan du tillåta lite marshmallows, marshmallows, marmelad eller mörk choklad.

tisdag.

1:a frukosten: havregryn med nötter och honung. Äpple. Smörgås med ost och smör. Grönt te med citron eller kaffe. 2 tabletter öljäst.

2:a frukost: kakao och sötost i chokladglasyr.

Middag: ris med fisk, grönsakssallad. Tomatjuice eller grönt te.

Mellanmål: frukt, nötter, rågbröd och grönt te.

Middag: grönsaksgryta av gröna bönor, potatis, morötter, zucchini. Grönsakssallad med örter.

Före läggdags: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångat kli.

onsdag.

1:a frukosten: havregryn med torkad frukt, honung och smör, nötter, apelsin eller grapefrukt. Grönt te med citron. 2 tabletter öljäst.

2:a frukost: frukt, havregryn eller vetebröd, grönt te.

Middag: kycklingbuljong med örter, potatismos med svamp, grönsakssallad. Grönt te.

Mellanmål: nötter, ost, frukt.

Middag: nöt- eller kycklinglever med bovetegröt. Grönsakssallad med örter, selleri och persiljerot.

Före läggdags: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångat kli.

torsdag.

1:a frukosten: hirsgröt med torkad frukt och honung. Ett glas kefir. 2 tabletter öljäst.

2:a frukost: banan.

Middag: omelett med grönsakssallad, grönsakssoppa med örter. Grönt te eller torkad fruktkompott.

Mellanmål: lyssna på din kropp och ät vad du verkligen vill.

Middag: fisk stuvad eller bakad med grönsaker. Sallad på tång, selleri, persilja och dill.

Före läggdags: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångat kli.

Fredag.

1:a frukosten: havregryn med nötter och honung. En ost macka. Färska morötter med en droppe olivolja. 2 tabletter öljäst.

2:a frukost: frukt och grönt te.

Middag: bovete eller ris med fisk, grönsakssallad. Grönt te och kompott.

Mellanmål: apelsin eller äpple, mörk choklad eller nötter.

Middag: stuvade grönsaker med gröna bönor och blomkål, lever, tomat och gurksallad med örter.

Före läggdags: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

lördag.

1:a frukost: keso med russin och nötter, färskpressad morot och äppeljuice. 2 tabletter öljäst.

2:a frukost: kakao med havregrynskakor.

Middag: grönsaksgryta, ångade nötkotletter, sallad. Grönt te.

Mellanmål: vad du vill i små mängder.

Middag: fisk och tång, tomatjuice.

Före läggdags: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

söndag.

1:a frukost: omelett med persilja och dill, smörgås med ost och smör. Grönt te. 2 tabletter öljäst.

2:a frukost: banan eller apelsin och keso.

Middag: grön borsjtj med gräddfil, stuvad lever med grönsaker.

Mellanmål: nötter, torkad frukt, mörk choklad.

Middag: stuvad blomkål och svampomelett. Tomat juice.

Före läggdags: ett glas kefir eller mager yoghurt med ångad kli.

Denna diet är avsedd inte bara för skönheten i hår, naglar och hud, utan också för att normalisera ämnesomsättningen och funktionerna i utsöndringssystemet, samt för att förbättra kroppens hälsa som helhet och stärka immunförsvaret.