Goede voeding voor huid en haar

Natuurlijk is deze naam voorwaardelijk. Dieet voor haar en huid, bestaande uit producten met een hoog gehalte aan vitamine B, A, E en C, evenals micro-elementen: zink, selenium en koper, heeft een complex effect op het hele lichaam. Het metabolisme wordt genormaliseerd en het gewicht wordt verminderd zonder ernstige beperkingen en schade aan de gezondheid, het hemoglobinegehalte neemt toe en de algemene toestand verbetert.

Producten die vezels bevatten (granen en zemelen, groenten en fruit) normaliseren de werking van het maag-darmkanaal en bevorderen de verwijdering uit het lichaam van afvalstoffen en giftige stoffen die de opname van nuttige stoffen voor het lichaam in het algemeen, en voor haar en huid in het algemeen, verhinderen. bijzonder.

De basis van een dieet voor haar en huid zijn de basisprincipes van een gezond dieet: het is noodzakelijk om pittige, gefrituurde, fastfood-, zoete koolzuurhoudende dranken uit het menu uit te sluiten die extra calorieën en schadelijke chemicaliën bevatten.

Voeding moet uitgebalanceerd zijn, verdeeld over 4-5 maaltijden gedurende de dag, en voedingsmiddelen bevatten die het belangrijkste bouwmateriaal bevatten voor de vernieuwing van haarzakjes en huidcellen: eiwitten, maar ook vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen.

Nuttige producten voor de schoonheid van haar en huid.

Granen: boekweit, havermout, gierst.

Wortelgroenten: aardappelen, bieten, wortels, selderij, peterseliewortels.

Vlees: mager rundvlees, kalfsvlees, kipfilet, lever.

Vis: heilbot, heek, makreel, makreel, bevroren haring, roze zalm.

Champignons: champignons en oesterzwammen.

Kippen- of kwarteleitjes

Groenten: paprika, alle koolsoorten: witte kool, broccoli, bloemkool; tomaten, komkommers, radijsjes. Groene salade en bordeaux, met een hoog jodiumgehalte.

Groene erwten en sperziebonen.

Groenen: peterselie, dille, groene uien.

Grofbrood, volkorenbrood, roggebrood en broodjes.

Zaden: zonnebloem, pompoen, vlas. Noten: walnoten, cashewnoten, hazelnoten, amandelen.

Gedroogd fruit: rozijnen, vijgen, gedroogde abrikozen, pruimen.

Zuivelproducten: gefermenteerde melk, magere kwark.

Biergist in tabletten of capsules.

Plantaardige oliën: olijf, ongeraffineerde zonnebloem, lijnzaad.

Vruchten: Alle vruchten zijn geeloranje van kleur. Hoe gevarieerder de keuze aan fruit, hoe completer de set micro-elementen en vitamines zal zijn.

Tarwekiemen, haver, pompoen. Zaden ontkiemen is helemaal niet moeilijk, maar als je spruiten aan je dagelijkse ontbijtmenu toevoegt, wordt je lichaam niet alleen voorzien van nuttige stoffen, maar ook van energie voor de hele dag.

Al deze producten bevatten essentiële vitamines en mineralen die nuttig zijn voor het versterken en groeien van haar en een gezonde, jeugdige huid van gezicht en lichaam.

Een uitgebalanceerd menu voor gezond haar en huid.

1e ontbijt: havermout, gekookt in water. Voeg aan het einde van het koken een beetje melk en een klontje boter toe.

Terwijl de pap kookt, stoom je wat rozijnen en gedroogde abrikozen met kokend water. Giet het water af en meng de gedroogde vruchten met 2-3 el. l. kwark en een kleine hoeveelheid biolife of biokefir.

Groene thee, koffie of cacao.

1-2 tabletten biergist - dit voedingssupplement bevat alle B-vitamines.

2 ontbijt. Vruchtensap en havermoutkoekjes of ander fruit.

Lunch: groentepureesoep of groentestoofpot, groentesalade, kipfilet.
Tomatensap of compote van gedroogd fruit.

Tussendoortje. Noten, gedroogd fruit, sap of groene thee.

Als je iets zoets wilt: marshmallows, marmelade, pure chocolade. Alle calorieën worden verbruikt en het lichaam ontvangt glucose, cacaoboter en gelatine.

Diner. Boekweitpap, gestoofde champignons met wortels en uien. Groentesalade, waaraan groene erwten en geraspte knolselderij worden toegevoegd. Breng alle salades op smaak met plantaardige oliën, die gezonde meervoudig onverzadigde vetten, sporenelementen en vitamines bevatten.

Voor het slapengaan: een glas kefir met zemelen. Stoom de zemelen met kokend water gedurende 15-20 minuten, laat het water weglopen en meng met kefir, voeg honing toe. Dit is de laatste maaltijd van de dag, anderhalf tot twee uur voor het slapengaan.

Ontbijt. Nogmaals havermout. Je kunt havermout eenvoudig gedurende 15-20 minuten stomen. Toevoegen

Walnoten of amandelen, honing, geraspte appel.

Sandwich met kaas en boter.

Groene thee met citroen, koffie.

2 ontbijt. Cacao en zoete kaas met rozijnen.

Diner. Rijst met vis, groenten. Tomatensap of groene thee.

Middagsnack: zoals gewoonlijk, fruit, noten, roggebrood, sap of thee.

Diner. Groentenstoofpot: sperziebonen, aardappelen, wortelen, courgette. Groentesalade met kruiden.

Havermout met gedroogd fruit, honing, boter.

Kwark met biolife, noten. Sinaasappel of grapefruit. Groene thee met citroen.

2e ontbijt: sap, fruit, havermout of tarwebrood.

Diner. Kippenbouillon met kruiden, aardappelpuree met champignons, groentesalade.

Tomatensap of thee.

Tussendoortje. Noten, kaas, fruit, sap.

Diner. Lever met boekweitpap, gestoofde wortelen, bieten, uien. Groentesalade met kruiden en selderij, peterseliewortel.

Ontbijt. Gierstpap gekookt in de avond, rozijnen, gedroogde abrikozen, honing. Een glas bioleven.

2 ontbijt. Bananen.

Diner. Omelet met groentesalade, groentesoep met kruiden.

Thee of fruitcompote.

Tussendoortje. Gun jezelf wat je wilt. Luister naar je verlangen - het betekent dat je lichaam dit specifieke product en enkele stoffen die het bevat nodig heeft.

Diner. Zeevis gestoofd op een bedje van wortelen en uien, of gebakken in folie. Salade van zeewier, selderij, peterselie en dille.

Ontbijt. Havermout met noten, honing, geraspte wortel, broodje kaas.

2 ontbijt. Fruit, sap.

Diner. Boekweit- of rijstepap, groentesalade. Sap of thee.

Middagsnack: sinaasappel of appel, pure chocolade of noten.

Diner. Salade van gestoofde sperziebonen en bloemkool, lever, tomaat en komkommer met kruiden.

Ontbijt. Kwark, gedroogd fruit, noten. Vers geperst vruchtensap.

2 ontbijt. Cacao met havermoutkoekjes.

Diner. Groentenstoofpot, gestoomde runderkoteletten, salade. Fruitcompote of thee erbij
citroen.

Tussendoortje. Een vrije dag is een vrije dag. Zelfs dingen die niet mogen, zijn mogelijk.

Diner. Vis en zeewier, tomatensap.

Ontbijt. Omelet, broodje met kaas en boter, met peterselie en dille.

2 ontbijt. Banaan of sinaasappel, en kwark.

Diner. Groene borsjt met zure room, gestoofde lever met groenten.

Middagsnack – optioneel.

Diner. Gestoofde bloemkool, omelet met champignons.

U kunt voor de week uw eigen individuele menu samenstellen, bestaande uit producten die de noodzakelijke vitamines voor haar en huid bevatten.

Zo'n gezond dieet zal niet alleen de glans van het haar en de netheid en elasticiteit van de gezichtshuid herstellen, maar ook de stofwisseling en de functies van het uitscheidingssysteem normaliseren, het immuunsysteem helpen versterken en de gezondheid van het lichaam als geheel verbeteren.

Hoe inktvisfilet met rijst te koken.

Inktvisfilets zijn puur eiwit. Daarom zijn inktvisgerechten gezond en voedzaam en moeten ze worden opgenomen in een normaal menu met gezonde voeding, maar ze zijn het nuttigst tijdens intensieve fysieke activiteit. Lees verder.

Vastendagen - regels, recepten, aanbevelingen.

Vastendagen zullen, als ze regelmatig worden uitgevoerd, niet alleen de gezondheid van het lichaam verbeteren, maar ook het gewicht verminderen. En zorg ook voor extra hoeveelheden gezonde vitamines en mineralen. Lees verder.

Het lichaam reinigen met geneeskrachtige kruiden.

Het gebruik van geneeskrachtige kruiden om het lichaam te reinigen is een zachte en zachte manier om de functies van het reinigingssysteem te normaliseren, afval en gifstoffen, zware metalen uit het lichaam te verwijderen en de darmen te reinigen. Lees verder.

Sitepagina's op sociale netwerken - abonneer u om meer te weten te komen over nieuwe artikelen

Het leven verwent de moderne vrouw niet met speciaal emotioneel comfort en zorgeloosheid. Vermoeidheid, problemen op het werk, misverstanden in het gezin en verschillende kwalen hebben onmiddellijk invloed op de conditie van haar en huid. En je wilt er echt welvarend en aantrekkelijk uitzien! In veel opzichten kan de situatie worden gecorrigeerd door een goed gekozen dieet. Deskundigen zijn van mening dat het voldoende is om regelmatig bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zodat uw uiterlijk niet zozeer afhankelijk is van verschillende ongunstige factoren en alledaagse problemen. Vandaag zullen we het in deze zin hebben over het nuttigste voedsel.

Avocadofruit

Niet voor niets noemen Zuid-Amerikanen deze vrucht ‘boter van het bos’: de rijpe vrucht smaakt naar boter met een aangenaam vleugje noten en kruiden.

Avocadopulp bevat zeer veel calorieën. Het bevat een grote hoeveelheid vetten, eiwitten en koolhydraten, rijk aan vitamine E, micro-elementen en meervoudig onverzadigde vetzuren, die perfect door het lichaam worden opgenomen. Door deze combinatie van heilzame stoffen kan avocado de elasticiteit en vettigheid van de huid optimaliseren. Het eten van deze vrucht helpt rimpels bij oudere vrouwen en acne bij tieners te verminderen. De vruchten hebben niet minder gunstige effecten op de huid lokaal als ze worden verwerkt in maskers voor gezicht en decolleté.

Bovendien zijn avocado's nuttig bij bepaalde maag-darmziekten, diabetes en staar. Het wordt aanbevolen voor mensen die zware lichamelijke activiteit ervaren of herstellen van een operatie of infectieziekten.

Avocado heeft geen traditionele fruitige smaak, maar past heel goed bij andere voedingsmiddelen (vis, noten, garnalen, enz.). Daarom wordt het actief gebruikt bij de bereiding van snacks, salades, soepen, sandwiches en zelfs sushi. Mensen die een vegetarisch dieet volgen, gebruiken avocado's graag als vervanging voor vlees en eieren.

Avocadopulp heeft een vrij sterk allergeen effect. Bovendien worden er vaak ziekteverwekkers van ziekten zoals listeriose in aangetroffen. Daarom mag de vrucht niet worden gegeten door zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kleine kinderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem.

Lijnzaad

Lijnzaad is een erkende leider onder plantaardige producten wat betreft het gehalte aan meervoudig onverzadigde omega-3- en omega-6-vetzuren. Het is rijk aan vitamines, mineralen en vezels (vooral de meest bruikbare variant: gelvormend of in water oplosbaar). Bovendien bevatten de aangenaam smakende gouden zaden uiterst belangrijke stoffen voor de mens: lignanen, die de bloedvaten krachtig kunnen beschermen tegen sclerose.

Het cosmetische effect van lijnzaad komt tot uiting in een verhoogde haargroei, het verzwakken van de symptomen van seborrhea en het genezen van de verouderende huid. Een verbeterde haarconditie kan worden bereikt door ongeveer 3 eetlepels gemalen zaden per dag te eten. Experts zeggen dat de gunstige eigenschappen behouden blijven, zelfs wanneer lijnzaad wordt onderworpen aan een warmtebehandeling (bijvoorbeeld wanneer het wordt toegevoegd aan bakmeel).

Het eten van grote hoeveelheden lijnzaad kan een verergering van gastro-intestinale ziekten veroorzaken, evenals galstenen en urolithiasis.

wortelsap

Vers geperst wortelsap bevat een aanzienlijke hoeveelheid bètacaroteen, dat in het lichaam wordt omgezet in vitamine A. Deze stof is betrokken bij de werking van de schildklier en heeft een grote invloed op de toestand van de hormonale niveaus. Een tekort aan vitamine heeft een negatieve invloed op de toestand van het gezichtsvermogen, de huid, het haar, de tanden en de botten.

Wortelsap normaliseert de droge huid; het is nuttig bij verschillende dermatitis en andere huidlaesies. Voor moeders die borstvoeding geven verbetert het de eigenschappen van melk en verzadigt het met stoffen die nuttig zijn voor het versterken van het immuunsysteem van baby's. Zwangere vrouwen wordt aangeraden wortelsap te drinken tegen bloedarmoede en vermoeidheid.

Vitamine A, die het lichaam binnenkrijgt door het drinken van wortelsap, is in vet oplosbaar. Dit betekent dat voor een meer volledige opname van de heilzame stof de sapinname moet worden gecombineerd met vet voedsel.

Wortelsap heeft een licht diuretisch en choleretisch effect, waarmee bij regelmatig gebruik rekening moet worden gehouden. Langdurig gebruik van het sap kan een geelachtige tint op de huid veroorzaken.

Rauw eigeel

De dooier van een vogelei is een van de natuurlijke formaties die het meest verzadigd is met micro-elementen, vitamines en voedingsstoffen. Dit is niet verrassend: het is ontworpen om het embryo tijdens zijn ontwikkeling van alles te voorzien wat nodig is. Uit één dooier kan een persoon de dagelijkse behoefte halen aan veel vitamines, fosfor, magnesium, ijzer, kalium, zwavel en andere sporenelementen. Bovendien bevat de dooier "goede" cholesterol, fosfolipiden, choleïne, dat de ontwikkeling van kwaadaardige tumoren voorkomt, en lecithine.

Het eten van dooiers heeft een gunstig effect op de conditie van vrijwel alle systemen en organen, inclusief de huid en het haar. We kunnen niet anders dan een ongelukkig kenmerk opmerken: een soortgelijk effect wordt uitgeoefend door dooiers die geen hittebehandeling hebben ondergaan, maar alle deskundigen zijn het er unaniem over eens dat het eten van rauwe eieren erg gevaarlijk is, omdat ze besmet kunnen zijn met salmonella. Het probleem kan heel eenvoudig worden opgelost: je hoeft de dooiers van kwarteleitjes alleen rauw te eten. In dit geval is het risico minimaal (salmonella wordt niet aangetroffen in kwarteleitjes).

In de cosmetologie worden eidooiers actief gebruikt in maskers die de elasticiteit van de huid verhogen, mengsels om het haar te versterken en roos te elimineren, enz. Wanneer u dooiers eet, moet u er rekening mee houden dat ze een allergische reactie en verergering van cholelithiasis kunnen veroorzaken.

Olijven

Vers olijffruit bevat tot 80% gezonde vetten, inclusief enkelvoudig onverzadigde zuren, die nodig zijn om de slijmvliezen en celmembranen te versterken. De olie uit olijven helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen en het verouderingsproces te vertragen.

De binnenlandse handel biedt uitsluitend ingeblikte (gezouten) olijven aan in groene en zwarte kleuren. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn de zwarte variëteiten niet rijper: het zijn gewoon vruchten met een speciaal toegewezen donkere kleur. Om de kleur te fixeren, worden ijzerverbindingen gebruikt, die in kleine concentraties het lichaam niet beschadigen. Er wordt aangenomen dat een matige consumptie van olijven uit blik (3-5 stuks per dag) een uiterst gunstig effect heeft. Het gebruik van deze vruchten als voedsel heeft vrijwel geen contra-indicaties.

Koudgeperste olijfolie wordt gebruikt in cosmetologie. Een masker gemaakt van een eetlepel olie en eigeel maakt de huid bijvoorbeeld zeer snel strakker en strakker.

Dikke vis

Oliezuur, palmitinezuur, meervoudig onverzadigde omega-3- en omega-6-vetzuren zijn van vitaal belang voor het lichaam, maar kunnen alleen uit de voeding worden gehaald. Hun belangrijkste bron is zeevis van vette variëteiten. Het minstens drie keer per week eten van dergelijke vis biedt voorwaarden voor het behoud van gezond haar en huid, de elasticiteit van de bloedvaten, het verminderen van ontstekingsprocessen en het verminderen van zwelling.

Vooral zalm, haring, makreel, sardine, bot en heilbot zijn nuttig.

Noten en zaden

Ze bevatten gezonde oliën, eiwitten en vitamine E. De consumptie van welke zaden dan ook heeft een gunstig effect op de conditie van nagels, haar en huid, helpt de gezondheid en jeugd te behouden, activeert de hersenactiviteit en verbetert het geheugen. Om een ​​optimaal effect te bereiken, moet je 25-50 g noten of zaden per dag eten.

De voorkeur moet worden gegeven aan zaden die geen warmtebehandeling hebben ondergaan: ze bevatten meer nuttige stoffen. Houd er echter rekening mee dat veel noten allergeen zijn.

Een gezonde huid en haar worden niet alleen verzekerd door een goed geselecteerd dieet, maar ook door een gezonde levensstijl. Het is onmogelijk om er goed uit te zien zonder voldoende slaap te krijgen, zonder in de frisse lucht te zijn en de voorkeur te geven aan achter de computer zitten boven fysieke activiteit. Door gematigde lichaamsbeweging, gezond eten en een normale dagelijkse routine te combineren, kunt u een goede huid- en haarconditie bereiken zonder toevlucht te nemen tot dure cosmetische ingrepen.

Video van YouTube over het onderwerp van het artikel:

Opleiding: Eerste Moskouse Staatsmedische Universiteit vernoemd naar I.M. Sechenov, specialiteit "Algemene geneeskunde".

Een fout in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter.

In een poging de patiënt eruit te krijgen, gaan artsen vaak te ver. Bijvoorbeeld een zekere Charles Jensen in de periode van 1954 tot 1994. overleefde meer dan 900 operaties om tumoren te verwijderen.

Als je van een ezel valt, is de kans groter dat je je nek breekt dan als je van een paard valt. Probeer deze bewering gewoon niet te weerleggen.

De meeste vrouwen kunnen meer plezier beleven aan het aanschouwen van hun mooie lichaam in de spiegel dan aan seks. Dus vrouwen, probeer slank te zijn.

Er zijn zeer interessante medische syndromen, bijvoorbeeld het dwangmatig slikken van voorwerpen. Eén patiënt die aan deze manie leed, had 2.500 vreemde voorwerpen in haar maag.

Tandbederf is de meest voorkomende infectieziekte ter wereld, waar zelfs de griep niet tegen kan concurreren.

Naast mensen lijdt slechts één levend wezen op planeet Aarde aan prostatitis: honden. Dit zijn echt onze meest trouwe vrienden.

Tijdens de werking verbruiken onze hersenen een hoeveelheid energie die gelijk is aan een gloeilamp van 10 watt. Het beeld van een gloeilamp boven je hoofd op het moment dat er een interessante gedachte opkomt, is dus niet zo ver bezijden de waarheid.

Wetenschappers van de Universiteit van Oxford voerden een reeks onderzoeken uit waarin ze tot de conclusie kwamen dat vegetarisme schadelijk kan zijn voor het menselijk brein, omdat het leidt tot een afname van de massa. Daarom raden wetenschappers aan om vis en vlees niet volledig uit uw dieet te weren.

De zeldzaamste ziekte is de ziekte van Kuru. Alleen leden van de For-stam in Nieuw-Guinea hebben er last van. De patiënt sterft van het lachen. Er wordt aangenomen dat de ziekte wordt veroorzaakt door het eten van menselijke hersenen.

In de loop van zijn leven produceert de gemiddelde persoon niet minder dan twee grote hoeveelheden speeksel.

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die meerdere glazen bier of wijn per week drinken een verhoogd risico hebben op het ontwikkelen van borstkanker.

Een goed opgeleid persoon is minder vatbaar voor hersenziekten. Intellectuele activiteit bevordert de vorming van extra weefsel dat de ziekte compenseert.

Menselijk bloed ‘stroomt’ onder enorme druk door de bloedvaten en kan, als hun integriteit wordt geschonden, tot op een afstand van maximaal 10 meter schieten.

In Groot-Brittannië bestaat er een wet die bepaalt dat een chirurg kan weigeren een operatie uit te voeren bij een patiënt als hij rookt of overgewicht heeft. Een persoon moet slechte gewoonten opgeven, en dan heeft hij misschien geen chirurgische ingreep nodig.

De menselijke maag kan goed omgaan met vreemde voorwerpen zonder medische tussenkomst. Het is bekend dat maagsap zelfs munten kan oplossen.

Gedeeltelijke afwezigheid van tanden of zelfs volledige edentia kan een gevolg zijn van letsel, cariës of tandvleesaandoeningen. Verloren tanden kunnen echter worden vervangen door een kunstgebit.

Onze schoonheid hangt rechtstreeks af van wat we eten. Gezond en glanzend haar, een gladde huid en sterke nagels zijn niet alleen te danken aan genen, maar ook aan een gezond, uitgebalanceerd dieet. Wij bieden u het ideale dieet om de schoonheid van uw haar, nagels en huid te herstellen.

Voedingsstoffen zijn de belangrijkste factoren bij de groei en het herstel van haar, nagels, een mooie teint en een heldere huid. Allereerst zijn dit: eiwitten, vetzuren, vitamine A, groep B, vooral B12, C, E, zink en de dagelijkse waterinname.

Eekhoorns is de bouwstof van haar en nagels, het is direct betrokken bij de vorming van collageen en keratine, dus elke maaltijd moet vlees, vis, gevogelte, eieren, kaas, peulvruchten of noten bevatten.

Vetzuur - een ander element dat betrokken is bij de productie van collageen en keratine, en ze handhaven ook het hormonale evenwicht, waarvan de toestand rechtstreeks van invloed is op de dikte van het haar en de gladheid van de huid. Ons lichaam maakt deze stoffen niet aan, maar krijgt ze binnen via de voeding. Sluit daarom bij het samenstellen van een dieet zonnebloem- en maïsolie, de belangrijkste bronnen van vetzuren, niet uit.

De belangrijkste groeivitamine - A of retinol. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in producten van dierlijke oorsprong - visolie, lever (vooral rundvlees), kaviaar, melk, boter, margarine, zure room, kwark, kaas en eigeel. Ook een bron van deze vitamine kan zijn carotenen, die voorkomen in wortels, rode paprika, groene uien, sla, pompoen en tomaten. Maar ze kunnen retinol niet volledig vervangen, dus het wordt aanbevolen om dergelijke groenten met een kleine hoeveelheid olie te consumeren.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die een cruciale rol speelt bij de productie van collageen en de gezondheid van bloedvaten. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in citrusvruchten, zwarte bessen, rozenbottels, paprika's en boekweit.

B-vitamines, vooral B12 – beïnvloeden de groei en deling van cellen, wat een directe invloed heeft op de haargroei en huidvernieuwing. Deze vitamines zijn te vinden in volle granen en zuivelproducten, gist, bonen, lever, groene groenten, zeevruchten, mager vlees, eieren, noten, zaden en gedroogd fruit.

Zink – een belangrijk onderdeel van de gezondheid van vrouwen. Behoudt de jeugdige huid, voorkomt broosheid van nagels en haar. De hoogste niveaus van zink worden aangetroffen in oesters en pompoenpitten. Het wordt ook in voldoende hoeveelheden aangetroffen in andere schaaldieren, schaaldieren en granen.

Ijzer – een belangrijk sporenelement dat de huidskleur en de bloedconditie beïnvloedt. Te vinden in mager rood vlees, wild, eierdooiers, peulvruchten en donkergroene groenten.

Wanneer u een uitgebalanceerd menu samenstelt, neem dan al deze stoffen op in uw dieet of neem speciale voedingssupplementen. Je moet 4-5 keer per dag in kleine porties eten. Als u een speciaal dieet volgt, verbetert de conditie van uw haar, nagels en huid na 2-3 maanden.

Om het effect van goede voeding te versterken, raden wij aan de hoofdhuid te masseren. Dit verhoogt de bloedcirculatie en verbetert de haargroei.

Naast de algemene regels is het ook de moeite waard om individuele haargerelateerde problemen te overwegen. Individuele kenmerken en haartype bepalen ook uw dieet.

Droog en broos haar – consumeer meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetzuren: vette vis (tonijn, zalm, haring), granen, noten, olijven, avocado's. Ook heeft dergelijk haar voldoende water nodig - drink 1,5 - 2 liter water of groene thee per dag.

Vettig haar – besteed speciale aandacht aan vitamine B, het is het tekort ervan dat de vetstofwisseling in de huid verstoort). Eet meer granen, zuivelproducten, noten, eieren, bonen, groenten en fruit.

Dof en onaantrekkelijk haar – mogelijk zinktekort. Voeg in uw dieet ook voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan tyrosine, een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de haar- en huidskleur. Het helpt ook grijs haar te voorkomen. Avocado's, bananen, zuivelproducten, amandelen en pompoenpitten zijn rijk aan tyrosine.

Verboden producten

Tijdens het dieet worden producten die de stofwisseling verergeren niet aanbevolen, wat de conditie van haar, huid en nagels negatief beïnvloedt. Dit zijn gefrituurd voedsel, ingeblikt voedsel, snoep, gebak en fastfood.

Gezond eten

Je voedselarsenaal moet altijd granen, groenten en fruit, mager vlees en lever, vis, zemelen, kippen- of kwarteleitjes, peulvruchten, kruiden, roggebrood, pompoenpitten en noten, gedroogd fruit, kwark, kaas en bier bevatten. gist in tabletten en tarwekiemen, haver of pompoen.

P voorbeeldmenu voor de week

Maandag.

1e ontbijt: havermout met water en boter. Kwark met gestoomd gedroogd fruit en kefir. Groene thee, koffie of cacao. 2 tabletten biergist.

2e ontbijt: fruit en havermoutkoekjes.

Diner: groentesoep of stoofpot, groentesalade en gekookte kipfilet. Tomatensap of compote van gedroogd fruit.

Tussendoortje: noten, gedroogd fruit, groene thee.

Diner. boekweitpap, gestoofde champignons met wortels en uien. Groentesalade met doperwten, knolselderij en olijfolie.

Voor bedtijd: een glas kefir of magere yoghurt met gestoomde zemelen.

De laatste maaltijd moet twee uur vóór het slapen gaan zijn. Als je iets zoets wilt, kun je wat marshmallows, marshmallows, marmelade of pure chocolade toestaan.

Dinsdag.

1e ontbijt: havermout met noten en honing. Appel. Sandwich met kaas en boter. Groene thee met citroen of koffie. 2 tabletten biergist.

2e ontbijt: cacao en zoete kaas in chocoladeglazuur.

Diner: rijst met vis, groentesalade. Tomatensap of groene thee.

Tussendoortje: fruit, noten, roggebrood en groene thee.

Diner: groentestoofpot van sperziebonen, aardappelen, wortelen, courgette. Groentesalade met kruiden.

Voor bedtijd: een glas kefir of magere yoghurt met gestoomde zemelen.

Woensdag.

1e ontbijt: havermout met gedroogd fruit, honing en boter, noten, sinaasappel of grapefruit. Groene thee met citroen. 2 tabletten biergist.

2e ontbijt: fruit, havermout of tarwebrood, groene thee.

Diner: kippenbouillon met kruiden, aardappelpuree met champignons, groentesalade. Groene thee.

Tussendoortje: noten, kaas, fruit.

Diner: rundvlees- of kippenlever met boekweitpap. Groentesalade met kruiden, selderij en peterseliewortel.

Voor bedtijd: een glas kefir of magere yoghurt met gestoomde zemelen.

Donderdag.

1e ontbijt: gierstpap met gedroogd fruit en honing. Een glas kefir. 2 tabletten biergist.

2e ontbijt: banaan.

Diner: omelet met groentesalade, groentesoep met kruiden. Groene thee of compote van gedroogd fruit.

Tussendoortje: luister naar je lichaam en eet wat je echt wilt.

Diner: vis gestoofd of gebakken met groenten. Salade van zeewier, selderij, peterselie en dille.

Voor bedtijd: een glas kefir of magere yoghurt met gestoomde zemelen.

Vrijdag.

1e ontbijt: havermout met noten en honing. Een boterham met kaas. Verse wortelen met een druppel olijfolie. 2 tabletten biergist.

2e ontbijt: fruit en groene thee.

Diner: boekweit of rijst met vis, groentesalade. Groene thee en compote.

Tussendoortje: sinaasappel of appel, pure chocolade of noten.

Diner: gestoofde groenten met sperziebonen en bloemkool-, lever-, tomaat- en komkommersalade met kruiden.

Voor bedtijd: een glas kefir of magere yoghurt met gestoomde zemelen.

Zaterdag.

1e ontbijt: kwark met rozijnen en noten, vers geperste wortel en appelsap. 2 tabletten biergist.

2e ontbijt: cacao met havermoutkoekjes.

Diner: groentestoofpot, gestoomde runderkoteletten, salade. Groene thee.

Tussendoortje: wat je maar wilt in kleine hoeveelheden.

Diner: vis en zeewier, tomatensap.

Voor bedtijd: een glas kefir of magere yoghurt met gestoomde zemelen.

Zondag.

1e ontbijt: omelet met peterselie en dille, sandwich met kaas en boter. Groene thee. 2 tabletten biergist.

2e ontbijt: banaan of sinaasappel, en kwark.

Diner: groene borsjt met zure room, gestoofde lever met groenten.

Tussendoortje: noten, gedroogd fruit, pure chocolade.

Diner: gestoofde omelet van bloemkool en champignons. Tomatensap.

Voor bedtijd: een glas kefir of magere yoghurt met gestoomde zemelen.

Dit dieet is niet alleen bedoeld voor de schoonheid van haar, nagels en huid, maar ook om de stofwisseling en de functies van het uitscheidingssysteem te normaliseren, maar ook om de gezondheid van het lichaam als geheel te verbeteren en het immuunsysteem te versterken.